Plan Push Pull na 4 dni , czy będzie dobry ?

Witam , ćwiczę od prawie roku (z drobnymi przerwami , choroba itp ) większość czasu ćwiczyłem planem fbw 3 razy w tygodniu . Aczkolwiek znudziło mi się robienie fbw , coraz dłuższe treningi , spadek siły po kilku ćwiczeniach itd.. Mam zamiar zacząć robić trening Push Pull 4 razy w tygodniu i chcę zobaczyć czy ten plan jakkolwiek się nada , lub czy można coś w nim zmienić z góry dzięki :)
Push:
1.Wyciskanie leząc 4x5
2.Przysiady - 4x8
3.Wyciskanie sztangielek skos 4x8
4.Rozpiętki na skośnej ławce 3x10-12
5.Military Press 4x5-8
6.Wznosy bokiem hantli 3x12-15
7.Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10
Pull:
1.Martwy Ciąg 4x5
2.Wiosłowanie pendlaya 4x8
3.Ściąganie do klatki/podciąganie 4x5-7
4.Wznosy w opadzie tułowia / facepull 3x12-15
5.Wznosy bokiem na bramie 3x12-15
6.Uginanie przedramion ze sztangą 3x8-10
7.Młotki stojąc 3x8

Mam zamiar ćwiczyć Push Pull wolne Push Pull lub Pull Push wolne Pull Push

Wywal rozpietki. Daj po jednym ćwiczeniu na czwórki i dwójki i będzie ok

Unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull więc musi być tylko w jednym dniu treningowym.
Z racji, że jest to ćwiczeniu pull to tam go zostaw, a trening push zacznij od przysiadów.

A czy by miało sens zrobić tak że np w poniedziałek robię Push 1 a w czwartek Push 2 z innymi ćwiczeniami?

Tak. Można robić w ten sposób. Sporo osób dzieli plan na schemat a i b i rotuje jego wykonanie

Niedawno też zobaczyłem że niektórzy dzielą push pull na siłę i hipertrofie,czy w wieku 15 lat i mniej więcej roku stażu mógłbym to zastosować czy raczej zostać przy zwykłym push pullu 4 dniowym?

Daj klasycznego push Pull na start. Później jak się już wdrozysz to będziesz kombinował jak złapie zastój czy znudzi Ci się plan

ErykCali03

A czy by miało sens zrobić tak że np w poniedziałek robię Push 1 a w czwartek Push 2 z innymi ćwiczeniami?

Wszystko można pytanie czy jest potrzeba często te same wykonywane ćwiczenia dwa razy w tygodniu dają na prawdę fajne efekty, a już zupełnie z podziałem na siłę i hipertrofię bym nie szalał bo nie ma sensu.

W tym wieku to spokojnie na prostych planach bauj na podziały siła hipertrofia przyjdzie czas

Przysiady oraz Martwy ewentualnie spiecia na łydki nie wystarczą na nogi?
Push

Przysiady
Wyciskanie leżąc
Wyciskanie hantli na skosie
OHP
Unoszenie ramion bokiem (i tutaj nie wiem, szmexy w swoim planie dał to do push)
Francuz
Spiecia łydek

Pull
Martwy ciąg
Wiosłowanie pendlaya
Podciąganie /ściąganie do klatki nachwyt
Wznosy w opadzie tułowia / facepull
Wznosy bokiem na bramie
Uginanie ramion że sztanga
Brzuch

W pull masz wznosy na bramie to jest to samo co unoszenie ramion bokiem w push.