TheBill777 - "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR.29!!

tak samo wrzucam powiadomki :D Z sylwetki wyglądasz tak jak ja jakiś czas temu, z kolanami też miałem problemy całe życie i bardzo bałem się o te cholerne przysiady, ale chyba właśnie dzięki siłowni wzmocniłem całe nogi i kolana też dokuczają coraz mniej :) Oby u Ciebie było tak samo, powodzenia :)

Będę zaglądał, może czasem coś napiszę. Wpis dla powiadomień i oczywiście życzę powodzenia :)

Podobny bf do mojego, więc na pewno będę śledzić. powodzenia ;)

Projekt zaczynam od jutra, jako ,że wszystko sie zaczyna od poniedziałków ;p ale dziś byle zrobić te swoje "wielkie" "silne" kopyta.
(filmikow jeszcze dzis nie robilem-wiem nadrobie tak zebyś mial pogląd czy wgl czaje co sie z czym je)

Nogi:

Przysiady ze sztangą na barkach 5 x 10 [30-35 kg]

Wykroki chodzone z hantlami 5 x 8 [hantelki 8kg]

Prostowanie na maszynie 15-12-12-10 [30/35/40/40]

Wspięcia na palce stojąc 5 x 15 [60/70/110/120/120]

Wiem, że 1 trening i od razu nie jest to co napisałeś ale jest to 80% tego na co mnie stac akurat teraz, ciesze sie bardzo bo nóg nie robilem 3 mies od operacji a zrobilem teraz ten 1 maly kroczek ku temu by odbudowac kopytka, będzie to niestety pięta achillesowa tego testu, i od reszty chłopaków z testu będe robił to troche inaczej a napewno będa bić mnie z ciezarami;p ale czas ma tu duże znaczenie wiec stopniowo dojdziemy do celu!


Jutro klatka, umówilem sie z partnerem z silki ze pokreci troche filmikow, wiec może (mam nadzieje ,ze nie) beda jakies korekty w technice! ;)

Pozdrawiam!

1 Dzien!

Wstalem oj**balem śniadanie, odmrozilem mięsa, zamarynowałem je piknie i moje myśli skierowane sa tym co mnie dzis czeka na siłowni!

jako,że antos naznaczył dla mnie stała ilość powt przy progresji ciezaru, (co jest dla mnie nowościa) wiec mam pare pytan ;)

Na przykladzie mojego treninigu.

Klatka:

Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x10pow (progresja)
mój max na 10 powt to 30 kg/sztangielke progresja rozumiem z seri na serie i z treningu na trening-wiec zostawic dzis zapas by za tydzien dojsc do tych 30kg -czyli np dzis.. 20kg x10 + 22kgx10 25kg x 10 i dwie robocze 27kg x 10? a za tydzien do kazdej seri dodac 2,5 kg?czy już dzis walczyc do oporu?
Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 30st sztangą 3x12 (progresja)
tu pytanie to samo co u góry o progresje
Rozpiętki leżąc na skosie ujemnym (mały skos ujemny) 3x20pow
Stały ciezar np 10 kg na 20 repsow przez 3 serie?
Butterfly 4x15pow Stałe obciazenie stala ilość repsow?

Trening dzis kolo 18 wiec wpis/filmiki kolo wieczora-pozdro! ;)

Dokładasz co trening, nie liczysz jakiś bzdurnych maxów czy ciężarów roboczych, masz stawiać na swoje własne odczucia. Raz może to być progresji 5kg, raz 2kg. W rozpiętkach, tak stały, butterfly tez

Witam;)

Małe podsumowanko dzisiejszego dnia:

Miska:

1.
3 jaja + 30 gr odzywki bialkowej + 100 gr owsa + 30 gr slonecznika + 10 gr masla orzechowego.

2.
Tunczyk w oleju +pomidor.

3.
100 gr ryzu + 150 kury +10 oliwy.

4. Przedtreningowy.

100 gr ryzu + 200 kury.

TRENING

5. Potreningowy.
100 gr ryzu 150-180 kury + 20 oliwy.

6.
Serek wiejski 200 gr + 15 gr masla orzechowego.

Łącznie:
kcal:3538,36 b:272,37 ww:359,95 t:111,51

na filmy czekam

aff edytowalem post zeby dodoac filmy, ty w tym czasie napisales i nie moge juz eedytowac ;p

Klatka:

Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x10pow [20-22-25-27-27 kg]
Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 30st sztangą 3x12 [50-55-65]

Rozpiętki leżąc na skosie ujemnym (mały skos ujemny) 3x20pow [10kg]

Butterfly 4x15pow [40 kg]

Dorzucilem dzis brzuch 3 serie na drazku + 2 minuty plank.

aero 15 minut.













Pozdro ;)