hantel 5 kg

[...] skłonów lub 10 pełnych- na przmian wt. tak samo tyle że bez obciazników sr. tak samo tyle że bez obciazników czw. pełne brzuszki na czas, 2min,1,5 min, 1 min i 0,5 min, hantel w łape i boczne. pią. rzymskie krzesło 6 serii i unoszneie nog w zwisie na drążku 2 serie. Dieta 2g białka na kg masy ciała, węgl. umiarkowanie, tłuszczu [...]

[...] PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4s (12, 12, 12, 12) różne obciążenie z reguły od 15kg do 25kg WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4s (10, 10, 10, 10) 7.5kg hantel PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s (12, 12, 10, 10) 5kg hantel WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4s (10, 10, 10, 10) 20kg hantle Środa (biceps, plecy) [...]

[...] podciaganie sztangi do brody 4x10 unoszenie hantli przodem 4x10 wyciskanie na barki 4x10 arnoldki 4x10 ----------------------------- BICEPS sztanga o modlitewnik 12/10/8/6 hantel na przemian 4x10 hantel w opadzie tulowia 4x10 ----------------------------- UDA przysiady wykucne hantle/sztanga 4x12 SRODA KLATA lawka szeroko 12/10/10/8/6/6 lawka [...]

[...] szeroko 4x max -wiosłowanie sztangi w opadzie 4x 6-12 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x 8-12 Barki -wyciskanie sztangi stojąc 4x 6-12 -unoszenie hantel na boki 4x 8-12 -unoszenie hantel do przodu 4x 8-12 -szrugsy 4x 12-15 brzuch DIETA 6:30 Płatki owsiane 130g Ser twarogowy chudy 80g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300ml b [...]

ANKIETA: Urodzony:11.10.1988 Waga:121 kg -->Staż treningowy: Troche ponad 2 lata. Najbliższy cel sportowy: Dostanie się do Strong Man. -->Planowana dieta zgodna z cyklem: Kcal około 4500-5000. Dietę opieram na ryżu, makaronach, jajkach, płatkach owsianych, mleku, mięsach, rybach itp. Spożywam 7 posiłków dziennie. Przybliżony rozkład BTW to: B: [...]

[...] mowie. Plan mam A, B , C : Plan A (przykladowy trening z 16.01.2021 : Podciaganie podchwyt : 9,6,5,4,4,4,4,4,4,4,4,4,3,3,3 - zeby zrobic min 50x. seria laczona z Wioslo hantel : 10,5kg x 10, 12,5kg x 10, 14,5 kg x 8, 14,5kg x8 Przysiad Cięzko : 32kg x 10, 42kg x 10, 52kg x 10, 65kg x 6, 77kg x 6 , 89kg x 6, 99kg x 6 seria laczona z 2 seriami [...]

Siemka cwiczę już 18 miesiecy wiec dość długo myśle że dawno temu osiągnąłem max z swojego ciała bez diety a wiem ze to podstawa. Stosowałem kreatyny i rózne suple z mizernymi efektami ale zawsze zawsze to troszke do przodu xD. Teraz planuje ostro wziosc sie za siebie jak do tej pory moje efekty siłowe to -100 kilo na klate na smithie jakies [...]

[...] hantla z boku ciala na najszersze 3 x8 pow scioganie na wyc do klatki 3x10 pow triceps francuskie wyciskanie 3x10-6 pow scioganie lingi na wyc gornym 3x 10-6 pow hantel za glowe 32 x 10 pow wyciskanie woskim uchwytam na lawce prostej 2x 8pow trenig 4 to poloczenie klaty z barami z tym ze przy barach nie robie juz wyciskania zza [...]

[...] ale nie znam się, więc prosiłbym o pomoc:P http://allegro.pl/hantle-hertz-classic-22-kg-zeliwo-i3150161077.html http://allegro.pl/zestaw-hantli-hantle-zeliwne-2x10-kg-hantel-pq-i3134401059.html http://allegro.pl/hantle-hertz-classic-22-kg-zeliwo-i3150161077.html [...]

[...] lawce skosnej sztangi prostej - 3s po 7 powtorzen -Wyciskanie na lawce skosnej (pochylonej w dol) -3s po 7powt. -Rozpietki - 3 s po 7 powtorzen *Brzuch *Kaptury -Podnoszenie hantel stojac - 4 s po 8 Wto: *Nogi -Wypychanie nog na maszynie - 3s po 7 -Uginanie nog na maszynie - 3 s po 7 -Lydki na maszynie - 4 s po 8 *Biceps -Uginanie ramion ze [...]

[...] poniedzialek -klatka piersiowa wyiskanie sztangi lezac na plaskiej laweczce 4x10 (115kg) wyciskanie sztngi na laweczce skosnej 4x 10 (102kg) rozpietki 4x 12 (32kg na hantel) wyciskanie hantli 4x20 (45 kg na hantel) -nogi przysiad ze sztanga na plecach 5 x 20 (80kg przed kontuzja 5x12 120kg) krzeselko 5 x 3min cw mm.trojglowych podudzia [...]

[...] staż na siłowni: 7 miesiacy dieta: posiadam na mase Poniedzialek Klata wyciskanie na płaskiej 8, 6, 4 wyciskanie na skosie głowa do góry 8, 6, 4 rozpiętki 8, 6, 4 wyciskanie hantel na skosie glowa w góre 8, 6, 4 wyciskanie na siedzaco maszyna 8, 6, 4 (nie wiem jak sie to nazywa) Biceps gryf prosty 8, 6, 4 modlitewnik maszyna 8, 6, 4 hantle na [...]

Witam, chciałbym prosić o pomoc w sporządzeniu treningu, który pomoże mi zwiększyć masę mięśniową. Do dyspozycji mam drążek, gryf łamany + obciążenia ~30 kg i hantel. Mam 178 wzrostu i ważę ~67 kg, trenuję futbol amerykański, więc jest dużo biegania, wiem, że to może przeszkadzać w budowaniu masy. Jeśli chodzi o dietę to niestety nie mam jak się [...]

[...] Grzbiet: Martwy ciąg 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 Wiosłowanie półsztangą 4x10 Ściąganie drążka do karku 4x12 Biceps: Unoszenie sztangi łamanej stojąc 3x8 Unoszeni hantelek siedząc 3x8 Modlitewnik 2x15 Przedramiona: Przedramiona – uginanie podchwytem 2x max 3. Barki+Nogi Barki: Push press 3x8 Wyciskanie hantel siedząc – 3x10 Unoszeni [...]

[...] w chwycie młotkowym każda seria 15 kg po 8 powtórzeń na następnym treningu cwiczenia te same i ciężar ale dokłądam 1 powtórzenie więcej w kazdej serii czyli: 3 serie hantel 15kg 9 powtórzeń 3 modlitewnik 30 kg 9 powtórzeń 3 hantel z uchwytem młotowym 15 kg 9 powtrzeń i tak co tydzien to samo ale o 1 pow u kazdej serii wiecej za dojde do [...]

[...] ze sztanga na barkach 4s 2.Prostowanie siedząc 3s. 3.Prostowanie leząc3s 4.Żuraw 3s. 5.Wspięcia 4s BARKI 1.Wycksanie sprzed klatki 4s 2.Push Press 3s 3. Podciaganie sztangi/hantel do brody3s 4.Unoszenie hantel bokiem w opadzie Do tego w jakis dzien przedramię tak samo 2x super seria i brzuch brzuch wyglada tak: 1.Unoszenie nog wiszac3s po 10 [...]

[...] treningowy: 1. Rozciąganie/rozgrzewka. 2. Ćwiczenia: a) poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek, sobota: 5 serii: 20 x pompki 30 x brzuszki 20 x 5 kg hantel na jedną rękę (głównie ćwiczenie bicepsu) 20 x 5 kg hantel na drugą rękę (głównie ćwiczenie bicepsu) b) środa, niedziela: skakanka bieg w miejscu [...]

Witam!!! Mam 17 lat, mój staż w kulturystyce to 2 miesiace (trenuje także MMA Akrobatyke i Break Dance) waga 75 kg, wzrost 179-180 cm, celem treningu jest masa , dieta jest. Proszę o analizę tego treningu: Liczba treningów w tygodniu 3 ... Każda partia 1x w tygodniu... Trening 1 =>Wtorek: Klatka + biceps + przedramie KLATA 1)Wyciskanie sztangi [...]

[...] stojac podchwytem 4 serie szerokim, 4 srednim, 4 waskim ok 10 powtorzen ( 25 - 30kg ) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie po 12 powt 15kg jeden hantel UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 4 serie po 12 powtorzen 1 hantel 10kg Pompki w podporze tyłem 6 serii po 14 powt [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 2 serie 40kg 10/10 2 serie 45kg 10/10 2 serie 50 kg 8/8 Wyciskanie sztangi, skos górny 35kg 3 serie. 12/10/10 Rozpiętki na ławce poziomej 9kg jeden hantel 3 serie 12/12/10 Ściąganie linek wyciągu górnego na bramce 4 serie 15/13/10/10 Ściąganie linek wyciągu dolnego na bramce 4 serie 15/13/10/10 Rozpiętki na maszynie 3 [...]