[...] urozmaicanie cwiczen i prawde mowiac koncza mi sie pomysly ;)Zalezy mi glownie na masie. Co do sprzetu mam laweczke, drazek, porecze i reszta sprzetu typy sztangi, hantle itp. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu nastepujacym planem z progresja: Poniedzialek: Klata + biceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi lezac 3 serie 12/10/8 2. Wyciskanie hantli [...]
Masz trzymac hantle mniej wiecej w takiej pozycji co sztange przy push press/ Tabata dwa razy w tyg to stanowczo za duzo. Raz na tydzien to max, ale wtedy bez aero. Jesli chcesz z aero to tabata raz na dwa tygodnie.
[...] twoj trening(chociaz nie wime co to dipsy :P) i trening aima ja zorbie w 25 min? pzreciez to roszke pzrymalo :D wiem ze 3 cwiczenia to gora ale ja np bardoz syzbko robie hantle itp tlykos ztanga mi ciut dluzej czasu zajmuje własnie:) ale z płaskiej napewno narazie zrezygnuje ale pytanie bo ja mam nadzieje ze np po jakims czasie jak wroce na [...]
Witam! Chciałbym prosić żeby ktoś ułożył mi plan ćwiczeń. Jestem początkujący, chciałbym zrzucić trochę kilogramów i nabrać trochę mięśni. Posiadam ławeczkę z regulacją oparcia i modlitewnikiem, gryf prosty, 2 hantle i trochę obciążenia.
Troche mało Ja za nie dałem około 6zł/kg. To jest obciążenie dużej średnicy, z "uchwytami", czyli można nim ćwiczyć bez zakładania na sztange/hantle np. bicepsa, plecy itp. Zmieniony przez - smuk w dniu 2010-03-27 19:25:07
[...] trochę mięśni Staż treningowy na słowni : Początkujący Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Posiadam ławeczkę z regulacją oparcia i modlitewnikiem, gryf prosty, 2 hantle i trochę obciążenia Dieta : Brak Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak
moj plan wyglada tak: 5x pompki na poreczach 4x skos gora - hantle 3-4 skos gora - rozpietki mogl bym z 2 serie dodac tego wycisku sciskajacego ? Troche bedzie za duzo-daj dipsy 4s wyc hatnli 4s wyc.sciskajacy 3s rozpietki 2s Nawet z 2 ostatnich mozesz zrobic ss. Hmmm , ale czytalem ze na klatke 2 wyciskania max, wiec nie moge dac jak rozpisales! [...]
[...] 12 serii po 2 powtórzenia na 117kg Dobrze poszło Szrugsy na sztandze 2x8 87 kg (1 sek zatrzymanie na górze) Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 87kg to ćwiczenie mnie niszczy ! Uginanie z linką max 35 max 40 max 45 max 50 Biceps W oparciu o kolano 4 serie Stojąc hantle 4 serie wąsko modlitewnik 4 serie połówki stojąc 2 serie Rozciąganie nóg
Imię: Ryszard Wiek: 48 Wzrost: 190 Waga: 100 Dostępne przyrządy: Piłka gimnastyczna Steper Hantle x2 max 10kg rower Ławeczka Rehabilitacja ma polegać na wzmocnieniu siły mięśni utrzymujących staw kolanowy we właściwej pozycji. Jeśli ktoś miałby jakieś sugestie albo ktoś mógłby poświecić trochę czasu na ułożenie mi treningu na wzmocnienie mięśni [...]
[...] z hanltami: powtorzenia nie liczone ale 12 nie przekroczylo pierwsze dwie seri 13kg na hanltu, brak ciezaru przy pompkach/ ostatnie dwie serie z uwagi na brak sily hantle 10kg i przeszedlem na odwrotne pompki w oparciu o lawke z ciezarem na nogach 5kg odczucia: trening byl poprostu jednym z tych o ktorych sie marzy wychodzac bylem tak [...]
dalem klate jako przyklad...akurat na niej widze ze progres jest dosc maly... a co do rozgrzewki.. co proponujesz? (na naszej silowni mamy tylko laweczke, drazek, hantle i sztange..) a no i pytanie o przysiad, czy robiac go trzymajac sztange podchwytem przed klatka piersiowa (koncowa faza ruchu przy uginaniu ze sztanga) jest ok? (na barki mam [...]
zamiast hantli preferowalbym sztange bo hantle mam tylko po 8kg... to raczej za malo... (to nie jest profesjonalna silownia niestety, podstawowy sprzet zakupiony z kumplem). Ew takie ostatnie pytanie, czytałem że 5x5 powinno dać dużo siły... to prawda? ;p
Witam! Proszę o poprawienie mi planu ćwiczeń i diety Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :64 Wzrost :162 Dostęp do sprzętu :ławka prosto-skośna, hantle, sztanga, skakanka, worek, obciążenie Klatka piersiowa: 93 cm Pas: 88 cm Ramię: 30 cm Przedramię: 25 cm Udo: 60 cm Łydka: 40 cm Dieta: Posiłek nr.1 (7:00): Mleko + Płatki kukurydziane Posiłek nr. 2 [...]
[...] Czwartek- triceps( te same cwiczenia co w poniedzialek) Piatek klata(to samo co w poniedzialek) biceps(to samo co w srode) mam do dyspozycji lamana sztange, prosta sztange, hantle, obciazenia oraz drązek mam 183 cm wzrostu i 75 kg wagi jest to moje pierwsze tak powazne podejscie do silowni wczesniej byly tylko cwiczenia na klate z góry dziękuję [...]
Ostatni moj rozklad treningowy I Klatka - wyc. plasko (rozgrzewkowe 10x50%,8x60%,6x70%) + serie głowne 4x80-90% swojego rekordu - wycisk hantle 3 x 10-12p - skos 4x 8-10 p - rozpietki 3 x 10 II trening Plecy - MC 4-5 x 8 6 5 5 3 - Wioslowanie Nachwyt 4 x 10 - wioslowanie Podchwyt 3 x 8 - Wyciag Gorny 3 x 12 - Sztrugsy 4 x xxx III [...]
Podaje adres http://www.fitness-superstore.co.uk/ tutaj masz przykladowe ceny, na niektore talerze sa promocje troche taniej wychodzi. Kolega tez ma mala silownie w garazu i zadowolony jest z tego sprzetu. Hantle,krotkie gryfy i male ciezary - najlepiej przejzyj ebay.
Godzilla kontra klatka piersiowa :)
