DZIEŃ 88/47 dzień masy Trening: Góra/hipertrofia 1. Podciąganie na drążku 3x5 powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3x6 > 40/45/50 kg. 3. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x10 > 30/35/40/45 kg. 4. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x8 > 20/22,5/22,5/25 kg. - ostatnia seria na 6 razy 5/6. Wiosłowanie hantla/ściąganie drążka [...]
DZIEŃ 95/54 dzień masy Trening: Góra/hipertrofia 1. Podciąganie na drążku 3x5 powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3x6> 1tydz. temu: 40/45/50 kg. dziś: 45/50/55 kg. 3. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x10 > 1tydz. temu: 30/35/40/45 kg. dziś: 35/40/45/45 kg. 4. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x8 > 1tydz. temu: 20/22,5/22,5/25 [...]
Obawiam się, że przyznany mi termin jest ostatecznym, chodzi mi o konkretne pojęcia, które będę mógł rozwinąć w swojej pracy np. superkompensacja, hipertrofia, hiperplazja, włókna ST, FT czyli po prostu to co o czym warto napisać/powinno znaleźć się w pracy. Na pewno kilka takich pojęć każdy jest w stanie wymienić i o to proszę :) Co warto dodać o [...]
[...] w niektórych miejscach powiększyły mi się w czasie kiedy nie tykałem żelastwa, co świadczy o tym, że mój organizm odpoczywając, nabierał nowych sił i że wciąż trwała hipertrofia. Natomiast, jezeli chodzi o cykl masowy, którego intensywność nie była zbyt wysoka, 2 miesiące to nie jest tak dużo. Tydzień lekkiego treningu bym polecił na [...]
[...] zresztą to nie ma tu wielkiego znaczenia. Wiem, że wygląd to kwestia diety(trzymam ją, bo nie chce się zalewać, czyste mięsko to cel), ale na 8-12powt lepiej u mnie wygląda hipertrofia. Martwego nie robię bo jakoś zupełnie nie podchodzi mi to ćwiczenie, w zamian robię snatch pulls, wg mnie równie dobre na dwugłowe i grzbiet a do tego to [...]
[...] nt. sensowności robienia 30 serii/partia na trening? (nie mowie tu o indywidualnych przypadkach) - oczywiście w odniesieniu do kulturystyki - hiperplazją mi tu nie pachnie, hipertrofia na takim treningu będzie przebiegać chyba asymptotycznie do stanu początkowego, ale może się mylę - jeśli ma to jakiś potwierdzony naukowo sens - z miłą chęcią [...]
Raczej 8 powtórzeń w 3 seriach albo 4 powt. w 6 seriach-czyli hipertrofia Poczytaj tutaj: http://www.sfd.pl/temat247323/ A co do diety, to przeczytaj dokładnie (zwłaszcza trzecią wypowiedz Tyki) http://www.sfd.pl/temat209117/
[...] rotacja kaloriami w skali tygodnia? 1. Czyli o to jak długo jechać jednym planem treningowym, tak? 2. Nie będzie sensu prowadzenie np. 2 dni w tygodniu - siłowy i dwa dni w tygodniu - hipertrofia? 3. B: 2,5g/kg, T: 0,8g/kg W: reszte zapotrzebowania. A rotuje wyłącznie węglami, zależy to od wysiłku danego dnia lecz zazwyczaj nic nie zmieniam.
Dobra, ale co z tym podziałem siła hipertrofia? powiedzmy A:trening siłowy B:hipertroficzny i 1x tydzień Pon:A Śr:B Pt:A 2x tydzień Pon:B Śr:A Pt:B tak? i np coś takiego: A: -wyciskanie na płaskiej -przysiady -prostowanie nóg na maszynie -wiosłowanie sztangą -ściąganie gryfu na górnym wyciągu -żołnierskie wyciskanie -uginanie rąk z hantlami [...]
[...] 140 g okołotreningowo -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1) prop 2) meta 3) prop i wino 8. TRENING: aktualnie partia 2x w tygodniu (1x sila, 1x hipertrofia), trening 3 dni, 1-2 dni przerwy itd. 9. CEL CYKLU: siła, suchy mięsień 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata (prop + wino) 11. POZIOM [...]
oki to yohe na razie odpuszczam, masuje dalej, nie bede nowego tematu zakladal wiec zapytam tutaj, trening fbw 5x5 zamiennie z obwodowym, ma to jakiś sens? czy lepiej 5x5 zamiennie z hipertrofią? a może strikte 5x5? :D chciałbym troche siłę poprawić, glownie na płaskiej bo 75 kg to śmieszny wynik. edit - jednak ciagle mysle o tej redukcji, [...]
Rekompozycja (jednoczesna lipoliza oraz hipertrofia mięśniowa) jest możliwa szczególnie dla osób ćwiczących siłowo + aerobowo dla diety w granicach zerowego bilansu kalorycznego (najlepiej dla lekkiej nadwyżki, ale ogólnie chodzi tu o odpowiednią manipulację glikogenem), ale na rekompozycji nie "wytniesz" się, co najwyżej zrzucisz w okolice [...]
Od początku dziennika przerobilam trzy plany, jeden jakiś mieszany, jeden z podziałem na góra/dol siła/hipertrofia i aktualny push/dol/pull/dół, jak poszukasz to znajdziesz początkowe założenia planu i podsumowania poprzednich :)
13.12.2015 FBW HYP Mój trening opiera się na 5 głównych ćwiczeniach (siad,ciąg,płaska,podciągaie,ohp) przeplatam różną objętość i intensywność treningowa (siłą,dynamika, hipertrofia). Obecnym celem treningowym jest mała rekompozycja składu ciała na rzecz siły. Dziś na porannym treningu wpadły siady (ATG) tylko takie wykonuje i nie boje się o [...]
[...] nie mają miejsca bytu . Periodyzacja to klucz pracy czyli organizowanie mikro , makro , mezo cyklów treningowych . klasyka - przykład 1. wstępna adaptacja ( baza tlenowa , hipertrofia ) 2. siła pod MMA 3. Moc/eksplozja 4. praca nad wytrzymałością siłową / praca nad bazą beztlenową Do tego trzeba uwzględnić wszelkiego rodzaju wady postawy , [...]
Tego nie można nazwać planem. Bierz się za podstawy, same złożone ćwiczenia ( ciągi/siady/wyciskania/wiosłowania/etc.. ) Dobierz do tego odpowiednie żywienie ( zbilansowaną dietę ) zadbaj o regenerację i wysoką intensywność na treningach, a organizm odwdzięczy się hipertrofią mięśniową.