hantlami

[...] zadowolony ;) 1. Uginania sztanga leżąc na ławce 3s 32x15 32x13 35x11 35x15 35x13 35x11 2. Uginanie sztangą o modlitewnik 3s 42x9 32x12 32x10 43x8 33x12 33x10 3. Uginania hantlami siedząc w oparciu 90st 3s P/L 15x13/12 15x11/10 15x10/9 15x13/12 15x11/10 15x10/9 4. Uginanie młotkowo hantli 3s 22x12/10 19x15/13 19x13/12 22x13/11 19x15/13 [...]

[...] 80x12 5. Pendley row z martwego pkt 3s 105x10 85x14 85x12 107x10 87x14 87x13 6. Przenoszenie hantla zza głowę 3s (15-12p) 90s 28x14 28x10 22x10 28x16 28x10 22x11 7. Kaptury hantlami leżąc na lawce skosnej 3s (15-10p) 60s 28x14 x13 x12 x11 28x15 x14 x13 x12 8. Uginanie hantlami siedząc w oparciu 70st. 3s (10-15p) 19x13/10 15x13/12 15x10/9 22x9/6 [...]

[...] 1. Wyciskanie płaska 60x8 100x4 120x2 145x5 120x9 20x12 60x8 100x4 130x8 110x11 2. Wyciskanie skos + sztanga 20x10 60x6 117x8 100x10 20x10 60x6 120x7 100x10 3. Wyciskanie hantlami z ziemi z martwego punktu 47x8 37x13 37x10 47x9 37x13 37x11 4. Fly Press skos ujemny 3/1/x/0 37x9 28x12 28x11 37x10 28x14 28x12 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w [...]

[...] 80x12 5. Pendley row z martwego pkt 3s 107x10 87x14 87x13 110x10 90x14 90x13 6. Przenoszenie hantla zza głowę 3s (15-12p) 90s 28x16 28x10 22x11 28x16 28x10 22x12 7. Kaptury hantlami leżąc na lawce skosnej 3s (15-10p) 60s 28x15 x14 x13 x12 28x18 x15 x15 x15 8. Uginanie hantlami siedząc w oparciu 70st. 3s (10-15p) 22x9/6 15x14/13 15x10/10 22x9/7 [...]

[...] 1. Wyciskanie płaska 20x12 60x8 100x4 130x8 110x11 20x12 60x8 100x4 132x8 110x12 2. Wyciskanie skos + sztanga 20x10 60x6 120x7 100x10 20x10 60x6 120x8 100x10 3. Wyciskanie hantlami z ziemi z martwego punktu 47x9 37x13 37x11 47x9.5 37x13 37x12 4. Fly Press skos ujemny 3/1/x/0 37x10 28x14 28x12 37x11 28x13 28x12 5. Unoszenie hantli na boki [...]

[...] zmieni xD 1. Wyciskanie płaska 20x12 60x8 100x4 135x7 110x12 20x12 60x8 100x4 115x12 2. Wyciskanie skos + sztanga 20x10 60x6 122x6 100x11 20x10 60x6 100x12 3. Wyciskanie hantlami z ziemi z martwego punktu 47x10 37x14 37x12 47x12+5 4. Fly Press skos ujemny 3/1/x/0 37x11 28x13 28x12 37x14+6 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 22x20 [...]

[...] 28x12 28x9+22x7 28x14.5 28x12 28x8+22x8 Uginanie leżąc wersja z hantlem między stopami 3s 12-10p - 31x1 15x13 15x13 15x9+4+3 15x14 15x13 15x9+4+3 MC na prostych nogach z hantlami 4s 12-10p 52x12 x12 x8+4 x8+4 52x12 x12 x9+4 x8+4 Plank 3s 1:30 1:30 1:20. 1min przerwa 1:30 1:30 1:30. 1min przerwa Wznosy nóg 4s 10x17 +11(9) CCx14+11+9 [...]

Tutaj dzisiejszy pull, zrobiłem taki sam jak poprzednio. 1.Narciarz 5x14 x10 4x12 5x11 4x13 4x11 2.Ściąganie drążka górnego wyciągu 7x17 7x14 7x14 7x17 7x15 7x14 3.Wiosło hantlami leżąc na lawce 32x12 32x11 32x9 32x13 32x11 32x10 4.Wiosło sztanga leżąc na lawce 70x10 60x12 60x10 70x9 60x11 60x9 5.Ściąganie klamry górnego wyciągu 7x16 7x12 7x11 [...]

[...]   Trening: 1.Narciarz 5x13 4x14 4x12 5x15 5x12 4x13 2.Wiosło sztanga leżąc nachwyt 80x9 70x10 60x12 3.Ściąganie drążka górnego wyciągu 7x17 7x15 7x14 7x16 7x18 7x15 4.Wiosło hantlami leżąc na lawce 32x13 32x11 32x10 32x12 32x11 32x10 5.Ściąganie klamry górnego wyciągu 7x17 7x14 7x12 7x16 7x13 7x12  6.Wiosło sztanga podchwyt, leżąc na ławce 60x12 [...]

[...] 5x12 4x13 5x16 5x12 5x10   2.Wiosło sztanga leżąc nachwyt 80x9 70x10 60x12 80x9 70x11 60x13   3.Ściąganie drążka górnego wyciągu 7x16 7x18 7x15 7x18 7x17 7x16   4.Wiosło hantlami leżąc na lawce 32x12 32x11 32x10 32x12 32x10 32x10   5.Ściąganie klamry górnego wyciągu 7x16 7x13 7x12 7x17 7x15 7x14   6.Wiosło sztanga podchwyt, leżąc na ławce [...]

[...] 5. Unoszenie hantli w przód nachwyt 3s 10-12p 6. Francuz sztanga leżąc 2s 8-10p 7. Prostowanie linek wyciągu górnego 3s 10-12p Pull 1. Wiosło sztangą 2s 8-10p 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s 10-12p 3. Wiosło sztangą podchwytem leżąc na ławce 3s 10-12p 4. Narciarz 3s 12-15p 5. Face pull 3s 12-15p 6. Uginanie hantlami siedząc na ławeczce [...]

[...] przerwaną, czyli max rep/ 15s przerwy/ max rep ;)  Unoszenie na boki hantli w oparciu o ławkę tutaj przeskok z 12kg na 15kg oczywiście 2p mniej ale to się nadgoni ;p  Wiosło hantlami na tył barku poszło jako ostatnie i tutaj już taka przyjemna pompka, obciążenie to samo co ostatnio ale 3p więcej w pierwszej serii ;)  Cały trening bajeczka, barki [...]

[...] sztangi do mostka bo to wiadomo że do brody nie jest, tutaj 2,5kg dołożone i zachowana ilość rep. unoszenie hantli na boki siedząc tutaj tak samo jak ostatnio, i wiosło hantlami na tył barku tez przeskok z 15 na 19kg i ta sama zasada co wcześniej ;) Później jeszcze pobawiłem się z brzuchem i tyle. Ogólnie trening wszedl super, wyciskanie za [...]

[...] część obojczykowa przy klatce sie dobuduje to na zle mi to nie wyjdzie :) Przód barku jak będę widział ze zaczyna odstawać to wrzucę jakieś izolacje wtedy. Wznosy w przód hantlami albo znów jakies wyciskanie zza karku czy wyciskanie hantlami juz na laweczce 90st. (Tak wiem to nie izolacje) Teraz staram sie patrzeć bardziej czego mi brakuje w [...]

[...] samych pleców ;)  Ale myślę że weszło gdzie trzeba i coś z tego wyjdzie ;)    Trening: Plecy 1. Wiosło końcem sztangi 137x9 120x11 120x8 140x10 120x12 120x8 2. Wiosło hantlami leżąc na lawce, z martwego pkt 52x8 47x8 45x10 45x9+3+3 52x8 47x9 45x10 45x8+4+3   3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 90x10 80x11 70x13 70x10+5+4 92x9 82x11 72x12 [...]

[...] No ale to jakby przez noc mi sie zrobiło.  Tutaj jeszcze foto z treningu ;)    Trening: Plecy 1. Wiosło końcem sztangi 142x9 122x12 120x9 145x8 125x12 120x10 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce, z martwego pkt 52x9 47x9 45x10 45x9 52x8 47x8 42x11 42x9   3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 92x9 82x11 72x12 72x11 95x8 85x10 75x11 75x10 4. [...]

[...] wiosłowaniu w pierwszej serii dodane 2,5kg i zrobiłem 1p więcej niż ostatnio czyli 152,5kg x9p później regresy na 142,5kg i 132,5kg po 1p mniej niż poprzednio, w wiosłowaniu hantlami już nie pamiętam kiedy obciążenia dodawałem no ale kolejny raz 52kg hantle i tym razem pełne 10p w regresie na 47kg też 1p więcej czyli 10p a na 42kg dwie kolejne [...]

[...] i ciężar z tym że rozpiętki juz po 1p mniej niż ostatnio w każdej serii. Triceps ogólnie poległ tam już gniotło na maksa. Jedyne co to dodałem po 1s póki co francuza z hantlami leżąc i francuza hantlą za głową jedną ręką ;) na kolejnym treningu jak wyciskania pójdą lepiej to pewnie wrócę do trzech serii ;) dzisiaj jednak potrzebowałem lekko [...]

[...] też bez zmian, w ostatniej serii niby 1p więcej. Przy tricepsie na 80kg zrobiłem jedno powtórzenie mniej ale za to w ostatniej zrobiłem serie rest pause. Przy Francuzie hantlami leżąc lekko zszedłem z obciążenia w trzeciej i czwartej serii ale za to wpadło więcej powtórzeń, to znaczy nie jakoś od groma ale w trzeciej jedo powtórzenie więcej [...]

Przysiad 150x6 110x11 150x7 110x14 155x8 120x15 160x8 130x13 Cylist squat z hantlami 32x15 x12 x11 35x15 x12 x10 37x16 x12 x10 42x12 x10 x9 Wykroki w miejscu 15kg x9/7. 15kg x10/8. 15kg x11/8. 15kg x11/7 19kg x12/7. 19kg x10/6 tym razem od lewej nogi Syzyfki 12+11+9+9 13+9+8+9 14+9+10+9 Uginania leżąc na ławce skosnej 22x12 22x10 22x8 19x8 [...]