hipertrofia

11.02.2015 DT 1.Piers+jaja PULL (HIPERTROFIA) -uginanie nóg leżąc 12x5serii -podciąganie szeroko 10kgx8 5serii -wiosłowanie półsztangą 80kgx8 5serii -unoszenia w bok 17.5kgx10 5seri -do brody 45kgx10 5serii+unoszenie hantli w opadzie(tył barków) 17.5kgx10 5serii -młotki stojąc 20kgx10 5serii Potreningu WPC+owoc 2. [...]

18.02.2015 DT PULL(HIPERTROFIA) -uginanie nóg leżąc 12x5serii -podciąganie na drążku szeroko +10kgx8 5serii -wiosłowanie hantlem 40kgx8 5serii -do brody 45kgx10 + facepull 12x5serii -młotki hantlami 20kgx10 5serii po treningu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d911f7cba48d4a68a6daf2a687b46f0f.jpg WPC+wafle z masa krówkowa 1. [...]

Ja bym jednak trzymał nieco wyższy zakres powtórzeń czyli np 8 w serii, ja uważam, że redukcja to nie jest czas na bicie rekordów na niskich zakresach powtórzeń. Oczywiście jeśli na redukcji jesteśmy w stanie dokładać ciągle obciążenia na sztangę to jest to wręcz sytuacja idealna, ale z czasem gdy redukcja już trwa jakiś czas to z tym bywa różnie. [...]

http://iv.pl/images/96922762091450233465.png Trochę przerobiłem ten pierwszy plan, 4dni, góra/dół siła, góra/dół hipertrofia.

1000 kcal ? Masakra %-) Z głodu bym nie wytrzymał, a co dopiero taki gość jak Ty 100kg %-) Wczoraj miały być nogi, ale zrobię dziś i jutro hipertrofia ;-) Nie długo przygotuje parę pytań, prawdopodobnie w sobotę. Daje radę jakoś . Te 200g węgli nadal mam %-) Najgorzej bylo kiedyś na samym mięsie i jajkach.

piloszka bo pamiętaj, że mięśnie spalają kalorie wtedy jak pracują, a przypuszczam, że 0,5kg obciążnik ledwo ramiona rozgrzeje, a to że na redukcji trzeba zmniejszać ciężar i podnosić ilość powt to dawno obalony mit nie bój się trenować ciężej bo mięśnie Ci nie urosną, aby w mięśniach zaszła hipertrofia na prawdę trzeba się namęczyć

[...] a czym innym niedotrenowanie dwugłowych przy przetrenowywaniu czworogłowych. Optymalizacja= zbliżanie się do założonego celu w szybszym tempie. Jeżeli celem izolacji jest hipertrofia, to czy zbiór technik zmierzających do sprawniejszego osiągania celu (wydłużanie fazy ekscentrycznej, lepsze mind muscle, dopasowywanie ruchu pod kończynę, [...]

Adzik - pewnie i takiej metody sprobuje ;) Plecy i Klatka hipertrofia + nogi Podciaganie na drazku 5 4 3 2 2 Wyciskanie sztangi skos 45 + Sciaganie drazka wyciagu gornego 40x10 + 40x10, 40x10 + 40x10, 40x10 + 40x10 Wycisk zlaczonych hantli młotkowo skos 30 + Przyciaganie drazka wyciagu dolnego podchwytem 15x12 + 30x12, 15x12 + 30x12 Szrugsy [...]

Oczywiscie ron, klatka, barki, rece, a nawet brzuch ;) Barki Biceps Triceps hipertrofia + dwojki Wznos w opadzie + Wznos boczny + Wycisk hantli siedząc 5x8 + 5x8 + 12x8 x4 5x8 + 5x8 + 14x8 x4 5x10 + 5x10 + 16x8 x4 Uginanie hantli z supinacją + Kickback 10x10 + 12x10 x3 10x10 + 12x10 x3 11x10 + 13x10 x3 Uginanie hantli siedząc lawka 45st + [...]

ron- wiem, ze Ci za to placa, ale przymknalbys oko czasem %-) poza tym 0,5cm jest mniej ? jest %-) Plecy i Klatka hipertrofia + czwórki Podciaganie na drazku 5 4 3 2 2 5 4 3 3 2 5 4 3 3 2 4 3 3 2 Wyciskanie sztangi skos 45 + Sciaganie drazka wyciagu gornego 40x10 + 40x10 x3 42,5x10 + 42,5x10 x3 45x10 + 45x10 x3 47,5x10 + 47,5x10 x3 Wycisk [...]

Plecy i Klatka hipertrofia + czwórki Wyciskanie sztangi skos 45 + Sciaganie drazka wyciagu gornego 40x10 + 40x10 x3 42,5x10 + 42,5x10 x3 45x10 + 45x10 x3 47,5x10 + 47,5x10 x3 50x10 + 50x10 x3 Wycisk zlaczonych hantli młotkowo skos 30 + Przyciaganie drazka wyciagu dolnego podchwytem 15x12 + 30x12 x2 15x12 + 32,5x12 x2 16x12 + 35x12 x2 [...]

Sam jestem ciekaw, jaka będzie różnica w wyglądzie sylwetki. Myślę, że jak teraz robię za machem 35 pompek, a według planu mam zrobić 100, to jednak będę trochę bardziej umięśniony, bo przyrost siły w jakimś stopniu musi oznaczać także przyrost mięśni. dupa , wytrzymałość mięśniowa a hipertrofia nie ida w parze , :-D

[...] sporo to ma wieksze szanse na mega efekty, a juz teraz super wyglada przeciez, niech dziala cierpliwie, jak widac nawet w moim wieku mozna sporo zrobic z sylwetka, glownie hipertrofia coraz trudniejsza chyba, naprawde trzeba zapierdzielac i miec wszystko dopiete non stop, ale ja to akurat uwielbiam :) Bez mocniejszego wspomagania to ten [...]

Witam was niestety przez pewien okres byłem niedostępny :( i nie mogłem prowadzić dziennika ale już to się zmienia od jutra jedziemy z koksem na dzień dzisiejszy podaję swój trening z wczoraj i dzisiaj -- ale chyba zmienię plan treningowy chcę wypróbować ten trening - Poniedziałek- Dzień Siłowy System- Rampa KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej: [...]

[...] na niskich zakresach z ewentualnym dołożeniem ciężaru. Załatwisz fajnie grzbiet i biceps Później wiosłowanie też 5x5 żeby polecieć siłowo Nartwy na prostych to nie ćwiczenie w dniu siły prędzej hipertrofia Możesz dać jakiegoś żurawia bo będzie ciężki a dobrze się nada. Standardowo zacząłbym od ćwiczeń najcięższych czyli przysiad na początek :-))

31.03.14 Góra-Hipertrofia Wyciskanie leżąc skos dodatni 60x8/70x8/80x8/80x8 Drążek nachwyt + Pompki na poręczach CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+10 CCx8/CCx8+10/CCx8+20/CCx8+25 Wiosło nachwyt 80x10/90x10/100x10/100x10 Wyciskanie żołnierskie + uginanie ramion gryf łamany 50x10/55x10/55x10/50x10 35x12/35x12/35x12 Wyciskanie francuskie leżąc 35x8/35x8/35x8 [...]

10.04.14 Góra-Hipertrofia Drążek nachwyt CCx8/CCx8+2,5/CCx8+5/CCx8+7,5/CCx8+10 Wyciskanie leżąc płaska 70x8/80x8/90x8 Wyciskanie leżąc skos dodatni 70x8/80x8 Wiosło jednorącz hatnlą 42x10/42x10/42x10/42x10 Wyciskanie żołnierskie 50x8/60x8/60x8/60x7 Wyciskanie wąskim chwytem leżąc 70x10/70x10/70x10 Uginanie ramion gryf łamany 30x15/30x15/30x15 [...]

18.04.14 Góra-Hipertrofia Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+15/CCx7+10 Wyciskanie leżąc skos dodatni 70x8/80x8/85x6/75x8 Wiosło nachwyt 90x10/100x10/100x10/100x10 Wyciskanie żołnierskie 55x8/55x8/55x8/50x8 Wyciskanie wąskim chwytem 70x8/75x8/80x8 Uginanie ramion łamany. 35x10/35x10/35x10/35x10

19.04.14 Dół-Hipertrofia Przysiad tylni 90x8/100x8/110x8/120x8 Wspiecią na palcach 120x25/120x25 Martwy ciąg Sumo 100x6/110x6/120x6/130x6 Allachy 6-sztabek x12/x12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/570a2d8c4dcf4e9fa7a3f1d1bc973620.png

28.04.14 Góra-Hipertrofia Wyciskanie leżąc płaska 70x8/80x8/90x8/80x8 Drążek nachwyt CCx6/CCx6+10/CCx6+15/CCx6+15 Wyciskanie żołnierskie 50x8/52,5x8/55x8/55x8 Wiosło nachwyt 80x8/90x8/100x8/110x8 Wyciskanie wąskim chwytem 70x8/80x8 Uginanie ramion gryf łamany 30x12/30x12/30x12/30x12 Prostowanie ramion 30x10/30x10 +30min cardio 2500 kcal