[...] na maszynie tyu butterfly - 3-0-1-0 - 4s x 15,15,12,10 - wycisk w skosie na smithcie - 140 x 5, 115 x 11 - floor press z hantlami - 3-1-1-0 - 22.5 x 15, 30 x 12, 35 x 11 - hex press w wysokim skosie - 17.5 x 15, 22.5 x 11, 10 - scaganie line w bramie - 3-0-1-1 - 4s x 15,15,12,10 - uginania z lamaną stojąc - 20 x 15, 35 x 12, 45 x 10,8 - mlotki [...]
[...] nie pamiętam w jakiej kolejności ale -ściąganie Jednoracz linki na klatkę 3x - incline Press + unoszenia bokiem 3x - żołnierskie siedząc + rozpiętki na płaskiej z gumą 3x - hex presses+ unoszenia jednoracz z guma 2 x - pompki + ściąganie gumy na klatke - triceps oburacz, jednoracz podchwytem na gumie z góry po 2 serie Jak widać coś tam [...]
Siemka, po 2 dniach w pracy i dnt wczoraj z rana siadł push z naciskiem na klatkę. Dosyć wcześnie rano, bo potem szybki kurs do Ustronia odebrać Przyjaciółkę ze szpitala. Musze się wybrać jakoś w te tereny Ustron/Wisła bo i blisko i spoko miejscowa. Po powrocie ogar szamki, dokręcone 25min Cardio (20 wpadło po silowym) i na nockę która właśnie [...]
../Content/img/noimage.png Przepraszam za brak wpisów ale miałem ostatnio mega napięty grafik. Ale już wszystko pisze w skrócie :-) Piątek Bez treningu ale za to miałem w jednym z gimnazjum pokaz o zdrowym żywieniu oraz zdrowym trybie życia. Opowiedziałem swoją historie,jak jem i trenuje,co oni mogą jeść oraz czego unikać :-) [...]
[...] - z wczoraj 1. WL - 60 x 6, 80 x 6, 95 x 6, 110 x 6, 120 x 2+2 2. hantle w skosie - 25 x 15, 40 x 10, 10 3. rozpietki na maszynie - 45 x 15, 65 x 12 75 x 12, 85 x 10 4. hex presses na płaskiej - 15 x 12,12,12 5. brama - 3 x 20-15 6. prostowanie na wyciągu - 85 x 15, 125 x 15, 145 x 15, 165 x 15 7. francuz oburącz z hantlą - 20 x 12, 22.5x [...]
[...] przyzwoicie wiec same cyferki nieco mnie dziwią. No nic, czekam na wytyczne. Poza tym bark doskwiera mocno, dlatego w tym tygodniu na klatkę pojdzie tylko floor press i/lub hex press w tempie i reszta rozciągające typu brama, rozpietki, bo przy klacie jest najwieksza lipa. Plecy takze bolą ale to typowy ból do rozbijania, bo jak dziennie [...]
23.02.21 Klatka, lekko bok barku i biceps - ściąganie w bramie 4x15 - skos na smithcie 4x8 - hex Press + normalne wyciskanie w skosie 3x10+10 - rozpietki na płaskiej 4x15-12 - unoszenia bokiem siedzac 3x15 + 1 stojąc z podwojnym stopem - uginania z supinacja 5x12-8 - Hollow body + spięcia do siadu 3x Trening na ZK, średnio się chciało ale. [...]
FBW: Ściąganie drążka do klatki szeroko + ściąganie V do brzucha 4 seria łączone od 10 do 15 Wyciskanie sztangi skos ujemny 4 serie od 20 do 10 Hex press 3 serie do 15 do 12 Łapy w super seriach Prostowanie przedramion z drążkiem oburącz+ uginanie przedramion z wyciągu dolnego 4 serie od 15 do 10 Prostowanie przedramion w opadzie tułowia [...]
[...] na wyciskanie na skosie ujemny 15x65kg 12x75kg 12x85kg 10x90kg 15x80kg 17x70kg 15x65kg 12x80kg 12x90kg 12x100kg 17x90kg 17x80kg 4. Dipsy klatkowe 3x max-zamieniłem na hex press 3x12x25kg 5. Wyciskanie z klatki siedząc R12 + 2s regresów zamieniłem na seria łączoną unoszenie hantli do boku a później do przodu –siłowo Po 4 serie bok zakres [...]
[...] 12x80kg 12x90kg 12x95kg 10x100kg +2 s regresów 4. Krzyżowanie linek na bramie 3 serie na maxa Od następnego tygodnia będzie zmiana na wyciskanie młotkowe hantlami lub na hex press tylko na poziomie 5. Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie 12x9kg 12x11kg 12x13kg 12x13kg 14x11kg+ 12x11kg 12x13kg 12x15kg 12x15kg 8x17kg+ 1s regresu z 11kg [...]
[...] stronę.. Suwnica niby była awaria coś tam rozwalone ale zrobiłem ją lekko gdyż biodro dostała po siadach w kość i to dosłownie. Teraz tak myślę że mogłem zamienić dipsy na hex press gdyż kiedyś to robiłem i było wszystko w porządku. A wyciskanie wąsko spróbuje zrobić głową w dół lub po prostu tam wyciskanie francuskie hantlami leżąc. [...]
[...] w skosie - 60 x 8, 70 x 8, 80 x 8, 90 x 8, 100 x 8 2. wyciskanie hantli w skosie(nizej niz sztanga) w tempie 4-0-1-0 - 20 x 10, 22.5 x 10, 25 x 10 3. brama - 4 x 15 4. hex presses - 10 x 12 5. uginania naprzemienne siedząc - 10 x 10,10 , 17 x 8 6. modlitewnik z łamaną - 30 x 10,10,10 7. uginania mlotkowe ze sznurem na wyciagu dolnym - 2 x [...]
Ponownie zalegam z wypiskami mimo,że urlop mam ale może wlasnie dlatego bo zabrzmi to malo logicznie, ale chodząc do pracy byłoby to bardziej uporządkowane no ale nic tam. Plan cały czas wykonywany, cardio 40 min kręcone. Natomiast na treningach nieco mniej sił odczuwam w tym tygodniu, nieznacznie ale jednak gubię czy 2-3 powtórzenia itp. [...]