gumy

Aktualizacja. Zdjęcia dość ciężko oddają realne efekty, ale zawsze jest to jakaś informacja dla Was czy dobrze mi idzie czy nie. Ogólnie zauważyłem duże spadki w górnych częściach brzucha jak narazie bo zniknęły dwie fałdki podczas siedzenia, a zorientowałem się o tym dopiero dziś. :D Dodatkowo mam pytanie odnośnie planu treningowego. Znajdzie [...]

[...] tego precyzja przez tarczowanie ciężki worek ćwiczenia z piłka lekarską(uderzanie o ziemie z przysiadem i podobne z partnerem z ksiażki Gradopołowa) ewentualnie te gumy ćwiczenia Pilates na gibkosć i rozciaganie d uzo sparingów i ćwiczeń z piłeczka tenisową (jak Kostya Tszyu lub z ksiażki Gradopolowa) na timing i refleks sparingi by [...]

[...] posiadam w piwnicy. Siłownia nie używana dobrych parę lat więc wszyysko w rdzy i brodzie ale jakby nie było na tym sprzęcie mistrza Polski w trójboju robiłem. Lada moment gumy oporowe maja mi przyjść więc zawsze coś urozmaice. zostawiam trening push pull czwórki orwz dwójki gdzie jeden push to ciężkie barki a drugi ciezka klata. Pull to [...]

wczoraj push Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12-8 progresja pompki na ketelkach maks 6 serie Wyciskanie stojąc gumy 4x15-12 Wyciskanie sztangi ławka pozioma do brody 4x15-12 Wyciskanie sztangi wąsko 5x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny z gumą 4x15-12 unoszenie hantli na boki siedząc na ławce skośnej 6x15-8 unoszenie hantli w przód [...]

[...] parabiliczny jogurt owocowy 5 ryz parabiliczny indyk warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Plecy bic wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-8 + 2 szeroki chwyt Ściąganie z góry gumy 4x15-12 wiosłowanie na trx 4x15-12 Ściąganie z góry chwyt trójkątny 4x12-8 Przyciąganie siedząc z gumą 4x15-12 szrugsy z hantlami 4x15-12 Uginanie sztangi stojąc [...]

[...] 4,5,6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 7 płatki ryżowe wpc Francuskie hantel stojac 4x12-8 prostowanie ręki w poprzek twarzy Leżąc 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny z gumą 3x15-12 Francuskie siedząc wąsko gryf łamany 4x12-8 rozpiętki z gumą 4x20-15 Wyciskanie gumy stojac 4x15-12 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x25-20

[...] słychać co kto woła... no nic stanąłem na poboczu i czekam na ekipe techniczną. Po chwili doszło do mnie że nie doczekam się pomocy, jedna osoba podrzuciła mi klucz, nigdy gumy z tyłu nie wymieniałem, stąd byłem trochę przerażony że to już mój koniec ale pokombinowałem, troche to trwało ale jest ! wskakuje na rower jade! Cisne ile sie da! [...]

Kup ze 2-3 gumy i przećwiczysz całe ciało - a przydadzą się też i po wirusie jako uzupełnienie treningu siłowego na normalnym sprzęcie.

26 kwietniaDNT MICHA cały dzień poza domem, wyszło tak sobie bo wpadło za dużo węgli nawet nie wiem kiedy rower 20km tempo średnie Marta nie mam ani gumy ani ekspandera a coś uknułaś?? Bo jak coś to mogę się zaopatrzyć szybciutko Lejjila odważy się wielu tylko niektórzy jak się słabo przygotują to potem się muszą kurować (jak ja 2 lata temu) ale [...]

[...] oczywiście kontrolowane) 3. Wiosłowanie sztangą 4x6-8 4. Szrugsy 3x12 5. Wznosy hantli w opadzie tułowia 3x12 6. Uginanie ze sztanga 4x10 7. Mlotki 3x12 8. Rozciaganie gumy nad glowa x100 B. 1. WL 5x 5-2 rampa 2. Wyciskanie hantli skos 4x8-10 3. Rozpiętki 2x10-12 4. Zolnierskie 4x6-8 5. Wznosy bokiem 4x12 6. Francuz sztanga 4x10 7. [...]

[...] tułowia 3x12 5kg(12x)/7,5kg(12x)/10kg(8x) 6.Uginanie sztangi 4x10*** 13kg(10x)/15kg(10x)/16kg(8x)/16kg(7x) 7.Mlotki 3x12 5kg(12x)/8,75(11x)/10kg(10x) 8.Rozciaganie gumy nad glowa x100 *nareszcie jakiś progres **Marta tu na razie więcej nie dam rady ***przy tym ćw ręka mnie jeszcze boli, po rowerowym upadku wrong -kolega kiedyś mi się [...]

[...] a potem jeszcze 6 serii x 2 z pomoca maszyny.Noga oparta o maszyne ,im mniejszy ciezar nalozony tym podciagniecie bardziej samodzielne.Nigdy nie podciagalam sie z pomoca gumy dlatego ciekawa jestem czy jest jakas roznica miedzy podciaganiem z guma a podciaganie na takiej maszynie :-? MISKA 2 jaja,platki owsiane 30g,migdaly 10g,truskawki 150g [...]

160kg na suwnicy??? podziwiam :) Markotko dziekuje .Wlasnie przeszukuje wasze dzienniki (Twoj,Ilomi i kleine ) %-) ..Pamietasz jak mnie podziwialas za 160 kg na suwnicy ?%-) Od 2 treningow wykonuje wypychanie nog na suwnicy poziomej i po 80 kg to ja juz ledwo dycham %-) ..To ja teraz przegladajac Twoj dzienniki podziwialam Twoje obciazenie (oj [...]

sss tylko, ze u mnie nie ma suwnicy poziomej a jest ta pod katem :D wiec dalej cie moge podziwiac :D tak te gumy zamienilam bo ich nie mam na silce :) Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-07-15 08:21:03

[...] 3x10 30/35/40 Probowalam najpierw na wyciagu ale nie bylam pewna czy dobrze to wykonuje ,narazie zostane przy maszynach ,z czasem zamienie moze na wyciag lub gumy 7.Przywodziciele 3x10 25/30/30 8. Wspięcia na palce stojąc dynamicznie 8/8/8/8 55/55/55/55 9.Kompleks sztangowy (12,5kg )-dzisiaj tylko tak zapoznawczo,kilka [...]

[...] 6. Odwodziciele 3x10 30/35/40Probowalam najpierw na wyciagu ale nie bylam pewna czy dobrze to wykonuje ,narazie zostane przy maszynach ,z czasem zamienie moze na wyciag lub gumy 27,5/30/35 7.Przywodziciele 3x10 25/30/30 20/25/25 8. Wspięcia na palce stojąc dynamicznie 8/8/8/8 65/65/65/65 55/55/55/55 **Przed treningiem [...]

[...] 3x10 40/45/50 30/35/40Probowalam najpierw na wyciagu ale nie bylam pewna czy dobrze to wykonuje ,narazie zostane przy maszynach ,z czasem zamienie moze na wyciag lub gumy 27,5/30/35 7.Przywodziciele 3x10 25/30/35 25/30/30 20/25/25 8. Wspięcia na palce stojąc dynamicznie 8/8/8/8 65/70/75/20x75 ostatnia seria do bolu 65/65/65/65 [...]

[...] wersje) 40/45/50 30/35/40Probowalam najpierw na wyciagu ale nie bylam pewna czy dobrze to wykonuje ,narazie zostane przy maszynach ,z czasem zamienie moze na wyciag lub gumy 27,5/30/35 7.Przywodziciele 3x10 35/40/40(rece z przodu na maszynie) j.w 25/30/35 25/30/30 20/25/25 8. Wspięcia na palce stojąc dynamicznie 8/8/8/8 [...]

Dzis juz kompletnie rozłożony, plecy tak bola jakbym zrobil 10 serii martwego po raz pierwszy :(( Gumy nie moge zuc bo mnie tak zęby bola, lykac nie moge, bo gardlo boli, patrzec nie moge bo oczy pieka. Ogolnie chvjnia po calosci. Tyle sobie humor poprawilem bo na wfie bylismy na silce, i zrobilem 20,30 rozgrzewka, rzucam 85, a wfista "po co [...]

Dziękuję wszystkim za odpowiedzi :) Zabieram się za rozpisanie diety i edytuje post EDIT: Mam gumy ze sobą także tego mogę używać ^_^ Ciężar ciała póki co mnie przygniata, a po drodze mam nadzieję że masa wzrośnie :P Od soboty zapisuję sobie kalorie i jem o wiele więcej (czytaj ledwo wpycham w siebie jedzenie). W sobotę było 1500kcal ale już nie [...]