góra dół

[...] wyrzucenia!! Męśnie dolnych parti stanowią integralną część naszego organizmu i nie mogą być pomijane w treningu. I nie chodzi mi tylko o proporcjonalność masy mięśćniowej góra/dół... Pozwole sobie przytoczyć cytat z artykułu z Muscular Development: "Jest wiele czynników wpływających na wydzielanie testosteronu po treningu, jednak sam wzrost [...]

Witam, Niestety siłownia wypadła mi z planu mojego dnia. Mam do dyspozycji hantle 2x20 i ławke prosta, skos góra, dół. Ułożyłem taki trening (wzrost 182 waga 75-6 siłownia była przez ponad 1.5 roku). PONIEDZIAŁEK - klata Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 15 13 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 15 13 [...]

[...] dwugłowe i górę pleców (mam nawyk garbienia się), do tego jak mam czas i ochotę w DNT robię treningi kettle z Chi Chi Gonzalezem. Wcześniej robiłam różne FBW, różne treningi góra-dół, nogi-reszta itp. W nawiasach obciążenie z ostatniego treningu. A: 1. Przysiad ze sztangą 4x12 (35 kg) 2. Wiosłowanie sztangą 5x8 (30 kg) 3. Uginanie podudzi leżąc [...]

Siema!!! Zaczne od tego. 1.lat 19 2.staz 4 lata 3. waga 85kg wzrost 172cm 4.ilosc treningow minimum 4 razy w tygodniu 5.posilki minimum 5 posilkow co 2.5 - 3 godziny Moje rekordy klatka 104 w serri piramida 6x barki 74 w serii 8x biceps i triceps 64 w serii piramida 8x martwy 160 w serii piramida 8x nogi 150 w serii piramida 8x wymiary [...]

[...] w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos góra/dół 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s [...]

[...] body 2 hypetrophy /SFD/2018/1/21/f6c47da76afa4ae58ff05d78e3940883.jpg Wszystko ułożone przez popuri'ego, 4 razy w tygodniu. Dla mnie to nowość, bo dawno nie ćwiczyłem planem góra-dół(nie polubiłem go) oraz z tak niską objętością. Dieta Tutaj zaczynamy z takiego pułapu na jakim teraz byłem i waga mi spadała czyli: B 180g WW 450-500g T 60-70g W [...]

[...] : Uginanie sztangi stojąc 2s 12-10 Środa : Nogi: Martwy ciąg 3s 12-10-8 Plecy:Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4s 12-10-10-8 Klatka: Wyciskanie hantli na skosie góra/dół 4s 12-10-10-8 Barki: wznosy hantli w bok 3s 15-15-15 Triceps : sciaganie drążka w dół na wyciągu 2s 12-10 Biceps: uginanie ramion w chwycie młotkowym 2s 12-10 [...]

[...] NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko:+2.5g/kg masy ciala -węglowodany: -tłuszcz: 0.7-1g/kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl enan 8. TRENING: był góra dół 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3msc temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto [...]

[...] kg DIETA: JEST (NADWYŻKA KCAL) INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :6-8 tyg. SPRZĘT: ławeczka regulowana, stojaki do przysiadów, poręcze, drążek, modlitewnik, wyciąg góra-dół, ławeczka do uginania nóg POPRZEDNIO ROBIŁEM: split (7tyg.) klatka-bic nogi-brzuch off barki-tric plecy-brzuch off off OBECNIE KOŃCZĘ (3 z 4tyg.): split - partia 2x [...]

[...] treningowy: Budowa Masy Mięśniowej Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Sporadycznie Piłka Nożna, Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka - prosta, skos góra, dół. Hantle. Drążek. itp. Dieta: Staram się trzymać. Przeciwskaznania medyczne: Nie. Zażywane suplementy: Białko.

1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: +/- 5LAT 6. DIETA: -białko: 160-180 -węglowodany: 340-360 -tłuszcz: 80-90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ŻADNE 8. TRENING: GÓRA DÓŁ, 4XTYDZ 9. CEL CYKLU: terapia zastępcza? leczniczy? 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] jeszcze ją nadgarstkiem. Powtórzenia 25-30-36p, zaczynam od cięższego ciężąru i schodzę nim w dół, liczba powtórzen zaś do góy idzie. Chwyt młotkowy, praca nadgarstkiem góra dół, ilośc powtórzen, 30-35-45 Kąt prosty, przedramie- ramie - przyciąganie palcami linki wyciągu. 25-30-35 powtórzeń. Nie chcę wychodzić za bardzo po za 3 ćwiczenia, [...]

[...] x 4 1.25kg x 4 2kg x 6 2,5kg x 4 5kg x 10 10kg x 2 20kg x 2 OBCIĄŻENIE WYCINANE 5.5kg x 6 9kg x 4 10kg x 4 - Łącznie 252kg obciążenia. - Ławeczka regulowana Marbo Sport góra/dół z modlitewnikiem - Ławeczka regulowana Marco Sport góra z wyciągiem (do wyciągu sznury i drążek) + przyrząd do nóg - 2 zestawy stojaków Marbo Sport oraz Kelton - 3 [...]

[...] i bicepsów a pozatym ogólny rozwój pozostałych partii mięsni Staż na siłowni : 4 miesiące Nie uprawiam innych sportów. Dostęp do sprzętu : ławka wraz z hakami( poziom /skos góra/dół) ,hantle, gryf prosty, gryf łamany, modlitewnik, wyciąg górny, drązek i oczywiście obciążenie Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Dane Podstawowe: Wiek: 26 Wzrost: 189cm Waga: 90kg BF: 14%+/- Staż treningowy: 5lat Cel: masa, siła Dieta: aktualnie 3300kcal Wyniki siłowe: BP: 120kg DL: 170kg Squat: 150kg Witam, jako że od dłuższego czasu nie notuje żadnych postępów siłowych, od czerwca planuje wejść na enana 600mg tygodniowo. Aktualnie ćwiczę planem Góra/Dół/-/Góra/-/FBW/-, [...]

Witam. Jako, iż jestem już drugi miesiąc na redukcji, chciałbym przerzucić się na trening typowo pod siłę mięśni (chciałbym ją poprawić). Wcześniej było 8 miesięcy niekontrolowanej masy (przez co się zalałem), ale mogę się pochwalić, że redukcja nauczyła mnie podchodzić do diety bardzo restrykcyjnie :D Ale do sedna. Czy zamieszczony niżej trening [...]

[...] ok, potas,magnez,sód,wapń,żelazo,chlorki ok. Mam też tak, że podczas skręcania przedramienia czuje dziwne napięcie właśnie w tych mięśniach lub podczas ruchu nadgarstkiem góra dół a najbardziej przy otwartej dłoni, wtedy ten ruch w góre jeszcze ujdzie, ale w dół widać i czuć brak płynności. Najdziwniejsze to, że po obciążeniu czymś nadgarstka [...]

[...] 9 kg, biceps, ale trzymam go w "poprzek" 3 serie x10 Hantel 5 kg, triceps wyciskanie zza głowy 3 serie x10 Hantel 5 kg, nadgarstek( trzymam rękę przed sobą i ruszam dłonią: góra, dół) 3 serie x7 Drugi plan: 2 serie po 40 przysiadów 2 serie po ok. 15 pompek, bo więcej przez te łokcie nie dam rady. Podciąganie 2 serie, w każdej serii dwa pełne [...]

[...] siedząc z supinacją (12,10,10,8) + Przedramię 3x do oporu Czwartek: Klata (moja najsłabsza i o dziwo największa partia) Wyciskanie na ławce poziomej (12,10,10,8), Skos (2:1 góra:dół) z gryfem (15,12,12,10), rozpiętki. Piątek: Plecy Podciąganie na maszynie (12,10,10,8), ściąganie drążka przed siebie z góry (12,10,10,8), przyciąganie wąsko na [...]

[...] - przysiady ze sztanga 10,10,8,6 powt. - wspiecia na palce stojac ze sztanga 15,12,10,10 powt. -atlas (nogi) 4x20 (po 10, góra/dół)/ ew. prosotwanie nog w siadzie Plecy: [...]