hantelki 7kg

[...] jeszcze się trochę z gumą pobawiłam Pompki - http://emotikona.pl/gify/pic/kotek-cwiczy.gif Wznosy przodem - 3kg to max Wznosy z opadu - ciekawe wrażenia różowej hantelki Miska suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: rzodkiewki, cebula, szpinak, pieczarka, pomidory, ogórek, papryka, szparagi + [...]

[...] 40kg x8 (2) 55kg x8 (3) 65kg x5 2. Wykroki chodzone** 12/ (1) 8kg x12 (2) 8kg x12 (3) 10kg x10 – koszmar 11/ (1) 8kg x12 (2) 8kg x12 (3) 10kg x10 – inna siłownia i inne hantelki 10/ (1) 9kg x12 (2) 9kg x12 (3) 9kg x10 – Dołożyłam...ale chodzenie na obcasach po dniu z wykrokami i przysiadem to jakaś masakra 9/ (1) 8kg x12 (2) 8kg x12 (3) [...]

XXL Whey Delicious 50g Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 20g B: 46 ; Tł: 6 ; WW: 50 ; kcal: 434 TRENING Pure Whey Isolate 50g Dymatize Flud 100% Waxy Maize 50g B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 49 ; kcal: 371 Ryż Basmati 50g serek wiejski 200g Jabłko 100g Migdały 15g OMEGA 3 2g B: 31 ; Tł: 23 ; WW: 56 ; kcal: 526 Ryż Basmati 50g Mięso z ud kurczaka [...]

[...] barki zmęczone. Dlatego od trzeciej serii zmniejszałam ciężar, aby nie poprzestawać na małej ilości powtórzeń. Odwrotne rozpiętki chciałam robić 6kg, ale zabrakło mi jednej hantelki 0,5kg, więc podniosłam na 6,5kg. Dziękuję Rion za sugestię, aby zmniejszyć ciężar w uginaniu nóg i robić wolniej opuszczanie, tak zrobiłam i starałam się opuszczać [...]

[...] większy. Od kiedy zaczął współpracę z Wiktorem, na prawdę poszedł bardzo do przodu. Miłe zaskoczenie, po raz kolejny już ;-) A Krzychu to jak zawsze, bieda z nędzą i różowe hantelki %-) :* Ogólnie poza piątkowym wkvrwem przez organizację, cały weekend na prawdę super udany :-) Uwielbiam tych ludzi! https://zapodaj.net/images/3bd052029dde2.jpg [...]

[...] 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 10. Planck 1m/1m/1m 1m/1m/50s 1m/1m/38s + 20 minut aero W niektórych ćwiczeniach, np. w arnoldkach mniejsze obciążenie, bo na tej siłowni, na której dziś musiałam być są jakieś inne hantelki, pisałam kiedyś o tym. W każdym razie na pewno się nie oszczędzałam ;-) Saida - też mam taką nadzieję ;-)

Sobota, 6. czerwca Trening B (Bella) 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5 x 10 10kg/12,5kg/15kg/15kg/16kg 10kg/12,5kg/15kg/15kg/15kg 8kg/10kg/12,5kg/12,5kg/15kg 8kg/10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg 8kg/10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg 8kg/10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg 8kg/10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg 8kg/10kg/10kg/12kg/10kg 6kg/8kg/10kg/12kg/12x10kg O.K. Następnym [...]

[...] kolejnej serii dalej od drzwi 15, 12, 12 3b. Wznosy ramion w opadzie z oparciem czola o lawke (3 x 15 reps) 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg - skrecilam sobie na poczatku hantelki 5teczki, tia... zapomnij #-P 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg - chyba jestem gotowa dolozyc, chyba zejde z Damasika i polece Kulczynskim opierajac czolo o cos 15 x 4kg, [...]

[...] ramion w opadzie z oparciem czola o lawke (3 x 15 reps) 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg - power byl, odwagi zabraklo 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg - skrecilam sobie na poczatku hantelki 5teczki, tia... zapomnij 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg - chyba jestem gotowa dolozyc, chyba zejde z Damasika i polece Kulczynskim opierajac czolo o cos 15 x 4kg, [...]

[...] - dobra, biore 5tke nastepnym razem, bo nie urosna :-P 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg - power byl, odwagi zabraklo 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg - skrecilam sobie na poczatku hantelki 5teczki, tia... zapomnij 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg - chyba jestem gotowa dolozyc, chyba zejde z Damasika i polece Kulczynskim opierajac czolo o cos 15 x 4kg, 15 [...]

[...] - dobra, biore 5tke nastepnym razem, bo nie urosna 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg - power byl, odwagi zabraklo 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg - skrecilam sobie na poczatku hantelki 5teczki, tia... zapomnij 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg - chyba jestem gotowa dolozyc, chyba zejde z Damasika i polece Kulczynskim opierajac czolo o cos 15 x 4kg, 15 [...]

[...] 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na piłce w 2 obwodach po 15 powtórzeń (brzuch 20) +3 serie vaccum po 30 sek 1. 6kg/7kg (2 hantelki) 2. 5kg/5,5kg (1 hantelka) 3. 4kg/4,5kg (2 hantelki) 4. 2kg/2kg (2 odważniki) 5. 4kg/4,5kg (1 hantelka) 6. 4kg/4,5kg (2 hantelki) 8. 4kg/4,5kg (2 hantelki) [...]

[...] 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na piłce w 2 obwodach po 15 powtórzeń (brzuch 20) +3 serie vaccum po 30 sek 1. 6kg/7kg (2 hantelki) 2. 5kg/5,5kg (1 hantelka) 3. 4kg/4,5kg (2 hantelki) 4. 2kg/2,25kg (2 odważniki) 5. 4kg/5,5kg (1 hantelka) 6. 4kg/5,5kg (2 hantelki) 8. 4kg/5,5kg (2 [...]

[...] (90) (7-10p) 47x7 42x8 37x10 37x8 4. Wiosło hantlą (90) (10-8p) 77x7 67x9 62x9 62x9 5. Wiosło sztangą leżąc na ławce (90) (10-12p) 80x8 70x10 60x11 60x9 6. Przenoszenie hantelki za głowę (45-60) (10-12p) 22x14 19x9 15x11 15x11 15x11 7. Uginanie sztanga łamana (90) (15-10p) 32x15 32x11 32x9 32x8 25x10 8. Wznosy nóg 10x13 CCx15 x16 x15 x14 [...]

[...] jedną ręką (90) (10-8p) 77x7 67x9 62x9 62x9 80x7 72x8 50x11 50x10 5. Wiosło sztangą leżąc na ławce (90) (10-12p) 80x8 70x10 60x11 60x9 80x8 70x9 60x10 60x9 6. Przenoszenie hantelki za głowę (45-60) (10-12p) 22x14 19x9 15x11 15x11 15x11 28x11 19x10 15x12 15x11 15x10 7. Uginanie sztanga łamana (90) (15-10p) 32x15 32x11 32x9 32x8 25x10 35x14 35x10 [...]

[...] 2 kg, 1x8 - 3 kg 3*obwod 6a.TGU *8 na strone - z hantelką 5 kg - jeszcze się gubię przy wracaniu i cuda się dzieją :-PP 6b. Renegade row *8 na strone - po 5 kg - okrągłe hantelki mi odjeżdżają jakbym sobie wrotki na ręce założyła }:-((( 6C. wznosy nóg lezac *20 Miska wczorajsza i dzisiejsza : [...]

[...] to dlatego że jak poszłam w poniedziałek obczaić nową siłownię to jeden Pan na moje pytanie "gdzie jest krótki gryf", odpowiedział " tam, a tam na stojaku na dole są różowe hantelki" i mnie wnerwił... No i trochę mnie poniosło z tymi cięzarami :P Dzisiaj spróbuję poćwiczyć lżej hantlami (w domu, na spokojnie, bez ambicji), choć nie wiem co to za [...]

[...] dłużej trwa więc zrobiłam, bo już musiałam wracać do domu : deski , brzuszki spięcia , allachy i wspinacze 6a.TGU *8 na strone - z hantelką 5 kg 6b. Renegade row *8 na strone - po 5 kg - okrągłe hantelki mi odjeżdżają jakbym sobie wrotki na ręce założyła 6C. wznosy nóg lezac *20 Micha : /SFD/Images/2015/4/8/57a983d2a0df4ef097062320ce736e18.jpg

[...] moze nie zachwycac, jednak staralam sie utrzymac wszystkie zasady, mam nadzieje ze mi sie udalo :) Dzień #8 - 22.11.2013 DT Nie mam co prawda dostepu do silowni, ale mam hantelki, dzieki ktorym udalo mi sie zrobic czesc treningu ktory wykonuje na silowni. 1.Rozpieki - dwie serie po 15 powtorzen, I seria 5kg, 2 seria 7kg. Pierwsz raz robilam [...]

[...] ) 3kg x12 3kg x12 WSTYD! 4) uginanie ramion na biceps supinacja 3x12: 6kg x12 7kg x12 8kg x12 5) francuz siedząc oburącz 3x12: 7kg x12 8kg x12 10kg x10 po odłożeniu hantelki w ostatniej serii zczaiłam sie, że wzięłam nie tą co chciałam a sie zastanawiałam, co ta 9tka taka kurna ciężka -> orbi: 3min warm up + 7 x30/30 + 5min cool [...]