Szacuny
0
Napisanych postów
25
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
1367
Witam , ćwiczę od prawie roku (z drobnymi przerwami , choroba itp ) większość czasu ćwiczyłem planem fbw 3 razy w tygodniu . Aczkolwiek znudziło mi się robienie fbw , coraz dłuższe treningi , spadek siły po kilku ćwiczeniach itd.. Mam zamiar zacząć robić trening Push Pull 4 razy w tygodniu i chcę zobaczyć czy ten plan jakkolwiek się nada , lub czy można coś w nim zmienić z góry dzięki :)
Push:
1.Wyciskanie leząc 4x5
2.Przysiady - 4x8
3.Wyciskanie sztangielek skos 4x8
4.Rozpiętki na skośnej ławce 3x10-12
5.Military Press 4x5-8
6.Wznosy bokiem hantli 3x12-15
7.Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10
Pull:
1.Martwy Ciąg 4x5
2.Wiosłowanie pendlaya 4x8
3.Ściąganie do klatki/podciąganie 4x5-7
4.Wznosy w opadzie tułowia / facepull 3x12-15
5.Wznosy bokiem na bramie 3x12-15
6.Uginanie przedramion ze sztangą 3x8-10
7.Młotki stojąc 3x8
Mam zamiar ćwiczyć Push Pull wolne Push Pull lub Pull Push wolne Pull Push
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6537
Napisanych postów
62347
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778174
Unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull więc musi być tylko w jednym dniu treningowym. Z racji, że jest to ćwiczeniu pull to tam go zostaw, a trening push zacznij od przysiadów.
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
0
Napisanych postów
25
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
1367
Niedawno też zobaczyłem że niektórzy dzielą push pull na siłę i hipertrofie,czy w wieku 15 lat i mniej więcej roku stażu mógłbym to zastosować czy raczej zostać przy zwykłym push pullu 4 dniowym?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6537
Napisanych postów
62347
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778174
ErykCali03
A czy by miało sens zrobić tak że np w poniedziałek robię Push 1 a w czwartek Push 2 z innymi ćwiczeniami?
Wszystko można pytanie czy jest potrzeba często te same wykonywane ćwiczenia dwa razy w tygodniu dają na prawdę fajne efekty, a już zupełnie z podziałem na siłę i hipertrofię bym nie szalał bo nie ma sensu.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
0
Napisanych postów
25
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
1367
Przysiady oraz Martwy ewentualnie spiecia na łydki nie wystarczą na nogi? Push
Przysiady Wyciskanie leżąc Wyciskanie hantli na skosie OHP Unoszenie ramion bokiem (i tutaj nie wiem, szmexy w swoim planie dał to do push) Francuz Spiecia łydek
Pull Martwy ciąg Wiosłowanie pendlaya Podciąganie /ściąganie do klatki nachwyt Wznosy w opadzie tułowia / facepull Wznosy bokiem na bramie Uginanie ramion że sztanga Brzuch