hantelki 7kg

[...] 8x20lb/7x20lg/5x20lb+5x17,5lb 8x20lb/6x20lb/6x20lb 7x20lb/5x20b/3x20lb+5x17,5lb 7x20lb/5x20lb/7x17,5lb/6x17,5lb 4x22,5lb/6x20lb/6x20lb/4x20lb+2x17,5lb 4. Unoszenie hantelki bokiem 3x4-6 6x8lb/6x8lb/6x8lb 4x8lb/5x8lb/4x8lb/4x8lb 4x10lb+2x8lb/4x10lb+3x8lb/5x10lb+2x8lb 3x10lb+4x8lb/3x10lb+3x8lb/4x10lb+3x8lb [...]

[...] 5 kg i robie po 3 ruchy aby wykonać 10 powtórzen 3.Unoszenie hantelek wprzód siedząc 4x20 powtorzeń 5,5 kg *jednak wydaje mi się, że robiąc 2 ostatnie serie zmieniłem hantelki na 5 kg ale z drugiej hali i mimo iż pisały 5 kg jako całość to nie wliczały najprawdobodobniej wagi gryfu 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x20 [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 7x20lb/5x20lb/7x17,5lb/6x17,5lb 4x22,5lb/6x20lb/6x20lb/4x20lb+2x17,5lb 6x10kg/5x10kg+2x9kg/6x10kg 8x9kg/7x9kg/6x9kg 4. Unoszenie hantelki bokiem 3x4-6 4x10lb/4x10lb/5x10lb+6x8lb 5x10lb(~5kg)/5x10lb/5x10lb 4x5kg/4x5kg+3x4kg/3x5kg+4x4kg 8x9kg/7x9kg/6x9kg //Komentarz 1. WL - 30 kg ledwo poszło z bólem. [...]

Niby małe hantelki, a mnie zmęczyło. Chcąc nie chcąc pilnuję bardzo techniki. Mis, to ja już wiem, czemu Ty lubisz taki trening\-) B 1.MC na prostych nogach 12,5kg/ 20*17,5kg 2. Wiosłowanie w pochyleniu na maszynie 7kg/ 9*9kg 3. Goblet Squat Cc/ 11*(1kgx2) 4. Dumbbell Shoulder Press (2kgx2)/ 11*(4kgx2) 5. RDL na 1 nodze 6*cc/ 4x*cc [...]

[...] wiec pomoglem nieco nogami, cos na wzor push&press bodajze Wyciskanie zza głowy sztangi 12x 20kg 12 x 20kg 12x 20kg Bo mialem ochote poprobowac tego cwiczenia, poza tym, hantelki gdzies wcielo i sie doszukac nie moglem Unoszenie hantli na boki 3x10 x 6-7kg na jedna reke - nedza, ale coz Pan zrobisz Dieta: 1. Tosty+30g białka 2. 200-250g [...]

[...] Jest progres 4. Wiosłowanie sztangi rampa 8 10x8/15x8/20x8/25x8/30x8 5. uginanie nóg leżąc 3 x 10 35/40/45 6. wymach boczny 3 x 10 Nie jestem pewny ale hantelki miały chyba 7kg ; 3s7kg 7. side bend 3s po 20 na stronę z 20kg hantlem 8. "brzuszki" 3x50 Ostatnia seria MASAKRA :P Dieta trzymana w 100% Bez czekolad [...]

Trening Koszenie trawy 5h....xD Robilem dzis biceps treiceps i motyle tylko... Uginanie ramion na modlitewniku 10/3 14kg uginanie ramion hantelki 10/2 (jeden)7kg uginanie ramion gryf lamany 10/2 14kg wyciskanie hantelka zaa glowy 8/4 2.5 kg wyciskanie francuskie gryf lamany 10/3 14kg wyciskanie francuskie jedynm hantlem 20/4 nie wiem ile tam bylo [...]

[...] chodzone z hantlami 5x8pow na każdą z nóg Przód: http://www.youtube.com/watch?v=Rjoe1QsupwI Bok: http://www.youtube.com/watch?v=iteISuUx0uA Poniższe wagi to waga jednej hantelki 1 seria - 16x 7kg 2 seria - 16x 10kg 3 seria - 16x 15kg 4 seria - 16x 18kg 5 seria - 16x 20kg 3. Syzyfki 3x20pow Przód: http://www.youtube.com/watch?v=8RxJ8-s_4gc [...]

[...] 2 miesiące regularnych, ciężkich treningów, wyrzeczeń żywieniowych itp. i napotkałem problem. W tym miesiącu nie mam kasy na karnet. W styczniu hajs będzie na 100%. Co mogę zrobić w tym miesiącu zamiast profesjonalnej siłki? Mam hantelki ( 3kg ;-/ ), dostęp do jakiejś kijowej ławeczki abarqs u kumpla, gryfu 7kg (150cm) i koło 35 kg obciążenia..

[...] lawka i 30kg sztanga samorubka zrobiona przez ojca jednak jeszcze na niej nie cwiczylem chciałem poczekać az bede juz miał wsyztko no i dokupilem w maju obciązenie i hantelki zaczoęłm cwiczyć z kumplem na początku aż odechciewało mi sie cwiczyć byly dni w ktorych wykonywalem okolo 6 cwiczen na jedna partie mieśni a na siłowni siedziaęłm [...]

Witam Dzisiaj zrobiłem małe zakupy :D mianowicie naszło mnie żeby kupić hantelki dokładnie takie coś: http://www.kraftsport-shop.de/images/big/5211.jpg kurzhantel - 2 zestawy po 20 kg :D (2 walizki) ;) i odrazu pytanko.. czy mając te hantle do dyspozycji , oraz drążek, wybrać jakiś inny plan treningowy ? (jeżeli tak to jaki..?!) Czy też po prostu [...]

Aha i mam tylko hantelki 2 po 7kg i nic wiecej z takiego obciazenia. I dla tego chce dokupic jak najszybciej. A tak to mam jedna chromowana kupiona 28 mm a te 2-wie sa na 25 czy 26.COs takiego

[...] jaki moge sobie pozwolic to 1x basen, 2x bieganie, silownia 2x. Sprzet na silowni w piwnicy ( heh :D) to lawka, na ktorej mozna cwiczyc plasko i dwa skosy gorne, rozpietki, hantelki tez sa, maxymalny ciezar 55kg. Jesli moglibyscie doradzic jakas diete, co spozywac mniejwiecej a czego nie lub jakis dobry trening rozpisac ( serie, powtorzenia - [...]

[...] podobal sie trening klatki?:D nastepny raz zrob przenoszenie na mniejszym ciezarze 12-20powt nie o ciezar tam chodzi lub mozesz zrobic takie cwiczenie ze bierzesz dwie male hantelki np 5-7kg kladziesz sie i jedna w gore przenosisz druga w dol i na przemian cos jak przenoszenie dwoma tylko masz osobne hantle i przenosisz jedna w dol druga w gore [...]

[...] w opadzie 4x12 wiosłowanie sztangą 4x12,10,10,8 przenosy 4x12,10,10,8 szrugsy ze sztangą 4x12 triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąć 4x12,10,10,8 wyciskanie francuskie hantelki jednorącz stojąć 3x12,10,8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12,10,8 Tak wygląda podany przez Ciebie trening ze zmianami dostosowanymi do [...]

[...] musze zainwestować w porzadny gryf (7kg) plus gryfiki z zaciskami na obciążenie (w sumie 52kg) już jestem pewna, że nie ma co sie pierdzielić z takimi chuchrami jak do tej pory (moje hantelki pożal sie Boże) szkoda tylko, że musze do lipca czekac.. ale przynajmniej nie cofam się w rozwoju jeśli chodzi o świadomość skuteczności z ćwiczeń

[...] plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -ławka leżąc 50kg (przed przerwą 60-80kg seria), -biceps hantelki 5-7kg i wielkie trudności ze zrobieniem więcej niż 5 powtórzeń (przed opisywanym brakiem siły 10-12kg, przed przerwą 10-15 kg) - martwego ciągu nie robię, przysiad [...]

wlasnie jezeli chodzi o obciazenie to mam 2x10kg hantelki, przy wczorajszym treningu cwiczylem tylko 7kg. A co do przerw to rzeczywiscie robilem za duze.

[...] na gryfie lamanym (nie znam nazw cwiczen, to jest chyba unoszenie przedramion z gryfem lamanym czy jakos tak) z obciazeniem po 6kg z jednej strony (razem ok 20 lub wiecej) - hantelki 12 kilowe (lokiec oparty o wewnetrzna czesc uda, unoszenie) - 4-6 serii po 15 powtorzen - cwiczenie tricepsow (sciaganie linki do dolu oburacz) - 20 kg, 4 serie po [...]

[...] na prostej laweczce. Biceps (mlotki): 1. Uginanie ramion stojac ze sztangielkami na biceps trzymajac mlotkowo w pelnej amplitudzie ruchu- Tak jak juz wczesniej napisalem hantelki musisz miec 2. Uginanie ramion z reka oparta o kolano. Ta noga jest wyzej i opiera sie tricepsem. Wtedy uginamy reke w koncie 90 stopni. tu rowniez hantel 20-50kg 3. [...]