guma

Dzisiaj długa jazda. Podobnie jak Ronin trening z przygodami zaczęło się na ok 80 km jadąc tempo IM najechałem na kamień bokiem opony usłyszałem tylko pach, psssst i guma w przednim kole. Miałem zapasową dętkę, głowice i nabój, przedłużkę wentyla nawet końcówkę do pompowania dysku więc wszystko żeby zmienić dętkę. Trening robiłem w kasku TT, dysku [...]

[...] 10x72,5kg; 10x72,5kg; 8x72,5kg; 8x72,5kg 2. Wiosło sztanga 10x35kg; 10x37,5kg; 9x40kg; 8x40kg 3. Leg curl 15x15kg; 15x20kg; 15x20kg; 12x22,5kg 3b. Odwodzenie nogi stojąc z guma zieloną 4serie x 20 powtórzeń na nogę 4. Wyciskanie leżąc 10x25kg; 10x32,5kg; 10x32,5kg; 8x32,5kg 5. Wznosy hantli bokiem 15x6,25kg; 15x6,25kg; 15x6,25kg; 15x6,35kg 5b. [...]

[...] Jak na razie ułożyłam coś takiego: FBW A 1. Przysiad że sztanga 2. Wiosło sztanga lub hantla jednorącz (nie wiem, które będzie lepsze?) 3. MCNPM 3b. Odwodzenie nogi z guma stojac 4a. Wznosy hantli w przód i w bok (barki) 4b. Wznosy bioder jednonóż (będę się uczyć, bo do tej pory jakoś nie czułam tego ćwiczenia) 5. Brzuch (dowolność) FBW B [...]

[...] ;-D Dobre na początek tygodnia. PULL 0. MCNPN ze sztangą 20x12/25x12 * 1. Podciąganie z gumą na drążku 5x max 6.5/2.5/1.5 + 3 + 4/4 6.5/3.5/2.5/2 + 3 opuszczenia + 4 guma zielona 2. Wiosłowanie sztangą rampa x12 20/25/30x10 15/20/25/30x9 3. Przyciąganie wyciągu dolnego 3x12 (llbs) jako 4. 65/80/95x10? 65/80/95x9 4. Face pull 3x12 jako [...]

dzisiaj DT, było ok trening DÓŁ (ćwiczenia A1/ A2 wymiennie) Aeroby 10 min wioślarz (24.05.2017) Ławka rzymska 3 x 20 20/20/20 (24.05.2017) Przysiad Sama sztanga krótka/12; plus 7,5 kg/12 plus 10kg/10/10 (24.05.2017) robione ze stojaka, robić długą sztangą - krótka wypada ze stojaka A2. Wejścia na podwyższenie (na skrzynkę 20 cali) nie dostawiać [...]

W zeszłym tygodniu ułożyłem dla żonki nowy plan. Na ok. 9 tygodni ponieważ po 25 lipca jedziemy na zasłużony urlop :) Założenia planu były takie: - czas ok. 60-70 minut - w związku z powyższym ułożyłem plan w seriach łączonych - priorytetem ma być dopalenie dołu ciała, - góra ciała jedynie do utrzymania - plan miał być prosty, podstawowe [...]

22.05 poniedziałek dnt Po południu coś mnie zabolało nagle w okolicy szyi i pleców, do tego stopnia że cały dzień miałam ograniczona ruchomość głowy w prawo. Wyglądało raczej na problem mięśniowy a nie dyskowy. Cały wieczór masowanie, rolowanie, rozciąganie. 23.05 wtorek Trening na siłowni 1a. wiosłowanie sztangą 12/8/8/8 1b. przyciąganie linki do [...]

[...] dziś wpisałam wszystko i widzę, że słabo to wyszło...{{:-( Trening nr 2/ tydzień 3 (23.05) pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x 15, 0s (r. 15,5kg/ 15,5kg)x15 + guma czarna 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg + guma czarna 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg +guma czarna 25,5kg/ [...]

Miski i trening: Nie wiadomo kiedy mina rok odkąd zaczęłam tą przygodę i wcale nie żałuję :D Wczoraj miałam totalny cheat day. Dzisiaj siła i skupienie było świetne :D W 3 dniu treningowym zamieniłam Deadbug z gumą na deskę boczną, ponieważ coś przy ruchu prawej nogi przeskakiwało mi w biodrze, czasem też jak np. przy rozgrzewce zrobię wymach [...]

[...] R 10x25kg 10x45kg; 10x47,5kg; 10x50kg; 10x52,5kg 1b. Podciąganie podchwytem 3,3,2,2 2a. MCNPM 10x45kg; 10x50kg; 10x52,5kg; 10x55kg; 10x55kg 2b. Odwodzenie nogi w tył z guma 4 serie x 20 powtórzeń z zieloną gumą 3a. Wyciskanie żołnierskie 10x22,5kg; 8x25kg; 7x25kg; 7x25kg 3b. Wznosy bioder na macie z guma nad kolanami 4 serie x 25 powtórzeń [...]

[...] 5. Chodznie z gumą na boki 4xmax 55/52/53/53 56/53/52/52 55/52/53/52 55/53/53/50 53/50/48/50 50/48/46/48 46/44/46 (do tej pory 3xmax) 47/44/45 4x20 (do tej pory chodzenie z guma na boki 4x20 (na stronę) + odwodzenie /przywodzenie nogi (guma) 4x20 (na nogę) 4x20 6. wspięcia na palce stojąc 3x30 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg [...]

[...] na maksa za głowę 3x10kg (25.05.2017) Żołnierskie wyciskanie sztangi 5 x 12 Reebok plus 12,5kg/12/12; plus 15kg/7/7/7 (25.05.2017) A. Face pull z gumą 3 x 12 Fioletowa guma 3x12 (25.05.2017) B. Podciąganie kettla wzdłuż tułowia 3 x 12 (łokcie do góry, blisko ciała, kettle do brody) 3x12kg kettle (25.05.2017) Ćwiczenie na bramie - [...]

Pomyśl o treningach ogólnorozwojowych, jakieś bieganie, przysiady, pompki, podciąganie jak dasz rade, treningi z gumą

[...] 1a. Przysiady tylne 5x5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 1b. Podciąganie na drążku z gumą 5x max guma fioletowa 10 / 9 / 7 / 6 / 6 guma fioletowa 10 / 8 / 7 / 7 / 6 2a. RDL 4x10 30kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 30kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 [...]

2-3x w tyg robi takie stacyjki Krokodylki (burpees) Przysiady Wykroki Hip thrusty przysiady sumo Wszystko po 6 pow, jedno ćwiczenie po drugim, i całość powtarza 5 razy z przerwami od 30 do 45sek Po wszystkim robi wymachy nogami w tył z gumą po 12pow na nogę 2 serie I wymachy nogami na boki z gumą też 12 pow na nogę w 2 seriach Na koniec robi [...]

dorzucam więc rotatory na koniec jednego z treningów. znalazłam 4 ćwiczenia (2 z hantlami i 2 z gumą), będę je robić 3x20. pierwsza próba w niedzielę :-)

[...] dziś wpisałam wszystko i widzę, że słabo to wyszło...{{:-( Trening nr 2/ tydzień 3 (23.05) pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x 15, 0s (r. 15,5kg/ 15,5kg)x15 + guma czarna 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg + guma czarna 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg +guma czarna 25,5kg/ [...]

Pomyśl o treningach ogólnorozwojowych, jakieś bieganie, przysiady, pompki, podciąganie jak dasz rade, treningi z gumą No sporo tego, ale robiłam już parę razy to. Po tym jestem padnięta, ale daje rade. Hmm to może faktycznie lepiej nie to, skoro mogę wyrobić złe nawyki. Chociaż ta jedna dziewczyna jest zawodniczką kickboxingu i trenuje innych [...]

Pomyśl o treningach ogólnorozwojowych, jakieś bieganie, przysiady, pompki, podciąganie jak dasz rade, treningi z gumą I jeszcze nie wiadomo jak z tym będzie, bo mam aparat na zęby, który mam na rok ( stały), później kolejny aparat na 2-3 lata. Szkoda mi, że będę miała wyjęte te 3-4 lata, w których nie będę pewnie robić sparingów ani nic.

Pomyśl o treningach ogólnorozwojowych, jakieś bieganie, przysiady, pompki, podciąganie jak dasz rade, treningi z gumą A co ze skakanką? Czy jest dobra też np. zamiast biegania czasami. Lepiej skakać na czas, czy na liczbę zaplanowanych skoków?