Plan treningu dla początkującego!

Witam! Chciałbym prosić żeby ktoś ułożył mi plan ćwiczeń. Jestem początkujący, chciałbym zrzucić trochę kilogramów i nabrać trochę mięśni. Posiadam ławeczkę z regulacją oparcia i modlitewnikiem, gryf prosty, 2 hantle i trochę obciążenia.

Wyszukiwarka się kłania.
Poczytaj: https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16 lat

Waga : 90 kg

Wzrost : 184 cm

Cel treningowy : Zrzucić zbędne kilogramy i nabrać trochę mięśni

Staż treningowy na słowni : Początkujący

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Posiadam ławeczkę z regulacją oparcia i modlitewnikiem, gryf prosty, 2 hantle i trochę obciążenia

Dieta : Brak

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

W takim razie dużo aerobów bieganie,rowerek stacionarny,bieżnia itp.
Na redukcji to ja się za bardzo nie znam Więc niech doradzi ktoś inny.Potem jak zredukujesz do takiego poziomu jakiego chcesz to masówka
http://www.fit.pl/kulturystyka/abc_kulturystyki/abc_kulturystyki,44,1,0.html

http://www.kulturystyka.pl/atlas/


Zmieniony przez - bozydal95 w dniu 2010-03-27 20:26:11

W tym poradniku o Jasiu jest napisane żeby samemu ułożyć plan ćwiczeń więc spróbowałem. Nie wiem czy nie przesadziłem z ilością ćwiczeń ale tu już proszę o waszą ocenę. Chciałbym (jeśli ten plan jest dobry) żeby mi ktoś dopasował do niego serie bo nie mam pojęcia jak to zrobić.

PONIEDZIAŁEK:

TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH
1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY
2. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ
TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ

WTOREK: ODPOCZYNEK

ŚRODA:
TRENING MIĘŚNI GRZBIETU
1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
2. MARTWY CIĄG
3. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI)
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
NIE BARDZO WIEM JAKIE ĆWICZENIA TUTAJ WYBRAĆ PROSZĘ WIĘC O RADĘ!

CZWARTEK: ODPOCZYNEK

PIĄTEK:
TRENING MIĘŚNI BRZUCHA
1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
TUTAJ CHYBA NIE MOGĘ ZROBIĆ NIC WIĘCEJ BO NIE MAM SPRZĘTU JAK SIĘ MYLĘ TO DORADŹCIE COŚ!
TRENING MIĘŚNI RAMION
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
4. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE

SOBOTA: ODPOCZYNEK
NIEDZIELA: ODPOCZYNEK

Oceni ktoś i pomoże mi skorygować ten plan??