hantelki 7kg

[...] ostatnich seriach dowalelm duze ciezary i oszukiwalem jak sie tylko da, ale w miare przyzwoitosci na barki z przed glowy w zyciu nie podnioslem nawet 65, a tu prosze, 70x2 , hantelki jeszce nie to co kiedys. wznosy bokiem i w opadzie spomopowaly mnie masakrycznie a triceps byl na deser, we francuzie lezac od czola nigdy nie przekroczylem 40kg, [...]

19.03.2011 - sobota Dzisiaj sobota, wiec trening po pierwszym posiłku Trening jak najbardziej udany, zabrakło tylko tych 5-7 minut na zrobienie przedramion, no ale trudno Trening barki/triceps/biceps/przedramię 1 Push press rampa 5 T1: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg T2: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x67kg / 5x75kg / 5x82kg Czuć już ten [...]

26.03.2011 - sobota Wczoraj trochę wypiłem, ale na szczęście nie dużo. Spałem z 5 godzin, wiec trochę przymułka. Strasznie mi się nie chciało iść, zapodałem wiec 2 kapsy kofeinki, pooglądałem jakieś filmiki i mi się zachciało.Trochę za poźno z domu wyszedłem i musiałem mocno się spieszyć, żeby zdążyć wsyztsko zrobić Trening [...]

02.04.2011 - sobota Trening po pierwszym posiłku. Trening barki/triceps/biceps/przedramię 1 Push press rampa 5 T1: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg T2: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x67kg / 5x75kg / 5x82kg T3: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x77kg / 5x85kg T4: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 1x87kg + 3x1/2 No i dupa! W [...]

[...] uginanie jednorącz (tak jak na filmie) a to tylko temu bo taki "kogz" od nas drugą hantelke potrzebował by robić francusa jednorącz (na 7kg, juz pomijam fakt że 7kg są u nas hantelki gotowe) i musiałęm improwizować ;-) wyszło nawet na + bo pompa potem dosc fajna złapała i dosc spoko bica czułem Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-12-20 19:00:53

OK teraz czas na klatke. W domu mam do dyspozycji tylko laweczke i 2 hantelki jeden po 7kg... Wykonuje rozpietki na laweczce 3x20, 3x15, 3x12, 3x10 czy wystarczy bo czuje jednak że za mało robie, jedak boje sie zebym sie nie przetrenował. doradzcie

Moglibyscie mi poradzic jaki plan ulozyc przy cwiczeniu w domu na biceps? Mam dwa hantelki 3,5kg i 7kg i 29,6 w bicu.

[...] góre - regresja 3 serje 8-60kg 10-50kg 10-40kg (tjw) rospietki 3 x 12-5kg 10-7kg 10-7kg kaptury - unoszenie z wyprostowanymi ramionami i opuszczanie 3 X 30kg przedramie - hantelki przyciaganie nadgarstkow ( chyba wiadomo oco chodzi ) :) 3 serje z 12kg brzuch - 3serie podnoszenie nog 3 serie na laweczce "skretosklony" Podaje by po [...]

[...] że tam odwodzenie nogi w tył jeszcze było}:-( Bułgarski - mniej rat8-) Unoszenie bioder - ha lepiej to poczuły pośladki, było ciężko, ale tak jak powinno Przysiad - 2kg hantelki... Turlanie piłki - to mnie zabija cały czas Podpór bokiem - mogę już dłużej i wyżej utrzymać pozycję i to z biodra i skośnych Miska suple: 5g kreatyny, tran, [...]

[...] spociłam się jak szczur :)) nie wyrabiałam się z tym zakręcaniem/rozkręcaniem sztangielek z trzęsącymi się łapami :-) Trening DT trening B (podane ciężary dla jednej hantelki) 1) plank max czas 14s/10s 2) martwy ciąg z hantlami 7kg/8kg 3) wykroki z hantlami 4kg/5kg 4) wiosłowanie hantelką 6kg/7kg 5) wyciskanie hantli leząc (ławka skośna) [...]

[...] uginanie ze sztangielkami naprzemienne siedząc - 12kg x 10/10/8/8 przedramiona uginanie przedramion ze sztangą za plecami - jedna seria robocza wahadło pustym gryfem od hantelki - bardzo fajnie czułem pracę przedramiona w tym ćwiczeniu łydki brak aeroby po siłce niestety brak:-( niestety nie dość że na późno polazłem to trening to do tego [...]

[...] 12 2x7kg – 12 2x8kg – 10 Po raz pierwszy w zyciu robilam to cw, nie mam pojecia czy dobrze. Polozylam sie jak do normalnego wyciskania i unoszac hantelki obracalam je tak ze na gorze byly rownolegle. W przyszlym tyg bede robic filmy cw ktorych nie jestem pewna. Zakladajac ze dobrze wykonalam to cw to chce poweidziec [...]

[...] 3 Unoszenie hantelek w przód 10/10/8 7kg/7kg/7kg 4 Szrugsy 10/10/8 15kg/18kg/18kg Biceps: 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10/8 18kg/20,5kg/20,5kg/23kg 2 Uginanie hantelki w podporze o kolano 10/10/8/8 8kg/8kg/8kg/8kg 3 Uginanie ramion uchwytem młotkowym modlitewnik 10/10/8/8 18kg/20,5kg/20,5kg/23kg + 40 min aerobów -Bieżnia 6 minut [...]

Elo all Wczoraj nie dałem wypiski bo wczoraj tata wkońcu mi dał na białko i jak przyszedłem z apteki to mu powedziałem że i tak musze iść do roboty bo muszę mieć kase, a on do mnie to znajdź a ja mówie do niego że z nim jade, a on mówi dobra o 4 rano wyjeżdzamy - i co nie obudził mniE ! a miał mnie obudzić obudziłem się o 8 rano i dzwonie do [...]

[...] Mds uginanie o kolano nachwyt/podchwyt/neutral 4 serie X8 1. 8-8-8x 7kg 2. 8-8-8x 8kg 3. 8-7-4x 9kg (+1kg) 4. 8-5-2x 10kg nie jestem zadowolony z ostatniej serii, te hantelki niby 10kg mają więcej ok. 11,3 i są długie bardzo nie dobrze się nimi ćwiczy, ale też ciężar nie wiem czy nie za dłuży bo te sotatnie ruchy hmmm... Ale ćwiczenie [...]

[...] zwykle - na ten zakres nijak nie dam rady jeszcze 10 kg, te 7,5 pod koniec ledwo ledwo 6. Ok 7. Tutaj też mam wrażenie dużo większego czucia 8. Ok 9. Ledwo - cięższe tu te hantelki %-) 10. Ok Aero wykonane ledwo. Straszliwie mnie dziś ten trening wymęczył - nie wiem czy to wina pogody, czy po prostu jakoś tak wyszło. Po treningu miałam taki [...]

[...] 4kg/4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg/4kg 4kg/6kg/6kg/20x4kg 4kg/6kg/6kg/20x4kg Pierwsza i trzecia seria ok, druga tak sobie - nie wiem, czy nie wrócić do 4 kg i wolniej opuszczać hantelki. Ostatnia seria super. Na koniec zrobiłam po dwie serie ćwiczeń na rotatory. Niby czułam się słabsza, a mięśnie aż łaskotały z osłabienia i zdziwienia, ale [...]

[...] 4kg/4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg/4kg 4kg/6kg/6kg/20x4kg 4kg/6kg/6kg/20x4kg Pierwsza i trzecia seria ok, druga tak sobie - nie wiem, czy nie wrócić do 4 kg i wolniej opuszczać hantelki. Ostatnia seria super. Próbuj swoich pomysłów - popieram eksperymenty. To zawsze świetna nauka siebie i zbieranie doświadczeń. Na koniec zrobiłam po dwie serie [...]

[...] miała pytanie czy mogłabym coś tu zmienić z ilościami powtórzeń, ale zadam w temacie treningowym zmiana na bułgarski z większym wyrokiem 10/10/10/10+ 0(r)/5/5/5/5 - to są hantelki po 5 kg na rękę - uśmiałam się bo w temacie treningów zadeklarowałam, że pewnie będę robić ten rozkład powtórzeń z wagą 7kg - przy tych 5kg w takim rozstawie nóg, w [...]

[...] miała pytanie czy mogłabym coś tu zmienić z ilościami powtórzeń, ale zadam w temacie treningowym zmiana na bułgarski z większym wyrokiem 10/10/10/10+ 0(r)/5/5/5/5 - to są hantelki po 5 kg na rękę - uśmiałam się bo w temacie treningów zadeklarowałam, że pewnie będę robić ten rozkład powtórzeń z wagą 7kg - przy tych 5kg w takim rozstawie nóg, w [...]