hantel 5 kg

[...] 5. Twaróg chudy 125g, orzechy 15g, maliny 130g , chleb żytni 35g, makreli 50g + Do kawy mleko 2% 140 ml. TRENING: 1. Romanian deadlift with dumbbells 4x 12 powt. 15 kg (hantel)/15/17,5/20/20 kg 2. Kneeling squat (z gumą oporową) 6 x 10 powt. 60 kg/80/90/90/80/80 kg (zmniejszyłam ze względu na ból w odcinku lędźwiowym) 3. Lying leg curl 4 x [...]

[...] 90% 5. Twaróg chudy, borówki, maliny, masło orzechowe, 2 wafle ryżowe, kalarepa Mleko 2% do kawy - 120 ml TRENING: 1. Romanian deadlift with dumbbells 4x 12 powt. 15 kg (hantel)/15/17,5/17,5/17,5kg 2. Kneeling squat (z gumą oporową) 6 x 10 powt. 70 kg 80/80/80/90/90 kg 3. Lying leg curl 4 x 10-12 powt. 20 kg/20/20/20 4. Glute bridge 4 x 12 [...]

[...] 4. Kefir 1,5%, borówki, WPC Allnutrition 5. Twaróg chudy, borówki, 3 wafle ryżowe, masło orzechowe, makrela, TRENING: 1. Romanian deadlift with dumbbells 4x 12 powt. 15 kg (hantel)/15/17,5/17,5/17,5kg 2. Kneeling squat (z gumą oporową) 6 x 10 powt. 80 kg/80/90/90/100/100 kg 3. Lying leg curl 4 x 10-12 powt. 20 kg/20/20/20 4. Glute bridge 4 x [...]

[...] 20.11.2007 r. Klatka + triceps Wyciskanie skos: 6x55 kg, 8x55 kg, 7x55 kg, 7x55 kg wyciskanie dol: 12x55 kg, 10x55 kg, 8x55 kg, 8x55 kg przenoszenie hantli: 12/10/10 x 11 kg hantel na reke triceps: wyciskanie wasko: 15x30 kg, 12x30 kg, 9x30 kg francuz siedzac hantla: 3x12x6,5 kg prostowanie reki w opadzie: 3x12x6,5 kg DZIS, 27.11.07 Wyciskanie [...]

[...] 5 x 40kg 5 x 45kg 5 x 52,5kg 2 x 57,5kg 5 x 65kg (62,5kg) -przysiad 5 x 65kg 5 x 77,5kg 5 x 87,5kg 2 x 100kg 5 x 110kg (105kg) -wspięcia ze sztanga 130kg x 12 -unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) 5 x 7kg (5) 5 x 8kg (5) 5 x 9kg (7,5) 2 x 10kg (10) 5 x 12kg (12,5kg) -mlotki w supreseri z [...]

[...] 10 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 8 x 30 kg 15 x 10 kg / 15 x 17 kg / 15 x 22 kg / 10 x 27 kg 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg / 10 x 25 kg Pierwszy raz wrzuciłam tutaj hantel, zamiast sztangi. Bez przeginania, bo nie pamiętałam w ogóle na jakich tu ciężarach robiłam. Za tydzień spokojnie 12,5. Wyciskanie leżąc RAMPA 6 6 x 20 kg / 6 x 30 kg [...]

[...] masło migdałowe 6. Płatki jaglane, białka jaj, truskawki, borówki, kakao, olej kokosowy, masło migdałowe. TRENING: 1. Romanian deadlift with dumbbells 4x 12 powt. 15 kg (hantel)/15/17,5/17,5 2. Kneeling squat (z gumą oporową) 6 x 10 powt. 70 kg/70/80/80/90/90 3. Lying leg curl 4 x 10-12 powt. 20 kg/20/20/20 4. Glute bridge 4 x 12 - 15 60 [...]

[...] na maszynie 'motylek' 3s 12p Tutaj super połączenie. Po zrobieniu rozpiętek także czuć było spiete plecy,więc to połączenie również jest ok. 5. MDS: Szrugsy stojąc -hantel - 25-30-30 kg 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 15p Standordowo połączenie bdb. +brzuch +aeroby 15 miunt,poszło [...]

[...] r. Klatka + triceps Wyciskanie skos: 6x55 kg, 8x55 kg, 7x55 kg, 7x55 kg wyciskanie dol: 12x55 kg, 10x55 kg, 8x55 kg, 8x55 kg przenoszenie hantli: 12/10/10 x 11 kg hantel na reke triceps: wyciskanie wasko: 15x30 kg, 12x30 kg, 9x30 kg francuz siedzac hantla: 3x12x6,5 kg prostowanie reki w opadzie: 3x12x6,5 kg Dzis cholernie ciezko. To [...]

[...] ale jak by obrócić o 180 st. pacjenta w drugą stronę http://www.youtube.com/watch?v=ihuThudvJDI acha, pamiętajcie że to jest HST, do końca mikrocyklu dojdę do 35 kg ;-) Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-12-09 21:40:19 kuba wyciskanie hantel robię/robiłem przed hast 35 - 37,5 kg x 6/8 powtórzeń. Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-12-09 21:42:34

[...] 50x7 Ostatnia seria. https://www.youtube.com/watch?v=98e5dPPRnNo&feature=youtu.be Unoszenia Unoszenie na bramce 5 kg + unoszenie hantla przerwa to zmiana reki 5kgx30 7 kg hantel x30 i tak 4 razy ksiazkowa technika i spinanie miesnia. Unoszenie w opadzie siedzac 7kgx30 10kgx25 12kgx20 15kgx16 PLECY Wiosłowanie sztangą nachwyt 60x25 70x20 80x16 [...]

[...] kg. 4a. Prostowanie nachwytem linki z góry: 10 x 15/17,5/20/22,5 kg. 1b. Wznosy nóg leżąc + wznosy nóg wisząc: SS 3x15. 2b. Russian twist (+ obciąż. 5kg) + opad na boki (hantel 21 kg): SS 3x max. Dietanabol: 1. 70g owsianych + 170g kiwi + 30g wiórek + 40g Trec Whey 100. 2. Ryż + 200g kury. 3. 420g ziemniaków + 200g kury + 10g oliwy z oliwek. [...]

[...] trupów". W ogóle mam bardzo spięte plecy i zdarzają się lekkie nerwobóle, można z tym żyć i da się ćwiczyć, ale masaż by się przydał..... A trening był nastepujący: MC 13 kg hantel zza głowy oburącz 6,5 kg bicek 6,5 kg na każdą rękę wspięcia na palce 13 kg przysiady 13 kg wyciskanie do góry hantlami (w pozycji stojącej, nie wiem jak to nazwać do [...]

Dziś bicki poszły w ruch rozgrzewka 41kg x 31 przy ścianie pompa była dobra z zapasem na jakieś 5 ruchów a potem bicek na hantlu 50 kg x 5, 65kg x 1, 50 kg x8. Młotki hantel 22kg x 20,20,20,27 kg x20. Hantel w oparciu o ścianę 22kg x 10,10,10,10,10. Silowanie na wyciągu 5x20, ćwiczenia na chwyt i palce dźwiganie hantla i trzymanie, rączka gruba fi [...]

Oto jak na dzien dzisiejszy wyglada moj zestaw cwiczen: DZIEŃ 1szy: Biceps + Triceps Bic: 1. Uginanie "na kolanie" ramion z hantelkami 5serii x 10 powtórzeń (ciezar staly 22.5 kg - w przyszlym tyg. doloze 3.75kg) 2. Uginanie ram. przy uchwycie młotkowym 5serii x 8 - 10 pow.(30kg - w przyszlym tyg. + 2.5 kg) 3. "21" 3 serie tego [...]

[...] miałam jeszcze hantli, max to 3 kg, a reszta to były obciążniki takie na kostki, które sobie zawieszałam na przedramionach, więc jak ciężar nie był ułożony punktowo tak jak hantel, to pewnie było łatwiej. No i wyciskanie w sobotę to też było bardziej płaskie niż skośne, bo na stepie bez nóżek z jednej strony). Dziś już były normalne hantle i [...]

[...] 5kg/6kg/7kg/8kg 3. rozpiętki hantle 12/12/12 4/kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg 4. Wyciskanie francuskie jednorącz (taki sam ciężar) 15/15/12/12 5kg/5kg/5kg/5kg 5kg/5kg/5kg/5kg 5a. hantel zza głowy oburącz 10/10/10 8kg/8kg/8kg 8kg/8kg/8kg 5b. brama, warkocz 12/12/12 16kg/16kg/11kg 16kg/16kg/16kg 1. nie wiem czemu wzielam tak malo, za malo; kolejne [...]

Po treningu klatka+biceps: -Wyciskanie na skosie w górę (60kg x8, 80kg x8, 100kg x8, 120kg x6), Ładnie poszło coraz lepiej:) -Wyciskanie na prostej (110kg/6 x4), -Rozpiętki na ławce skośnej (20kg x6, 27,5 kg x6, 32,5kg x6, 37,5 kg x6), -Unoszenie rąk ze sztangą łamaną (30kg x8, 50kg x8, 60kg x8, 75kg x6), -Młotki (22,5kg/8 x4), -Hantel o kolano [...]

[...] i w niektórych momentach czułam na prawdę ogień w mięśniach :D Ale to bardzo przyjemne uczucie! Przywodziciele i odwodziciele ćwiczyłam w ten sposób, że położyłam na udzie hantel. Czy taka wersja może być? Niestety, zamontowanie wyciagu dolnego mnie przerosło, gum nie ma (chociaż jeżeli bedzie trzeba to dokupię), a jedyna wolna sztanga (czyt. [...]

[...] W ostatniej serii trochę "zarzucałem" - o ile o uginaniu na modlitewniku można tak powiedzieć B1 Dołożone 5 kg. Nadal potencjalny zapas widzę. B2 Dołożone 3 kg na hantel. To było już ciężkie w ostatniej serii. C Szybko i sprawnie. Z tym, że jedna sztabka waży dużo więcej niż u mnie, więc zrobiłem sporo mniej powtórzeń, za to z bardzo [...]