hantel 5 kg

[...] robię RAZEM z wiosłowaniem sztangą w SERII ŁĄCZONEJ, toteż myślę, że ciężar byłby dużo większy, gdybym robił je osobno. W każdym razie nastepnym razem wezmę już większy hantel, bo z 20-kg za lekko idzie. LACZENIE CWICZENIA OBURECZNEGO Z JEDNORECZNYM? SYMETRIA POBUDZENIA JEST WTEDY ZABURZONA. JAK JUZ MUSISZ TO W CW JEDNORECZNYM ZROB [...]

[...] ale dałam radę...z czego się bardzo cieszę- jak dziecko tydzień 2 2 x serie po 15 powtórzeń Dzisiejszy trening 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (2 kg hantel--> 3 kg hantel) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej ( 2 kg hantel----> 3 kg hantel) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]

[...] glowy (zazwyczaj robie do tej kosci z tylu nad uszami poczatek/koniec 65/110 zmiana+45kg Wioslowanie hantlem poczatek/koniec 27,5/37,5/ zmiana+10kg dalbym wiecej ale 50kg hantel jest niecko krzywy i nie wygodny. laczone wyciag poziomy nachwyd podchwyt i skłony z wyciagiem gornym poczatek/koniec 85x5/100x7 zmiana+15kgi2powt. Wioslowanie oburacz [...]

[...] 155x6-8, 130x12 4. Wiosło jednorącz - 50x12 obczaić technikę na filmiku, 50x12 jw, 40x15, za tydz 55x10-12x2, 42x15 5. Uginanie - 32x11 do załamania, truche słabo złapałem hantel, 32x11 lepszy chwyt - hantel musi być bliżej kostki a palce stop skrzyżowane, wtedy jest mega stabilnie, 28x14 mega dobre czucie, za tydz 2 rozgrz, 34x10-12 x 2, [...]

[...] (-kg) 5 x 55kg (-kg) 3 x 62,5kg (-kg) 5 x 70kg (-kg) -wspięcia ze sztanga 20 x 90kg (-kg) 20 x 100kg (-kg) 20 x 100kg (-kg) 22 x 100kg (-kg) 20 x 100kg (-kg) !! -unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) 5 x 5kg (-kg) 5 x 6kg (-kg) 5 x 6kg (-kg) 2 x 7kg (-kg) 5 x 8kg (-kg) -mlotki w superseri z [...]

[...] 10 damskich i padłam - dosłownie. Druga seria 1 męska, 7 damskich plus trzęsące się ręce... 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz. Ciężko - robiłam z jedną hantelką 4 kg trzymaną oboma rękami, bo z dwoma nie daję rady podnieść ich wystarczająco wysoko... Możliwe też, że to kwestia techniczna i ze sztangą będzie łatwiej. 8) [...]

[...] -SS.1 wycisk hantli skos + pociąganie na drążku nachwytem do czoła 12-15powt. długa progresja. 12,5/15/15/17,5/17,5/20kg/20kg + 15/15/14/13/12/12powt./12powt. -->+o 1 hantel w górę a podciągania szły z większym powerem i czuciem. -SS.2 wycisk sztanga bardzo mały skos + wiosło jednorącz sztangą 4x12-15 stały ciężar. 40/45/45/45kg + [...]

[...] płasko 3x12 30 kg hantle------> 32 kg ------>36 rozpiętki lekki skos dodatni 3x15 12 kg ---> 12 kg ----->12 bicek: gryf prosty 5x5---->40 kg -----44 młotek na modlitewniku hantel 3x10 --->20 kg ----->20 uginanie ramienia w oparciu o kolano hantel 4x12 ----->12 kg ---->12 + triceps: Francuz gryf łamany 5x5----->40 kg ----->44 prostowanie [...]

[...] brakuje na aero? bo ja czuje lekkie zmęczenie ale czuje ze dałabym radę zrobić jeszcze jedną cała serie wszystkiego. jak uważasz??? 4czy od rozpietek wyciskania i unoszenia hantelek bokiem nie zwiększą mi sie ramiona w szerokosci?? 5 sa jakies cwiczenia które podnoszą i ujedrniaja typowo posladki?chciałabym miec pikena pupę 1. Rozpiętki ze [...]

[...] na mega plus od zeszłego treningu,myślę jeszcze 3 tyg i zaczną iść życiówki -wyciskanie hantli siedząc 20x10 30x10 40x10 48x10 56x12 - i to tylko temu że kiepsko złapałem hantel w lewą rękę i mi ją wykręcał,zapas spokojnie na 15 gdzie w zeszłym tyg poszło ledwo x6 tym klamotem -wznosy boczne siedząc 28x10 20x12 14x15 -wznosy bokiem leżąc [...]

[...] bieg 1A. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5 x 10 12.5 15 17.5 15 15 12 15 15 12 12 Tu będę powoli walczyła, bo ciężko idzie. Wrzucam filmik, żeby sprawdzić czy hantel trafia już do odpowiedniej kieszeni. Pytanie czy ten ruch może być trochę bujany? Tzn. jak się zrobi bardziej energicznie to można z ropzpędu trochę pociągnąć i na [...]

[...] ŚR 15.07: 30x12, 35x10, 40x8, 45x8max >> KLATA: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s: PON 05.07: 10x12, 13x10, 15x8(kg podane na 1 hantel) PT 09.07: 10x12, 13x10, 15x8(kg podane na 1 hantel) ŚR 15.07: 10x12, 13x10, 15x8(kg podane na 1 hantel) >> BARKI: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s: PON [...]

OD JUTRA tj. 27.04.2014 NOWY PLAN TRENINGOWY Jestem już po dzisiejszym treningu na basenie (20 min HIIT), jem właśnie kolacje. Zamieszczam plan którym będę leciał. Schemat prosty : LEGS-PUSH-PULL-REST-LEGS-PUSH-PULL-REST 3 dni treningu z dużym ciężarem (w przedziale 1-5 powtórzeń) REST DAY 3 dni treningu w przedziale hipertroficznym (6-12) JAK TO [...]

Klatka + tricki Rozpietki na bramie 3 x 15 staly ciezar, przytrzymanie 1-2 sek w pelnym spieciu 15 x 15 15 x 15 15 x 15 Wyciskanie hantel na skosie 30st 4 x 12-8 progresja +1 12 x 26 10 x 39 10 x 31 8 x 34 ! WL 4-3s x 8-6 +5-10kg 8 x 60 8 x 75 6 x 90 < 2 z pomocą Wyciskanie na hantel ujemnym skoks, chwyt neutralny 3 x 15 +2 12 x 23 12 x 23 12 x [...]

[...] pow 78 kg 3.2s. od 2 do 6 pow 22kg. 4.2s. od 2 do 6 pow 25 kg 5.2s. od 2 do 6 pow 14 kg 6.2s od 2 do 8 pow 18 kg. WTOREK-BICEPSY ROZGRZEWKA 1.zginanie przedramienia siedzac- hantel 3s/12 pow 10 kg 2.zginanie przedramienia na modlitewniku 3s/ 10pow 28 kg 3.zginanie przedramienia stojac - sztanga 3s/10pow 28kg 4.naprzemian stronne zginanie [...]

[...] warzyw dwa ogromne pomidory..do tego cebula..rzodkiewka..sałata... sama jestem zdziwiona czmeu tak? Dzisiejszy trening 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (2 kg hantel) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2 kg hantel) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15 kg 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek [...]

[...] pow 78 kg 3.2s. od 2 do 6 pow 22kg. 4.2s. od 2 do 6 pow 25 kg 5.2s. od 2 do 6 pow 14 kg 6.2s od 2 do 8 pow 18 kg. WTOREK-BICEPSY ROZGRZEWKA 1.zginanie przedramienia siedzac- hantel 3s/12 pow 10 kg 2.zginanie przedramienia na modlitewniku 3s/ 10pow 28 kg 3.zginanie przedramienia stojac - sztanga 3s/10pow 28kg 4.naprzemian stronne zginanie [...]

[...] i niestety nie opisane. Stąd podawane przeze mnie kg, były "poparte" wiedzą innych z siłki. Dziś, po niestety średnio udanym treningu, stwierdziłem, że wezmę każdy hantel na wagę i wreszcie rozwikłam zagadkę Tak więc okazało się fajnie, bo miały być mniejsze, a są większe Waga hantli które wypisywałem w wypiskach jest inna: 10kg -> [...]

[...] Podciaganie na drązku (szeroko) x6 x6 x6 +5kg YR 80kg x 12 90kg x 12 100kg x 10 110kg x 8 GM 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 8 90kg x 8 uginanie ramion w oparciu o ławkę (kg - hantel ) 17,5kg x 12 20,5kg x 10 22,5kg x 8 <film 27,5kg x 6 30kg x p-6 l-5 Uginanie ramion na modlitewniku (wyciąg) 20kg x 14 25kg x 12 30kg x 10 Niestety kumplowi do [...]

[...] PLECY: 1.przyciąganie wyciągu górnego za kark 6 sztabka * 10, 7 sztabka * 10, 8 sztabka * 10, 10 sztabka * 10 (przedostatnia), 6 sztabka * 10 2. szrugsy hantlami 30 kg (hantel) 4 s. * 10 3. martwy ciąg 60 kg * 10, 80 kg * 10, 100 kg * 10,110 kg * 6, 60 kg * 10 4. przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego siedząc 6 sztabka * 10, 7 sztabka * 10, 8 [...]