hantelki 7kg

[...] klatka, biceps, triceps, uda, łydki, brzuch, barki, kaptury, przedramię). Trenuje w domu mam do dyspozycji: ławeczke prostą i skośną, sztange (talerze: 2x20kg, 6x5kg), hantelki (2x2kg,5kg,2x7kg) drążek do podciągania się Ćwiczenia na poszczególne partie ciała wyglądają tak: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x20kg, 10x30kg, [...]

[...] 4x12 - odwrotne wspięcia w siedzeniu Czwartek: -Biceps 2x12 łamany nachwyt 2x12 uginanie ramion w siedzeniu ( młotki) 2x12 podchwyt łamanym 4x 12 podchwyt sztangą 2x 12 hantelki z suplimacja nadgarstka ( z młotka do podchwytu) -Triceps 2x 12 wyciąg nachwyt 2x 12 wyciąg podchwyt 2x 12 wyciąg linka 4x 12 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2x [...]

[...] na brzuch czwartek: plecy:przyciaganie obciażenia za głową, przyciaganie obciazenia na klatke,grzbiety (czasem zmieniam rodzaj cwiczenia) biceps:modlitewnik,sztanga ukosna,hantelki na zmiane(raz stojac, innym razem w pozycji siedzacek) sobota: nogi:przysiady ze sztanga, łydki ze sztanga na barkach (tutaj nie wiem co jeszcze dołozyc bo akurat [...]

[...] ani siłowni jak robi to 80% moich rówieśników, marzę o mocnej i dobrze zbudowanej sylwetce oraz kilku dodatkowych kilogramach. W domu trenowałem sporadycznie 2 lata (pompki, hantelki i takie różne proste ćwiczenia) dlatego jestem silniejszy od moich rówieśników nawet sporo cięższych. W 3 miesiące przybrałem 7kg lecz nastąpiła lekka stagnacja [...]

[...] do 65/66kg 2 miesiace temu... Pracuje lekko fizycznie, tyle ze na nogach 8h, 5 dni w tygodniu. Cwicze tylko i wylacznie w domu, mam gryf olimpijski 15kg (1,8m), 2 hantelki skrecane, drazek i stojaki od niedawna + obciazenie max 75kg na sztange, wiec póki co starcza. W planach jest jeszcze z 30kg obciazenia, gryfy do hantli olimpijskie [...]

[...] Ogólnie zależy mi na intensywnym, zarazem zdrowym planie treningowym na rowerku stacjonarnym, ewentualnie dodanie treningu siłowego w domowych warunkach (czy same hantelki są warte zachodu?), wypowiedzenie się o katabolizmie i rzekomych antykatabolikach, które mają uzupełniać wszystkie potrzebne substancje, oraz jakieś uwagi / sugestie [...]

[...] na ławce poziomo seria 1 40kg 12x seria 2 40 kg 12x seria 3 45kg 6-8x seria 4 50 kg 1x -rozpiętki seria 1 20kg 12x seria 2 20 kg 12x seria 3 i 4 22,5kg 6-8x -wyciskanie hantelki zza głowy seria 1 20kg 12x seria 2: 22,5kg 10x seria 3: 25kg 6-8x Wtorek: -wyciskanie sztangi siedząc do góry przed głową: seria 1 19kg 12x seria 2 24kg 10x seria 3 [...]

[...] Wyciskanie sztangi ławeczka skośna 5x12,10,10,8,8 Rozpiętki ławeczka skośna 5x12 Wyciskanie sztangielek ławeczka pozioma 5x12,10,10,8,8 Triceps Pompki tyłem 5x12 Wyprosty hantelki w podporze 5x12,12,8,8,8 Wtorek Nogi Wznosy na palcach 5x12 Łydki Prostowanie na maszynie 5x12,10,10,8,8 Uginanie na maszynie stojąc 5x Barki Wyciskanie [...]

[...] że mam czas tylko na 3 po 1h lub 2 po 1,5h - na zmianę co dwa tygodnie. Najlepszą opcją jak się domyślam będzie FBW? Dodam, że do dyspozycji mam tylko: sztangę skośną, hantelki, ławeczkę. Mam rozpisane dwa plany na 3 i 2 treningi w tygodniu: Trzy treningi w tygodniu: A NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach 5x10 Wysoki step ze sztangą 2x10 [...]

[...] Waze narazie 53 kd na klatke na laweczce poziomej 30 kg po 5 razy podniose. ,,Rozpietki" Siedzac (na takiej maszynie nie wiem jak sie nazywa) to 40 kg po 8 razy zrobia... hantelki to 7kg na biceps kilka razy... na barki 12 kg hantelki a obydwie rece i ramiona gora dol,gora dol...Mozna by jakis trening zrobic? do tego zeby jakos pompki doszly [...]

Witam. Kilka dni temu zacząłem robić sobie siłownie. Na razie idzie mi dosyć dobrze. Zrobiłem już 2 hantelki, 1 sztangę 150 cm, w sumie 25 kg obciążenia. Na fotce sztanga ważąca 7kg i hantelki każda po 2,5 kg.

[...] PIATEK PLECY+BICEPS+BRZUCH -podciaganie sie na drazku nadchwytem 3s 8,8,max -wioslowanie w podporze hantla 3s 12,10,8 -stojac cialo pochylone w przod przyciaganie do klatki hantelki 3s 12,10,8 -"dzien dobry" 3s 12,10,8 -podciagniecia na drazku podchwytem do klatki piersiowej 3s 8,8,max -uginanie ramion z gryfem stojac w waskim uchwycie 4s [...]

[...] półokrągłymi, jak są wkładki to uchwyt jest niestabilny i angażuje mięśnie do utrzymania równowagi , a jak nie ma to jest uchwyt jest stabilny) -Drążek rozporowy -2 hantelki waga ok 1kg -1 gryf waga ok 7kg - talerze do hantelek i gryfu: 4x5kg, 8x2.5kg, 8x1.25kg (razem 50kg) + 2x5kg pasujące tylko do gryfu -Do tego dochodzą przyrządy [...]

[...] modlitewnik 3 serie b) sztanga na stojąco(taka powyginana) lub oczko (zalezy co mi sie chce) 3 serie c) hantle 3 serie d) czasami jeszcze robie takie cwiczenie ze biore 2 hantelki jedna np 10 kg druga 7 i robie i najpier robie 12 pow ta 10 kg, a potem 12 ta 7kg:) Środa: 1. Barki (ćwiczenia a i b robie raz na Hesie a raz na wolnej sztandze): a) [...]

Witam Wiek: 21 lat Wzrost: 183cm Waga: ok 82 / 84kg Sporty: Footbag freestyle Staż: Ponad pół roku Na początku ćwiczyłem w domu, miałem drążek ławeczkę sztangę hantelki czyli podstawowy sprzęt. Zrobiłem na nim ACT, 2xFBW z nie wielkimi efektami i aktualnie lecę splitem, nie będę wklejał mojego dotychczasowego planu ponieważ od marca zapisuję [...]

Witam. Mam następujący problem otóż... Ćwiczę już od 2,5 miesiąca i dzięki waszym radom pozbyłem się już około 7kg zszedłem z 74 do 67kg przy wzroście 170cm za co jestem bardzo wdzięczny wszystkim którzy mnie wspierali i doradzali. W pasie zgubiłem 9-10cm. Ale niestety tutaj pojawia się problem. Mimo tych pięknych liczb jak na moje oko nic się [...]

[...] piwnym", pośladkach (dono why?) i udach. Więc zaplanowałem sobię pewną dietkę na redukcję przy której będę ćwiczyć co drugi dzień lub częściej - głównie na sztandze, hantelki, ABswing (ale to g****- ale mam więc poćwiczę) i pewnie trochę rowerek. Może nawet zacznę biegać bo aeroby przecież muszą być- co prawda nie bardzo mam czas na to, [...]

[...] W moim mieście jest jedna większa siłownia i na nią też się udałem. Mimo tego, że jest w miare dobrze wyposażona to jednak przy hantlach był trochę bałagan a w dodatku hantelki nie były podpisane. Udało mi się dopatrzeć 2 identyczne hantle, które były mniejsze niż moja hantla, która waży 10kg. Postanowiłem, że wybiorę właśnie te. Kolejnym [...]

[...] na własną domową siłownie. Mam do dyspozycji Ławke łamana,4 stopniową,skos góra i dół oraz zamontowane do niej urządzenie do ćwiczenia mięśni nóg oraz Modlitewnik. 2x hantelki (moge regulować ich ciężar) gryf łamany, 90kg obciążenia + 7kg gryf prosty oraz maszyne zwaną wioślarz. Moje Pytanie dotyczy mojego treningu oraz chciałbym zapytać [...]

[...] ławce poziomej 12x30kg, 10x40kg, 8x40kg, 6x45kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12x20kg, 10x30kg, 8x30kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. (7kg hantelki) 1.uginanie ramion 15x20kg 15x20kg 10x20kg 2.uginanie ramion na siedzacą z hantelkami 3x(15x8kg) 3.siedziac w oparciu o udo 3x(15x6kg) 1.ruchy nadgarstkami [...]