hantlami

Aha..myślałam, że mam dążyć do podobnego ciężaru, jaki miałam na maszynie. Spróbuję następnym razem nagrać filmik tylko od razu mówię, że z hantlami to śmiesznie będzie wyglądać, bo takie ogroooomne są te dziesiątki i ledwo je trzymałam....a jakie wy macie obciążenia w bułgarskim? Właśnie dostałam @ i stwierdziłam, ze zaryzykuję i nie wezmę [...]

Zastąp sztangę ćwiczeniami z hantlami a po jakimś czasie powinno się wyrównać.

[...] 20kg (4 małe sztabki=20kg 1 mała=5kg) 16 powt. 2 seria 30kg 14 powt. 3 seria 40kg 12 powt. 4 seria 50kg 10 powt. 5 seria 30kg 12 powt. Trzecie ćwiczenie na klatkę Wyciskanie hantlami 1 seria rozgrzewkowa hantle 6kg 16 powt. 2 seria hantle 7kg 16 powt. 3 seria hantle 8kg 14 powt. 4 seria hantle 11kg 16 powt. 5 seria hantle początkowe (6kg) i 15 [...]

nie, ale wiesz, takim bolcem sobie trafiasz w dziurkę w sztabce, aaaa, wiem o co wam chodzi, ja nie robię rozpiętek hantlami tylko na maszynie, niekiedy robię na bramie rozpiętki

[...] do brody z rozstawionymi rękoma +unoszenie bokiem w opadzie tułowia (łączona) 12,10,8,6 + 4x15 Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 4x10-12 stały uginanie z supinacja hantlami 4x12 stały modlitewnik mlotkowo jednoracz 4x12 stały Czwartek: Grzbiet : podciąganie nachwytem szeroko 4x max MC zazwyczaj rampa 6-8 Wiosło 4x12 stały przenoszenie [...]

[...] Odwrotne pompki między ławkami 3x10 Środa - przyciągające 1) Podciąganie na drążku 4x (6-8powt) 2) Wiosłowanie ze sztangą w opadzie 4x (12-6powt) 3) Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 3x (6-8powt) 4) Martwy ciąg 4x (5-8 powt) 5) Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3x (6-8powt) 6) Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4x [...]

i zwróć uwagę na swój trening. Szczególnie przy ćwiczeniach z hantlami.

No to klatkę już wpisałem, teraz wpiszę to co robię na biceps. Poniedziałek: Klatka+Biceps Zawsze na biceps się rozgrzewam hantlami 6kg, robię 3 serie po 15 powt. Pierwsze ćwiczenie na biceps Uginanie ramion na wyciągu (uchwyt wąski) 1 seria 20kg 16 powt. 2 seria 30kg 16 powt. 3 seria 40kg 14 powt. 4 seria 50kg 12 powt. (takimi jakby sznurami) 1 [...]

[...] ). Potem zgodnie z rozpiską dla zielonych : 1) wznosy nóg z leżenia ( słabusie mam nogi, oj słabusie...) 2) wspięcia na palce obunóż ( to było miłe) 3) przysiady klasyczne z hantlami - po 1,4 kg, bo tylko takie mam 4) wejście na ławkę z hantlami (to była sofa ;-) ) 5) wznosy z opadu - i tu miałam problem, bo oglądnęłam sobie technikę, [...]

[...] x 90(+2,5kg) 2. wyciskanie na suwnicy 8p x 110/8p x 140/8p x 170/8p x 200(+10kg) 3. wykroki ze sztangą 10p x 28/10p x 33/10p x 33(nast. razem 33/33/33) 4. mc na prostych z hantlami 6p x 15/6p x 18/6p x 20/6p x 22(+3kg) 5. uginanie siedząc 8p x 35/8p x 45/8p x 55/8p x 65(+5kg) 6. łydki siedząc 15p x 30/15p x 30/15p x 30(nast. razem rampa do [...]

[...] ćwiczenie Stojąc ze sztangą w rękach (wiecie jak nazywa się ten ruch, że barki unoszę do góry, że chowam szyję) Drugie ćwiczenie Unoszenie braków tak, że chowam szyję hantlami Trzecie ćwiczenie Unoszenie barków tak, że chowam szyję na maszynie (niby maszyna na klatkę, ale można regulować) Czwarte ćwiczenie Tak jak w pierwszym ćwiczeniu na [...]

[...] jaki polecil ostatnio Antos przynajmniej masz pewnosc że jest taki jak trzeba. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 16,12,10,8 (progresja ciężaru) Wykroki chodzone z hantlami (uczulam na słowo chodzone, dosłownie masz zrobić z nimi ciężki spacer) 5x8pow (na każdą z nóg, czyli w sumie 16 kroków, oczywiście progresja co serię) Syzyfki [...]

[...] 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 60kg-12p 65kg-10p 70kg-8p 75kg-6p 82kg-6p (2 ostatnie szarpnięte) 3.wiosłowanie jednorącz hantlem 31kg - 12p,12p,11p,10p 4.szrugsy hantlami po 31kg 4x20p barki 1.bok hantle po 8,5 kg 15,12,12p 2.tył odwrotne rozpiętki w oparciu klatki o kolana hantle po 6kg 3x20p brzuch gigant serie 3 obwody 1.unoszenie [...]

[...] (filmikow jeszcze dzis nie robilem-wiem nadrobie tak zebyś mial pogląd czy wgl czaje co sie z czym je) Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5 x 10 Wykroki chodzone z hantlami 5 x 8 Prostowanie na maszynie 15-12-12-10 Wspięcia na palce stojąc 5 x 15 Wiem, że 1 trening i od razu nie jest to co napisałeś ale jest to 80% tego na co mnie [...]

[...] 3 x 6-12 Podciąganie podchywtem szer. 3 x 6-12 - daj 1szy Szrugsy 3 x 8-15 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 x 8-12 Uginanie ramion ze sztangą 3 x 6-12 Uginanie ramion z hantlami 3 x 8-12 PUSH Wyciskanie hantli na skosie górnym 3 x 6-12 Pompki odwrotne 3 x 6-12 to jest na triceps daj cos na klatke Rozpiętki 3 x 8-15 tak na dwa razy ale moze [...]

Wiem, jak to zabrzmi, jednak powiem: raczej nie powinienem wykonywać ćwiczeń siłowych czy z hantlami - taka była opinia ortopedy. Z kolei rehabilitant orzekł, iż hantle mogą być, byle nie za ciężkie; do tego stale uważać na odcinek lędźwiowy, czyli przy ewentualnych ćwiczeniach na brzuchu - wałek z koca/ręcznika pod tym odcinkiem.

[...] 6-12 Wiosłowanie sztangą 3 x 6-12 Martwy ciąg 3 x 6-8 Szrugsy 3 x 8-15 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 x 8-12 Uginanie ramion ze sztangą 3 x 6-12 Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3 x 8-12 Unoszenie hantli bokiem 3 x 8-12 PUSH Wyciskanie hantli na skosie górnym 3 x 6-12 Przenoszenie sztangielki 3x 6-12 Rozpiętki 3 x 8-15 tak na [...]

[...] 8-15 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 x 8-12 i mozesz stojąc na boczne dodac po tym Unoszenie hantli bokiem 3 x 8-12 Uginanie ramion ze sztangą 3 x 6-12 Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3 x 8-12 PUSH Wyciskanie hantli na skosie górnym 3 x 6-12 Przenoszenie sztangielki 3x 6-12 dipsy pompki z elewacja raczej takie cos daj... Rozpiętki 3 x [...]

Nogi 1. Rzóraf 8x / 6x / 6x / 6x / 6x 2a. Wykroki chodzone z hantlami 13x7kg / 13x8,5kg / 13x8,5kg / 13x10kg 2b. Uginanie leżąc 16x17,5kg / 16x17,5kg / 15x20kg / 18x20kg 3a. Prostowanie siedząc bez trzymanki 15x3szt / 15x4szt / 15x4szt / 13x5szt + ?x4szt 3b. Uginanie podudzi z hantelką na skośnej 17x7kg / 15x8,5kg / 14x10kg / 13x10kg 4a. Syzyfki [...]

[...] wąsko Wyciskanie francuskie siedząc Ściąganie drążka wyciagu podchwytem Bok Barku: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie hantli na boki Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem Uginanie ramion z hantlami z suplimacją siedząc Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego (sznury) Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-11-18 21:56:31