hantel 5 kg

[...] przyklejone tematy(założyłem dopiero od niedawna profil jednak forum czytam od dawna). Chciałbym abyście ocenili mój plan oraz odpowiedzieli na parę pytań. Mam do dyspozycji hantel z obciążeniem max 13 kg, expander. Ćwiczenia na krzesłach odpadają, tak samo jak montowanie własnego domowego sprzętu. Mam również prowizoryczny wążek do podciągania [...]

[...] Przysiad przedni 5x5 3. Wiosłowanie sztangą 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 2x5 5. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 5x5 6. Superserie Biceps hantle z supinacją 3x8 Francuskie hantel stojąc 3x8 7. Wspięcia na palce 3x12 B 1. Podrzut 5x5 2. Przysiad tylny 5x5 3. Martwy ciąg 5x5 4. Podciąganie nachwyt 4x max 5. Unoszenie hantli w opadzie (tył barków) [...]

[...] ściąganie linki górnego wyciągu 4x8-12 Pt Bic+Tric+Nogi+45 steper Sztanga 4x8-12 Linka dolnego 4x8-12 młotek 4x-12 Tric Francuskie do czoła 4x8-12 Linka górnego 4x8-12 franc hantel 4x8-12 Nogi w zależności od mojej siły po steperze DIETA! ok 1800-2000 kcal Dużo do pisania, ale głównie ryż, kasza, otręby, mintaj, piersi z kurczaka, bez sosów, [...]

[...] raz na jakiś czas kawę i herbatę. Trening: - poniedziałek: klatka, triceps: wyciskanie na ławce prostej, wyciskanie na ławce skośnej, DIP, rozpiętki na prostej, wyciskanie hantel na skośnej w dół, unoszenie hantelki zza głowy, triceps na wyciągu: - środa: plecy, biceps, przedramię: marwy ciąg, podciąganie sztangi do brzucha, wyciąg, [...]

[...] mógłby mi pomóc przy planie ćwiczeń i zaproponować jakąś rozpiskę... mam 17 lat i chcę zacząć ćwiczyć ważę 80kg mam ok. 180 cm wzrostu mój sprzęt to: drążek, sztanga 40kg, hantel jeden 7 kg, i mam ławeczkę do brzuszków chcę powiększyć swoje mięśnie i być silniejszy mam na myśli konkretną rozpiske z tym sprzętem ponieważ nie mam pojęcia jak [...]

chcialbm zaczac cwiczyc na mase. mam 183 cm wzrostu i waze 70 kg, troche malo jak na taki wzrost wiec chcialbym troche nabrac masy. czy taki trening jest dobry? cwicze w sposob taki: Klatka: 1. Wyciskanie w leżeniu płasko 10,8,6,4 2. Wyciskanie w leżeniu skos dodatni 10,8,6,4 3. Hantle rozpiętki płaska 3*10 Biceps: 1. Na stojąco sztangą [...]

[...] http://speedy.sh/qnEB2/4hantle.jpg http://speedy.sh/8vdyJ/drazek-szeroki.jpg http://speedy.sh/cDVQs/gryf120cm.jpg http://speedy.sh/X3KuT/gryfy.jpg http://speedy.sh/erAza/hantel.jpg http://speedy.sh/2B9xY/lawka.jpg http://speedy.sh/Jy45C/modlitewnik.jpg http://speedy.sh/sQwZS/naklady4.jpg http://speedy.sh/TuWpR/naklady8.jpg [...]

Witam proszę o ocenę mojego treningu. Prosze również o ewentualne poprawki i jakie ćwiczenia moge dodać a jakie usunąć oto moj trening: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4 serie 12/10/8/8 cieżar 50 kg co seria 2,5 kg wiecej Wyciskanie skos dodatni 4 serie 12/10/8/8 ciezar 35 kg co seria 2,5 kg wiecej Rozpiętki 4 serie 12/10/8/8 7,5 [...]

[...] 6 tyg potem tydz regeneracji, dieta jest (i nawet chyba dobra skoro wszystko rośnie oprocz tych felernych biców hehe) Trening bicepsa + przedramie biceps - 8 seri - 2 serie hantel o kolano - 3 serie hantel z uchwytem młotkowym - 3 serie sztanga zamiast np 3 seri sztanga robilem jedna serie zwykla i 2 x 21 okolo 4 miechy temu bralem kreatynke - [...]

[...] z progresją cięzaru (piramida) BICEPS: Ćwicz.1: uginanie przedramiom ze sztangą stojąc - 3 serie piramida Ćwicz.2: hantle młótkowym chwytem - 3 serie piramida Ćwicz.3: hantel w podparciu o kolano - 3 serie piramida Środa: wolne:] Czwartek: Shidokan Piątek: Siłownia - klatka triceps KLATKA: Ćwicz.1: Wyciskanie na poziomej ławce - ten [...]

Witam, Mam do was bardzo ważne pytanie dotyczące redukcji i masy pod układ mojej diety i zestawu ćwiczeń. Obecnie moja dieta zakłada zdrową żywność plus zero dodatkowej suplementacji z niekiedy raz na tydzień niezdrową przekąską. Generalnie skupia się w 5-7 posiłkach w zależności od intensywności treningów. Posiłek przykładowy jaki mam to 100 [...]

[...] jednorącz: 24.0 kg x 5 (ruch typowo siłowy, mocno z dołu, ale bez oszukiwania, chwytem młotkowym, kulturystycznie podchwytem powoli tyle nie dałbym rady oczywiście, jęden hantel, nie dwoma naraz) Przysiady na jednej nodze: +20.0 kg x 2 (nie trenuję tego, dla fanu sprawdzałem) Wymiary (nie moja działka, ale podam): Ramię: 36 cm Klatka: 103 cm [...]

[...] TO STRETCHING PO AEROBACH) --------------------- PROGRAMY TRENINGOWE NA TYGODNIE 1-2 PROGRAM B/I (obwodowy-na full osprzęt siłownia): 1.wspięcia na palce stojąc, hantel w dłoni (na jednej nodze)-m.łydek 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 4.odwodzenie nogi w tył na [...]

[...] wymagał sporo poprawek. Zanim podam ów plan chciałbym podać kilka informacji, które mam nadzieję będą przydatne. Mój sprzęt to ręce, nogi, 2 hantle (max 14,5 kg na każdy hantel, stosuję się do diety domowej , i to by było na tyle, gdyby jakiś dodatkowe informacje były potrzebne proszę napisać, oczywiście zaraz je podam.Tak więc bez dalszych [...]

[...] po 1,30min Barki > Hatntle na boki > 3 serie > 20,20,20 > przerwy po 2min Nogi > Wspięcia na palce > 3 serie > maks powtórzeń > przerwy po 1,30 min 3.Dzień Plecy > hantel wiosłowanie > 4 serie > 14,12,10,8 > Przerwy po 2,5min Klata > Hantle skosem w doł z supinacją > 14,12,10,8 > Przerwy po 1,30 do 2 min (zwiekszac ciezar) Biceps > [...]

Płeć : M Wiek : rocznik 1989 Waga : 73 na starcie 67 Wzrost : 182 rano 183 Cel treningowy : Masa, i długotrwała ogólna siła wytrzymałe silne mięśnie i rzeźba (oczywiście wiem że wszystkiego naraz nie da się zrobić) Staż treningowy na siłowni : Niby ćwiczę od roku, ale na początku 0 diety i treningu nie przestrzegałem, dodatkowo choroby ( 4 [...]

[...] Unikam paczkowanego żarcia, czipsów, słodyczy i rożnych zapychaczy. Nie jadam smażonego jedzenia. Ćwiczę w warunkach domowych, jestem w posiadaniu dwóch sztang, kilku hantel, mnóstwo rożnych ciężarków od 2kg do 10 kg no i ławka. Chciałbym się dowiedzieć od WAS, jako iż wielu z was ma doświadczenie w tym i mogli by mnie naprowadzić, [...]

[...] 181cm Cel treningowy: ładna sylwetka,rzeźba Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: okazyjnie basen,piłka nożna,koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga 7kg z obciazeniem 60 kg,2hantle po3kg,hantel 7kg,drązek Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] pochylenie i 4 serie po 30 powt (seria to 1 i 2 reka). Sobota to klatka a wiec kilka cw z metody Sandowa. Tj 1 cw staje i na poczzatku reka z hantlem prze sobie ugieta hantel w tym momencie prze piersi i potem wyprost tej reki i tak 2 serie po 20 wyprostow na reke. Potem tak samo na stojaco najpierw hantle luzno trzymam w obu rekach a potem [...]

[...] Rozpiętki 2 serie wąsko hantlami 6kg, 2 serie szeroko hantlami 8kg 5. Nie znam nazwy tego ćwiczenia, stoję pochylony trzymając się o kant ławki i 2 serie podnoszenia w bok hantel 8kg 6. Nazwy tego ćwiczenia także nie znam, jest to na atlasie starego typu na którym zamiast obciążeń są gumy, sam nie wiem ile to kg, 2 serie wypychania w przód 7. [...]