hantlami

[...] Klata/Triceps -Wyciskanie na Łowce prostej 3s 10/8/6 -Rozpiętki 3s 10/8/6 -przenoszenie hantli za głowe leżąc 3s 10/8/6 -Wyciskanie francuskie sztangą -Wyciskanie francuskie hantlami 3s 10/8/6 -Wyciskanie hantli za siebie dwoma rekami 3s 10/8/6 Środa Biceps/Plecy -Uginanie przedramion stając sztanga 3s 10/8/6 -Uginanie przedramion stojąc waskim [...]

[...] na maszynie s:3 p:10/8/3 kg:55/60/65 Unoszenie sztangi w przód (na przednią cześć barków) s:3 p:12/10/6 kg:15/20/25 Unoszenie hantli bokiem s:3 p:12/10/8 kg:5/10/15 Szrugsy hantlami s:3 p:12/12/12 kg:20/20/20 Szrugsy na maszynie s:4 p:12/10/8/6 kg:90/100/110/120 Wypychanie ciężaru na maszynie s:3 p:15/10/5 kg:150/200/250 Wypychanie ciężaru [...]

[...] - 6x Podciaganie do brody: 25 - 15x, 30 - 12x, 32 - 10x 34 - 8x Unoszenie hantli bokiem: 3 serie po 10 powtorzen - 10 kg Unoszenie hantli w opadzie 3 serie po 10 powtorzen - 10 kg Szrugsy hantlami po 22kg na jedna reke po 20 powtorzen 4 serie Brzuch 2 cwiczenia po 3 serie na maxa. Jutro nogi Zmieniony przez - wally666 w dniu 2010-05-06 22:52:16

[...] na skośnej w góre 60kg x15powt 70kg x12 80kg x10 90kg x6 3 wyciskanie hantli na płaskiej 20kg x20powt 23kg x15 28kg x15 30kg x13 35kg x9 - smignąłbym jeszcze większymi hantlami no ale na mojej siłce nie ma większych hantli 4 sciąganie linek wyciagu 2 seryjki do bólu Filmik hehehe: http://www.youtube.com/watch?v=zmH0cIoUaak Bic + Tric: 1 [...]

[...] techniki, z ktora tez juz poprawnie w sumie, ciezary male, ale nie szaleje. zwieksze tylko do 30 pierwsza serie bo jak mam za maly ciezar to chuyowo idzie, podobnie jak z hantlami skosem 5. tu w sam raz 6. bic to bic 7. j.w. 8. j.w. na rowerze ostro sie ze mnie lalo. biore te 30tbl TSE na probe jak juz pisalem. w sumie kondycyjnie lepiej, maly [...]

[...] x50(15kg) 8.brzuszki, skrecone w prawa strone x30 9.rozpietki x20(20kg) 10.barki x 30 11. brzuszki skrecone w lewą strone x 30 12. modlitewnik (20 kg) x15 13. rece w bok hantlami x 10 (10kg) 14.brzuszki proste x30 15.sztanga x30 (20kg) 16.nogi x50(15kg) 17.brzuszki skrecone w prawa strone x30 18.rozpietki x20(20kg) 19.nogi x50 20.brzuszki [...]

ABS II jedyne co sie nasuwa ale nie masz drazka. z hantlami i mata tak duzo znowu nie wykonasz. polecam jakies brzuszki typu spinki np 6 seri w seri 3x50 brzuszkow :)

[...] + Plecy ( ćwiczenia na przemian klatka - plecy ) + BRZUCH Klata Wyciskanie sztangi ławka prosta - 3serie 10 10 8 Wyciskanie handelek skos góra - 3 serie 10 10 8 Rozpiętki hantlami - 2 serie 10 8 Ściągnie rączek wyciągu z dołu - 2 serie 10 8 Plecy Wiosłowanie hantlą - 3 serie 10 10 8 Ściąganie rączek wyciągu górnego - 3 serie 10 10 8 Ściąganie [...]

[...] wyzej pisalem zjadlem sniadanie yeah! zaraz znow cos zjem a wieczorem drugi trening od niepamietnych czasow teraz jade obwodami ostatnio zrobilem 3 tj: klatka - WL plecy - sciaganie drazka lydki - wspiecia na palce barki - wycisk stojac hantlami triceps - hantlem za glowa biceps - uginanie ze sztanga udka - przysiady z hantlami yeah! bede luj

Czemu robisz przysiady z hantlami nie ze sztanga masz jakies problemy z kolanami/miesniami? jakas kontuzja? "powiedz zeby Cie wy*******il" - ja bym tak nie powiedział

[...] NADGARSTKA UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU i UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3.Obracanie przedramion z hantlami - nie wiem o co chodzi. Także dorzuć plecy i klate jeszcze po jednym ćwiczeniu i dodaj po serii. Co do ilości powtórzeń to rób w przedziale od 6 na małe partie do 13 [...]

[...] + Plecy ( ćwiczenia na przemian klatka - plecy ) + BRZUCH Klata Wyciskanie sztangi ławka prosta - 3serie 10 10 8 Wyciskanie handelek skos góra - 3 serie 10 10 8 Rozpiętki hantlami - 3 serie 10 8 Plecy Wiosłowanie hantlą - 3 serie 10 10 8 Ściąganie rączek wyciągu górnego - 3 serie 10 10 8 Ściąganie drążka do klatki - 3 serie 10 8 WTOREK Nogi + [...]

[...] planu. Na początku chodziło mi o chudnięcie toteż nie jest to trening masowy. Najpierw krótkie rozciąganie, potem 60min na orbitreku, a później 10-15min wymachywania hantlami. Trudno mi opisać konkretne ćwiczenia, ale generalnie coś tam jest na biceps, triceps, klatkę. Dotego dodaje pare ćwiczeń na brzuch. Około 17-18 jem ostatni posiłek [...]

[...] + Plecy ( ćwiczenia na przemian klatka - plecy ) + BRZUCH Klata Wyciskanie sztangi ławka prosta - 3serie 10 10 8 Wyciskanie handelek skos góra - 3 serie 10 10 8 Rozpiętki hantlami - 3 serie 10 8 Plecy Wiosłowanie hantlą - 3 serie 10 10 8 Ściąganie rączek wyciągu górnego - 3 serie 10 10 8 Ściąganie drążka do klatki - 3 serie 10 8 MC 3x8 8 6 [...]

Wiec nadal jestem za tym, aby robic dociskanie/ aktywne opuszczanie + porecze Ja też. Ale jak ktoś chce spróbować opcji która przykłądowo podałem, czyli teoretycznie zastąpić wycisk hantlami na skosie z pierwszej strony na poręcze z obciażeniem to nie ma problemu

ja mam prosbe do b-50. wiem ze to nie koncert zyczen ale czy moglbys przedstawic jak powinno wygladac prawidlowo wykonane cwiczenie na srodek klatki a mianowicie przenoszenie hantli za glowe? radziles zeby probowac najpierw dwoma hantlami, nie wiem czy dobrze to wykonuje... moze twoj trener bylby tak mily i pokazal w jakims filmiku... ?

[...] maksymalnie 10 razy wycisnąć, w kolejnych seriach już mniej ok 8:8:6): Dzień I: Klata: -wyciskanie sztangi płaskie 4 serie -wyciskanie sztangi skos w górę 3 serie -rozpiętki hantlami płasko 3 serie Triceps: -francuskie leżąc -hantlą zza głowy Brzuch: Na poręczy, na zmianę przyciąganie kolan, przyciąganie prostych nóg (scyzoryki) Dzień II: Barki: [...]

Do tej pory ćwiczyłem z hantlami. Chciałbym zapytać, czy zakup sztangi, to odpowiednia decyzja :)

[...] 3s 2. Drążek szeroko nachwyt 3s 3. przenosy hantla w leżeniu za głowę (odpoczywają biceps, przedramię, prostowniki)3s 4. wiosło sztangą w podchwycie (na ostro) 2s 5. Szrugsy hantlami siedząc (odp. prostowniki)2s 6. Wiosło hantlem (na ostro) 2s 15 serii ale w innym tego słowa znaczeniu. Spróbuj choć jeden trening zrobić w ten sposób a przekonasz [...]

[...] odbiega od tematu, ale natknąłem się kiedyś na pewien filmik w jednej z amerykańskich stron, gdzie David Durante (nie wiem czy ktoś kojarzy - chyba mistrz olimpijski w wieloboju gimnastycznym z Pekinu) wykonywał rozpiętki hantlami leżąc. To by przeczyło, że gimnastycy ograniczają się do własnego ciężaru ciała. Ale to mógł być tylko wyjątek.