hantlami

[...] 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 47/10 67/10 82kg/8/8/8/8/ 47/10 67/10 87kg/8/8/8/8 4. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce (focze wiosło) 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, przerwy 60-90s 20kg/15 25kg/10/10/10 25kg/12/12/12/12/ 5. Odwrotne rozpietki na tył barku 4x20-12p, tempo [...]

[...] > 12x85kg > 2x105kg > 4x105kg (przerwy między ćwiczeniami rozgrzewkowymi około 2 minuty a między wprowadzającą a roboczą 3 minuty. Po wykonaniu przechodziłem do Skosu hantlami: 12x40kg > 10x60kg > 4x80kg > 8x80kg Przerwy takie same jak wyżej. Na koniec Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie: 1x12 40kg > 3x12 60kg Minutka przerwy między [...]

Witam, chce zmienic plan z push pull legs, na FBW. Dodam ze jeden tydzien chodzę normalnie tzn 4x w tyg, drugi tydzien, raz moze dwa razy(praca w delegacji) weekendy wszystkie trenujace. Czy taki plan sie nada? Trening A Ćw. wprowadzające: WYCISKOPODRZUT 3 - 5 serii po 4 - 5 powt RAMPA 1. PRZYSIADY ZE SZTN Z TYŁU RAMPA 2. UGINANIA NA [...]

[...] 3. Narciarz jednoracz 6x9 5x12 4.przyciaganie nachwytem 16x14 14x15 5. Odwrotny butterfly 14x12 13x14 6. Uginanie jednoracz stojac odwrocony od bramy 7x11 6x12 7. Uginanie z hantlami z supinacja nadgarstka 18x9 14x13 14x11 Całkiem dobry trening. Mimo że nie było progresu siłowego to technika i kontrola każdego ruchu na dobrym poziomie. (Przy pull [...]

Dzisiaj łapki i trening w sumie oki Za bardzo nie ma co się rozwodzić nad tym treningiem ;) 1.Poręcze CC x13 x10 x9. 122,5kg CC x14 x12 x11. 118,6kg 1.Uginanie hantlami stojąc, 22x11 x9 x8 22x11 x9 x8 2.Prostowanie drążka wyciągu górnego 7szt x14. 6szt x15 x12 7szt x15. 6szt x15 x14 2.Uginanie pajęcze hantla 19x11 x10 x9 3.Prostowanie hantli [...]

[...] 34,5x10 Rozpiętki 3s 18,5x12 18,5x12 16x14 19,5x8 19,5x8 16x15 Wyciskanie hantli podchwytem, podniesc sie na nogach 3s 34,5x8 34,5x8 34,5x10 34,5x10 Superseria uginanie hantlami młotek oburącz blisko ciała 3s+3s wyciskanie francuskie hantli w opadzie tułowia jednoarącz +1s back off sets biceps i triceps 19,5x8 19,5x8 19,5x8 +na 14,5x16 [...]

[...] Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia (na tył barku) 4x20-12p + Drop Set x2, przerwy 60-90s 7,5kg/18/15/15/15 drop 5/8 2/8 7,5kg/18/15/15/15 drop 5/10 2/10 6. Uginanie hantlami na biceps siedząc, 4x10p na rękę, tempo 2/0/1/1, przerwy 90-120s 13,75kg/10/10/10/10 13,75kg/12/12/12/10 7. Uginanie hantlą o kolano 4x12p Przerwy 90-120s [...]

Obecny plan to push pull legs, PUSH: ŁAWKA POZIOMA 4x4-6 ŁAWKA SKOŚNA DODATNIA HANTLAMI 4X7-9 OHP 3x4-6 Wznosy Bokiem 3x10-15 Triceps Wyciąg Warkocz 3x15-20 PULL: Podciągniecia nadchwytem 2x12 Wiosłowanie hantlem 4x10-12 Podciągniecia podchwytem 2x8-10 (z obciążeniem) Wznosy bokiem leżąc (tył barku) 3x10-15 Biceps na ławce skośnej do pełnego [...]

[...] 10x40 / 10x40 / 15x35 5. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + bo 12x51 / 12x51 / 17x43,5 12x53,5 / 12x53,5 / 17x46 6. Unoszenie bokiem w opadzie 4x12 14kg 15kg 7. Uginanie hantlami z supinacją 2x8-10 + bo 10x19 / 9x19 / 13x16 10x19 / 10x19 / 13x16 8. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x10-12 + bo 12x13 / 12x13 / 15x10 12x13 / 12x13 / 16x10 [...]

Trening 3 1. Wyciskanie hantli leżąc 2x34,5kg 3x8-10 2. Wiosłowanie hantlami leżąc skos 2x34,5kg 3x6-8 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 47,5kg 4x8-12 3b. Pompki 5kg 3x10-8 4a. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 3x6-8 4b. Pompki w podporze 3x max 5a. Wznos boczny wysoko 2x7kg 15,12 5b Wznos na tył barków 2x5kg 15,12 Wyciąg strzelił i trzeba było [...]

[...] a przetrenuje Ci klatkę piersiową i tricepsy. Dla martwego ciągu nie ma zastępstwa takiego 1:1 ale zamiast niego możesz zrobić jakieś unoszenie tułowia z opadu, swing z hantlami jeśli potrafisz poprawnie wykonać to one zaatakują całą tylną taśmę. Jednak wiadomo, że to tylko okresowo bo jeśli będziesz mieć możliwość wykonywać martwy ciąg to [...]

[...] robie sztangą już od ponad miesiąca), wcześniej próbowałem również ćwiczeń na bramie, ławce skośnej ujemnej, na każdym treningu też wyciskam na skosie dodatnim (po płaskiej) hantlami, czy macie jakieś porady co mogę zrobić aby sprogresować? Podsyłam jeszcze technikie w wyciskaniu, może w niej jest coś do poprawy STAŻ treningowy 10msc. [...]

Dzięki. Naprawdę pech. Wczoraj taki rozruch doopki ale chyba zadziałał bo dzisiaj siedzieć nie mogę:) Zrobiłam tego RDL z hantlami taka drabinkę od 10kg do 16kgx12p i chyba to tak wlazło w tylek. Ławka rzymska, trochę wygibasów z cc i taki krótki HT (ze stepem zamiast ławki) chyba mnie tak nie sponiewierała jak ten RDL. A dzisiaj łażenie po [...]

[...] drążek z chwytem mlotkowym 2s12-15, 1s20 25kgx15 /25kgx15/ 15kg x20 5) narciarz 3x15 15kg/15kg /15kg 6) Arnoldki 3s x10-12 7.5kgx 10/ 7.5kgx10/ 7.5kg x9 7) wznosy barków z hantlami 3s x12-15 , 2.5kg x15 / 2.5kgx15/ 2.5kg x 8) prostowanie ze sznurem 2sx15 10kgl 10kg trening ok , wiosło jakoś ciężko mi się robiło więc zostawiłam to 30kg mimo że [...]

[...] na przedtreningowke. Ostatnio przerabiany plan: Dzien 1: Barki: - odwodzenie ramion w lezeniu na brzuchu na lawce poziomej glowa w gore 4 x 8 – 12 Plecy: - wiosłowanie hantlami lezac na brzuchu na lawce skośnej glowa w gore 4x 8 – 12 - przyciągnie drazka w wąskim chwycie do klatki na wyciągu pionowym Biceps: - uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] 15kg/13/13/13/13 4. Uginanie nóg z hantlą między stopami 4x15-10p, tempo 3/0/1/2, Przerwy 60-90s 15kg/15/15/15/15 15kg/15/15/15/15 5. MC na prostych nogach z hantlami trzymanymi w rękach, 4x12p, tempo 3/1/1/0, przerwy 90-120s 40kg/12/12/12/12 40kg/12/12/12/12 6. Łydka: dowolna wersja ćwiczenia, wspięcia stojąc 4x20-12p, tempo [...]

11.12 Pull 1.Sciaganie jednoracz 10x11 2.hammer low row 44.5x13 3. Narciarz jednoracz 6x9 5x12 4.przyciaganie nachwytem 16x14 5. Odwrotny butterfly 14x12 13x14 6. Uginanie jednoracz stojac odwrocony od bramy 7x11 6x12 7. Uginanie z hantlami 16x12

[...] 11x22 / 11x22 / 16x19 12x22 / 12x22 / 16x19 7. Crucyfix 2x10-12 + bo 12x21 / 12x21 / 17x18 12x22 / 12x22 / 17x19 8. Dipsy 3x max 14x / 11x / 10x 14x / 12x / 10x 9. Francuz hantlami 2x10-12 + bo 12x15 / 12x15 / 15x13 12x16 / 11x16 / 14x14 + aero 20 min Dzisiaj jakby lepszy trening. Jedyne czego ciągle brakuje, to chęci... Ale dzisiaj i siłowo [...]

[...] 6. DIETA: -białko: 1,5-2,0g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: wyciskanie sztangi, rozpiętki, uginanie przedramion z hantlami stojąc, drążek, martwy ciąg itd, 3 razy w tygodniu partia na tydzień 9. CEL CYKLU: Zbudowanie masy mięśniowej, zgubienie tłuszczu (głównie brzuch) 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] nachwyt: 72x12 x12 x12 Wiosłowanie siedząc, chwyt neutralny: 77x12 80x12 85x11 Lying Tricep Extension: 16x18 x17 x15 Odwrotne rozpiętki na maszynie: 42x13 x13 x13 Uginanie hantlami: 16x19 18x14 Allahy: 80x15 82x12 x12 x12 Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatkow śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 30g wpc 150g skyra [...]