Cześć, zaczne od zmian, od tego tygodnia zmniejszam kardio z 5x30 na 5x25, szama bez zmian. Dzisiaj w robocie, mega słaby, ledwo co wytrwalem do konca, musialem isc zbierac sily na kibel zeby dalej robic, do tego łeb mnie po pauzie rozbolal, nie wiem czy od cisnienia czy od zmeczenia (nie wyspalem sie bo od dwoch dni walczylem z kiblem bo sie [...]
[...] a nie mialem czasu tyle czekac. Poszło dobrze, podobnie hantle. Butterfly taki trochę inny ale fajnie rozciąga. Za to ten "hammer" jakiś dziwny i nastepnym razem zamienię na hex presses. Na tric to przy czym mocno nie bolą łokcie, dipsy delikatnie bez ciezaru i dosyć wolno. Strasznie zakwaszone plery mam po niedzieli, a jutro trzeba siady robić. [...]
[...] 28.12.17 KLATKA, TRICEPS 1. WL - 60 x 8, 80 x 6, 90 x 6, 110 x 6, 115 x 5+1 2. hantle w skosie - 20 x 12, 27.5 x 12, 35 x 10, 40 x 10 3. rozpietki na maszynie - 4 x 12 4. hex presses na lekkim skosie - 15 x 12, 17.5 x 12, 12 5. rozpietki na plaskiej - 2 x 14,14 6. WL wąsko - 70 x 8, 90 x 8, 100 x 8, 110 x 7 7. prostowanie na wyciagu - 4 x [...]
[...] 1. wyciskanie sztangi w skosie - 60 x 8, 80 x 6, 90 x 6, 100 x 6, 110 x 5, 80 x 15 2. hantle w lekkim skosie - 23 x 10, 31 x 10, 37 x 10, 41 x 9 3. brama - 3 x 15-12 4. hex presses na plaskiej - 17 x 12, 19 x 12, 23 x 12 5. rozpietki w bramie z linkami - 3 x 15-12 6. uginanie naprzemienne siedząc - 10 x 10, 17 x 8, 21 x 8 7. modlitewnik z [...]
Kolejne zaległe wypiski czyli wczoraj i dzisiaj, czasu kompletnie na nic nie ma. Wszystko w biegu ale...ogarniam mimo tak napiętego grafiku. Praca, Rodzinka, personale + swoje treningi więc jest co robić. Snu by się nieco wiecej przydało dlatego walę zaraz w kimę, tylko jeszcze kostke twarogu wsunę z maslem i syropem zero. 22.03.18 Nogi -Uginanie [...]
[...] - 4-0-1-0 - 3s - 20 x 12, 25 x 12, 27.5 x 12 - rozpiętki na skosie - 3-0-1-0 - 3s x 15,12,12 - ściaganie linek przed siebie, tułów oparty o oparcie lawki - 3s x 15,12,12 - hex presses - 3-0-1-0 - 15 x 15, 25 x 10 - naprzemienne uginania z hantlami, z supinacją nadgartska - 12.5 x 12, 17.5 x 10, 22.5 x 8 - modlitewnik w bramie, 3-0-1-0 - [...]
Po 2 tygodniach maratonu w pracy wreszcie powracam Taki maraton miałem, że czasu a czasem sił brakło na wypiski Treningi cardio i dieta cały czas wszystko dopięte Obecnie makro Wysoki - 350B 680WW 60F Sredni - 350B 520WW 60F Niski - 350B 160WW 165F Cardio 6x40 Dzisiejszy trening 1.Wyciskanie skos dodatni 4x140, 17x100 2.Wyciskanie hammer poziom [...]
[...] tułowia o ławkę metoda FST 7 7x12 KLATA A1 brama w poziomie 4x15 A2 przenoszenie hantla 4x15-10 B wyciskanie polsztanga na kolanach 4x15 C Hummer skos gorny 4x12-10 D1 hex Press 2x12 D2 brama z góry 2x20 BRZUCH 5x20-16 maszyna Hummer Druga sesja cardio w trakcie Bardzo fajna pompa na barkach Klata zachowawczo czasem mini dyskomort czułem [...]
PUSH 1. Db inlcine flyes 4x15* 21/21/24/24kg 2. Db incline press 4x15* 30kg + bands (red + black) 3. Db floor press 3x12* 30kg + bands (red + black) 4a. Db pullover on step 4x15 30kg 4b. Standing Hex press band 4x15 up to green band 5a. Db lateral raises 4x15 21kg 5b. Mini band lateral raises 1/4 rep 4x20 6a. Db front delt press 4x12 [...]