[...] 40 x 13/ 42x 11/ 45 x 10/ x9 18kg x18/ 22 kg x 12/ 27 x 10/x9/ 32kg x 7/ x6 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10 6 x 15/ x14/ 7x 11/ x8 6kg x15/ 8kg x 10/ x8/ x7 Inne hantelki i od razu jakoś inaczej się robi..:-? 3b. podciaganie sztangielek do brody 4x8-10 1min 5 x 14// x 12/ 7 x 10/ x 9 6kg x 9/ x9/x7/x6 4a. Arnoldki 3x8-10 6kg/ 6kg/7kg [...]
[...] Skorygowal bledy i mysle ze teraz bedzie ok. Dzisiaj bylo: 10 min bieznia Trening B. A. Martwy ciąg 12x30 kg 12x32, 5 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc Zamiast sztangi hantelki 12 razy z 5kg 12 razy z 6kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12x20kg 12x25kg C1. wypady 12x z hantelkami po 6kg 12x z hantelkami po [...]
+warzywa-pomidor, ogórek konerwowy, szparagowa +kilka paluszków słonych +kawa, herbata dziurawiec, magnez smacznej aromatycznej kawki Owieczko, ja dodaję też często przyprawę piernikową do tego cynamonu trening: zaczęłam robić trening systemem jak kiedyś- schodzę z liczbę powtórzeń w każdej serii+dokładam ciężar 1. WYCISKANIE SZTANKI NA SKOSIE [...]
[...] tempo 3010, 75s, stutter reps cc 12/10/10/6 cc 10/10/9/4 B2 Uginanie jednej nogi na piłce, 4x8-10, tempo 3012, 75s, peak contr action 9/9/8/7 10/10/10/9 C1 Wypady,hantelki 3x10-12, tempo 2010, 60s 11kg x 12/12/12 7kg/8kg/9kg C2 Wspięcia na palce siedząc, 3x15-20, tempo 2212, 60s, peak contr action ccx20/10kg x20/20kg x20 cc 20/20/20 [...]
[...] hantli skos: 10 x 10kg / 10 x 12.5kg / 10 x 15kg 3.Rozpiętki: 10 x 9kg / 10 x 10kg / 10 x 12.5kg Triceps: 1.Pompki na poręczach: 10 x / 9x / 7 x / 7 x 2.Wyciskanie hantelki francuskie: 10 x 6kg / 7 x 7kg / 5 x 8kg 3.Pompki w podporze tyłem: 12 x 5kg / 12 x 5kg / 10 x 6.5kg Dieta: Dieta ok , dzisiaj były zrobuione większe zakupy to [...]
[...] to ćwiczenie wbrew pozorom, aż się o stawy boję :) Z wyciskaniem pewnie też dałoby radę 6-7kg, ale jak robię seriami i w ogóle te 5-6 ćwiczeń siłowych, to na razie te hantelki mi pasują i i tak zmęczą :) Te pompki damskie... łokcie mają iść nieco na boki? - bo im bardziej idą, tym jest łatwiej, a więc pewnie nie wolno? :) Ok, to brzuch 2x [...]
01.10.2017 DT GÓRA Treningi góry lubię najbardziej:) Fajnie było - już się nie czułam taka słaba. RAMPA wypróbowana,- ale tam gdzie hantelki a nie sztanga - to tylko w soboty i niedziele można sobie pozwolić. Dookoła ławeczki miałam poukładane 4-5 kompletów hantli... Ogólne wrażenie z tego typu treningu bardzo fajne, jak warunki pozwolą będę [...]
Udało mi się zdobyć sztangę 7kg z obciążnikami też ok 7 kg, dodatkowo mam hantelki 2x3kg i 2x1,5kg. Pomoże ktoś w ułożeniu treningu w warunkach domowych?
Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (8,8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 3x12 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3x(8-6) 6. Pompki w podporze tyłem - 3x15 kg takie same jak [...]
[...] 3x10p 3.unoszenie sztangi wzdłuz tułowia chwyt szeroki 30kg-15p 35kg-2x15p 4.unoszenie hantli stojąc przodem chwyt młotkowy 12kg-3x12p 5.rozpiętki odwrotne leżac na ławeczce hantelki po 7kg -3x15p 6.szrugsy hantlami po 32kg 3x25p Uwagi: szrugsy i tył barkow mialy byc wczoraj ale zapomnialem tego zrobic, a i moze dobrze bo po plecach juz niewiele [...]
[...] - 85kg x 8p - 95kg x 8p - 115kg x 5p 2. Skos w gore olimp - 60kg x 8p - 80kg x 8p - 95kg x 6p 3. Skos w dol hantelkami - 20kg x 10p - 30kg x 8p - 40kg x 8p 4. Przenoszenie hantelki na prostych rekach - 15kg x max / x3 5. 5. Bic Gryf olimp 10 - 10kg x 12p - 20 kg x 12p - 25kg x 10p - 35kg x 8p 6. Hantelkami bic - 15kg x 12p - 15kg x opor + 12kg [...]
[...] nie chciałam szaleć, bo mam wrażenie, że technicznie jeszcze nie jest w 100% idealnie (czasem mam wrażenie, że a to za bardzo ręka pracuje a nie bark.. :-? ) 4. Unoszenie hantelki bokiem - jak widać trzy serie z 4kg, ale po trzeciej serii nie czułam siły na 4 kg (nie chciałam się szarpać) ale jeszcze doszła seria z 3kg, i było okej.. czy ręce [...]