Witam. Chciałem się dowiedzieć jakiego treningu mam użyć. Mój wiek : 15 lat Waga: 79kg Wzrost: 191 cm Mój sprzęt: 1 hantelka 7kg i 2 hantelki 2kg. Niestety to tylko tyle :( Choroby: Nie wykryte.
Witam. Wiem, że jest już kilka takich tematów, ale chcę mieć własny. Planuję trening domowy. Mam do dyspozycji 2 hantelki po 7kg. drążek oraz własne ciało :) Proszę o pomoc.
nadole mam pokoj z 30metrow kwadratowych wolny no silki nie moge zrobic rodzice nei pozwalaja jedynie co mam na chacie to 2 hantelki 7kg i laweczke do brzuszkow
[...] - 10 x 40kg nachwytem - 10 x 40kg nachwytem (Resetuję to ćwiczenie, dlatego zmniejszyłem ciężar.) 6. MC: - 8 x 60kg - 10 x 65kg - 10 x 70kg - 10 x 75kg 7. Biceps: - 10 x hantelki 9kg - 10 x hantelki 11kg - 10 x hantelki 11kg - 10 x hantelki 7kg (Zrobione z ciekawości, widziałem na Jutubie. Z przekręcaniem nadgarstka o 180st. w finalnej fazie [...]
Jenna - 3 ziemniaki mlode... To mi jakos nie teges. Bialko walilbym na wieczor ( Mi pomagalo tak przy redukcji ). Jak masz do dyspozycji tylko hantelki 7kg to generalnie pozostaja Ci wykroki z obciazeniem. Oraz Twoje wypowiedzi wskazuja, co wspomnial Vlad, ze problem po czesci jest psychologiczny. Niestety tak ten swiat jest zbudowany, ze [...]
[...] na laweczce przy lustze, ale laweczka sie slizga }:-((( chyba pojde z chlopem na jego silke i on mi pomoze to ogarnac 5. Wykroki chodzone 3x 15 na nogę Tu ok, wzielam 2 hantelki po 7kg 6. sit ups 3*20 FAIL, bol przucha mnie tu pokonal. Zrobilam 3 x slabe max planki. 7a.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 15x4kg 15x4kg 12x4kg 7b. [...]
[...] skośne na piłce 11.brzuszki na piłce w 3 obwodach po 12 powtórzeń (brzuch 20) a między każdą serią hula hop 90 obrotów +3 serie vaccum po 30 sek 1. 9kg (2 hantelki) +2kg 2. 7kg (1 hantelka) +0,5kg 3. 4,5kg (2 hantelki) 4. 2,5kg (2 odważniki) 5. 7kg (1 hantelka) 6. 7kg (2 hantelki) 8. 9kg (2 hantelki) Nie mam co już [...]
Sobota, 13. czerwca - DNT Niedziela, 14. czerwca Trening C (Koronowo) %-) Nie wiem, jak wpisać obciążenie, bo nie było podane na maszynach - sztabki były ponumerowane od 1 do 20 @@-) Hantelki co 2,5kg 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 9szt/10szt/11szt/13szt/11szt ===================== 80kg/80kg/80kg/80kg/80kg [...]
[...] 12x8kg/10kg/9x10kg/6x10kg***/20x6kg 10x8kg/10kg/9x10kg/10kg/6kg 8kg/10kg/10kg/8kg/6kg Zastosowałam się do wskazówek Nighta. W trzeciej serii odważyłam się wziąć hantelki 12kg i byłam zdziwiona, że bez problemu zrobiłam 7 powtórzeń. dobiłam z przerwami po każdym kolejnym do 10. W czwartej serii udało się zrobić pięć i do ośmiu dobiłam [...]
[...] Znowu spadek sił. Szlag mnie chyba trafi. W poprzednim treningu z 12 kg dobijałam te pojedyncze powtórzenia sama, teraz Maharadża musiał mi pomagać wypchnąć hantelki w górę. Walczyłam dzielnie, starałam się wolniej opuszczać. 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8/8/8/8/16 7kg/8kg/8kg/7kg/5kg 7kg/8kg/8kg/7kg/5kg [...]
[...] wieczorem padłam jak mucha. Zmniejsze najwyżej do 90 obrotów, bo tak pod koniec to kręciłam coraz wolniej i ten czas mi się wydłużał. Ciężary podobierałam tak: 1. 7kg (2 hantelki) 2. 6,5kg (1 hantelka) 3. 4,5kg (2 hantelki) 4. 2kg (2 odważniki) 5. 6kg (1 hantelka) 6. 7kg (2 hantelki) 8. 9kg (2 hantelki) I to były zupełnie nowe [...]
[...] 15kg ale nie dałam rady,a 14kg hantli nie mamy 1b. wznosy wydusiłam ostatnie powtórzenia,więc nie było lekko 1c. Tutaj sama brama i było za ciężko dlatego wzięłam czerwone hantelki i sobie machałam chociaż czułam chwilami boczny akton...mam nadzieję,że to było tylko chwilowe 2a. Dipy zrobiłam no wiadomo oczywiście,że źle robię (jak z resztą [...]
[...] 4kg/5kg/6kg/9x6kg + 3x5kg 4kg/5kg/4kg/3kg (arnoldki) 5kg/10x6kg/5kg/5x5kg + 7x4kg Bardzo fajnie. W czwartej serii przy ostatnim powtórzeniu Maharadża pomógł mi wypchnąć hantelki w górę, opuszczanie powoli. W ostatniej serii mięśnie były mocno spompowane i opadły z sił. 4. Wznosy sztangielek stojąc 3x10 4kg/3kg/3kg W pierwszej serii trochę [...]