Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dodałem piękny, długi opis to strona zamuliła i trzeba od nowa, ech. W skrócie, 21 lat, na siłce pierwszy raz w wieku jakichś 14, od tego czasu bardzo dużo przerw, teraz 3 miesiące temu wróciłem po najdłuższej, dziennik ma mi służyć do kontrolowania postępów, miło jak ktoś coś napisze. Cel to aktualnie redukcja, trzeba się w końcu w miarę [...]
[...] 4 serie po 8-10 pow Młotki 4 serie po 8-10 powt uginanie sztangi nachwytem 4 serie po 8-10 pow Wtorek barki Wyciskanie sieddząc 90 stopni 4 serie po 6-10 pow unoszenie hantel na boki 4 serie po 10 powt wyciskanie na suwnicy za głowy 4 serie po 6 -8 pow wnozy sztagi do brody 4 serie po -10 pow na tył barków lerzenie na ławce ... 4 serie [...]
[...] Bicpes z prawej strony takze się zmniejszył, ale motyla tak jakby nie było :( i mięśnie pokurczyły się tylko tam gdzie bolało. Jak podniosłem prawą ręką 1 kilogramowy hantel do góry, to myślałem, ze się połamię, a normalnie podnoszę 20 kg na rękę. Lewa dała radę z palcem w... A prawa z 1 kg nie dała :( Odbuduje mi się ten mięsień? Nie [...]
Witam, mam 15 lat i ćwiczę mma. Na mojej siłowni mam: piłkę lekarską 5 kg, ławeczkę do brzuszków, hantel, worek bokserski, skakankę. Jeśli to pomoże to mam 1,80 cm wzrostu i ważę 76 kg. Chciałbym się dowiedzieć ile czasu, seryjek lub ile razy mam robić dane ćwiczenie. Ćwiczenia które dotąd robiłem to: - Brzuszki na ławeczce z piłką lekarską - 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ( prawie 2m ) i chcialbym zacząc cwiczyc w celu ogólnnej poprawy sprawności i siły. Dodam że chciałbym ćwiczyć w domu. Mam na "wyposażeniu" prowizoryczną ławeczke sztangę i hantel z możwliwościa dodawania obciązenia ktorego mam zaledwie 40 kg ( możwliwośc dokupienia :D ) Dotego posiadam jeszcze 2- 8 kg hantle i nie wiem jak to nazwać, takie kule [...]
[...] rozpiętek. Ławka koloru srebrnego, obicie czarne. Mam na sprzedaż również 2 gryfy. Jeden długości około 180cm, waga 15kg, drugi około 140cm, waga ok. 10kg. Jeden zwyczajny hantel 2.5kg Do tego mam ponad 100kg ładnego toczonego obciążenia (malowane na czarno, estetyczny wygląd): 2 krążki po 18kg 2 krążki po 10kg 2 krążki po 5 kg 12 krążków po [...]
[...] Waga: 95 Wzrost: 180 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga i hantel Dieta: Kiedyś na pewno Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Zmieniony przez - nxs w dniu 2011-06-30 15:15:49
[...] sroda - pompki piatek - biceps i brzuch(brzuszki - nozyce) sobota plecy + przedramie prosilbym o jakies rady co do tych cwiczen . dodam ze mam do dyspozycji jedynie jeden hantel o wadze z tego co wiem 18 kg - zeliwny i na nim sie narazie opieram + cwiczenia z wykorzystaniem masy ciala. wydaje mi sie, ze jem niewystarczajaco + treningi to [...]
[...] ławeczka firmy HMS, skos górny. Ławeczka wyposażona w modlitewnik rozpiętki i przystawkę do nóg. Dodatkowo Gryf prosty 180cm (10 kg) + łamany 120 cm (8 kg) + jeden hantel (ok 2 kg). Do tego wszystkiego obciążenie 4 x 10kg + 4 x 5kg. Stan sprzętu na zdjęciu. Cena 400 zł. Możliwy dowóz, wysyłka. Dogadamy się. Sprzęt do obejrzenia i [...]
[...] , widzialem podobne cwiczenie z sztangą na poprawe dynamiki) i czy dodac do tego treningu jeszcze trening silowy pod boks? Jakies pompki czy machanie hantlami? czy warto? Slyszalem ze podnoszenie ciezkich ciezarow obniza dynamike ale czy to prawda? ale w moim wypadku bylby to hantel 8,6 kg Zmieniony przez - Merkz w dniu 2014-03-10 15:34:59
Siema mam 14 lat i chce szybko schudnąć nabrać mięśni i siły. Dysponuje: Sztanga prosta 152cm ( 35 kg obciążenia) 1 hantel 2.5 kg i 5kg drążek Wiek: 14lat Waga: 70kg (moj cel to 62kg) Wzrost: 170cm Czasami biegam robie pompki Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 70 Wzrost: 170 Obwód klatki: niewiem Obwód ramienia: niewiem Obwód talii: 90 [...]
[...] żywienia złe nawyki, na dzień dzisiejszy zmieniałam już chyba cała swoją kuchnie na zdrowa żywność Przeciwskazania medyczne : za bardzo nie mogę obciąża lewego nadgarstka - hantel max na nadgarstek to 8kg, miałam dawno temu złamany i do dziś przy ćwiczeniach mnie boli Zażywane suplementy : białko izolat lub koncentrat, bcaa, omega 3, kompleks [...]
[...] po 4 powtorzenia podciagniec do 90st. (polpelnych) 4 serie po 2 potorzenia podciagniec 180st. (pelnych) 26 przysiadow z hantlem 10 kg - rece zlaczone przed soba - w rekach hantel. 25 zwyklych brzuszkow. 1-wsze cwiczenie z A6W - 25 powtorzen (cos w stylu scyzoryka tylko z przytyrzymaniem nogi w gorze) -brzuszki skosne 25 lewa 25 prawa. Hantle [...]
witam. czy wie ktos jaki mogolbym ulozyc sobie treening majac 2 hantelki po 5 kg. jedna kule z uchwytem 25 kg, druga 15 kg , hantel 3kg na sznurku zaczepiony do kawalka miotly i zwykla ławkę- ławkę i taboret ? czy ten plan www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html jest oplacalny w olgole? dodam ze pracuje ciezko [...]
[...] http://allegro.pl/hantle-bitumiczne-treningowe-2x10kg-20kg-bon-i2511334511.html http://allegro.pl/zestaw-hantli-hantle-zeliwne-2x10-kg-hantel-je-i2527191716.html (te wydają mi się najlepsze ale chcę się utwierdzić w przekonaniu , że dobrze myślę) Z góry dzięki za pomoc i jeszcze takie jedno małe pytanko. Czy [...]
[...] jakiś mięśni brzucha Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : WF w szkole,Trening Boksu (4 mies) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantel obciążenie ok 70 kg, ławeczka do brzuszków Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Pozdrawiam Blazy i czekam na wypowiedzi.