gum

http://www.sfd.pl/JustBlackBerry__redukcja-t967380.html W domu mam hantle(40 kg obciążenia), swiss ball, kettlebell(8 kg) a niedługo dojdzie zamówiony zestaw gum. Od października nielimitowany dostęp do słowni, a także organizowanych zajęć typu pilates, gry zespołowe, sporty walki etc. Obecnie ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo, a w pozostałe dni [...]

Włączam też trening z użyciem gum rehabilitacyjnych....dla wzmocnienia rotatorów https://www.youtube.com/watch?v=xe6GTFP53kw Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-01-19 18:25:04

[...] rekord pulsu-179, prawie 180. myślałam, że zejdę.... +rozciąganie dieta-ok suple-ok wtorek: PLECY,BICEPS lekko zmodyfikowany, bo na siłce na którą poszłam nie było gum 1. wiosłowanie sztangą 4x8-10 45kgx10/45kgx10/45kgx10/45kgx9 2. przyciąganie drażka do klatki 6sztx8/5sztx14/5szt.+2,5kgx12/5szt.+2,5kgx12/ 3. Ściąganie warkocza do [...]

Z tym, ze u mnie na silowni gum nie ma ;-( Patrzylam ile kosztuja i troche mnie zamurowalo szczerze. Obecnie mnie nie stac, zwyczajnie. I nie wiem co w ty przypadku robic. Dlatego chyba wlacze od razu opuszczanie i invered rows zeby nie stac w miejscu. A co do podciagania na maszynie jeszcze. Bardziej czulam biceps i triceps. Tzn ze ta partie mam [...]

Z tym, ze u mnie na silowni gum nie ma ;-( Patrzylam ile kosztuja i troche mnie zamurowalo szczerze. Obecnie mnie nie stac, zwyczajnie. I nie wiem co w ty przypadku robic. Dlatego chyba wlacze od razu opuszczanie i invered rows zeby nie stac w miejscu. A co do podciagania na maszynie jeszcze. Bardziej czulam biceps i triceps. Tzn ze ta partie mam [...]

[...] treningi, ale cytując IRE - "zawsze lepsze coś, niż nic" ;-D Obciążenia trochę maławo, to też treningi będą głównie skupiały się na wolnych ekscentrykach + mam sporo gum oporowych, które też gdzie się da tam wykorzystam, by stworzyć dodatkowy opór. Mój rumak stał jak stoi, więc i cardio dalej można śmigać ;-D Także, suma, sumarum - [...]

[...] PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos+ 5s 2. Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 5s 3. Wyciskanie wąsko 5s 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5s 5. Rozpiętki z hantlami + guma za plecami 5s 6. Prostowanie z gumą 5s 7. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną do czoła 5s 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s 9. Unoszenie nóg w zwisie 4s 10. Allachy z [...]

[...] PULL -podciąganie na drążku 3x7 -pull up-s na TRX 6-7-8 -wioslowanie hantla 3x10 -sciaganie na prostych guma 3x20 plus szrugsy 3x15 -pull face 3x15 plus uginanie z hantlami 3x12 -martwy na prostych nogach z gumą 3x12 plus uginanie z gumą przedramion 3x12 -glute bridge z [...]

Dzięki za odpowiedź.Ja mam też zestaw bodylastics,ale mniejszy niż Twój,kupowałam niedawno na allegro i nie widziałam większych. Poszukam teraz tych pozostałych gum i filmików. bodylastics są o tyle fajne, że bez problemu można dokupić wszystko pojedyńczo :-) ja mam aż tyle części tylko dlatego, że była fajna promocja jak je kupowałam; niestety [...]

[...] Ham Raise) 3x 10 (spinaj w szczycie) 10x cc/10x cc/ 6x cc - nie dalam rady wiecej, taki bol w dwojkach 10x cc/10x cc/ 10x cc - ma-sa-kra, naraie nie mam tu na tej silowni gum ani innych pomocy, bede tu kombinowac, bo tak bez gumy to bardzo krotko utrzymuje się zanim lecę na łapy 4b. brzuszki z nogami na podwyższeniu 3x20 20/20/20 20/20/20 [...]

[...] w dwojkach po wczorajszych wygibasach 0x cc/10x cc/ 6x cc - nie dalam rady wiecej, taki bol w dwojkach 10x cc/10x cc/ 10x cc - ma-sa-kra, naraie nie mam tu na tej silowni gum ani innych pomocy, bede tu kombinowac, bo tak bez gumy to bardzo krotko utrzymuje się zanim lecę na łapy 4b. brzuszki z nogami na podwyższeniu 3x20 20/20/20 20/20/20 [...]

[...] w dwojkach po wczorajszych wygibasach 10x cc/10x cc/ 6x cc - nie dalam rady wiecej, taki bol w dwojkach 10x cc/10x cc/ 10x cc - ma-sa-kra, naraie nie mam tu na tej silowni gum ani innych pomocy, bede tu kombinowac, bo tak bez gumy to bardzo krotko utrzymuje się zanim lecę na łapy 4b. brzuszki z nogami na podwyższeniu 3x20 20/20/20 20/20/20 [...]

[...] jeść na CKD spokojnie Wiadomo, że musisz mniej więcej zerkać na proporcje kwasów tłuszczowych, ale w boczku jest i tak połowa nasyconych i połowa jednonienasyconych. Co do gum do żucia...Ja tam sobie czasem żułem i nic sie nie działo, ale raczej byłem ostrożny z tym i w czasie ładowania wolałem sobie pozwolić na podobne rzeczy. Zmieniony przez [...]

Ajazy dziękuję za uwagi :-). Z stopami to muszę popróbować jak mi będzie wygodniej specjalnie zrobiłem inaczej na każdym filmie. Ze ściąganiem łopatek też chyba łapię o co chodzi, to tak jak kiedyś pisałeś żeby próbować złamać sztangę ;-). Gum co prawda nie mam ale nosiłem sie z zamiarem kupna no to jest okazja. W ramach rozgrzewki i rozciągania [...]

[...] przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 45 p - 3s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 1c. Face pull gumami - 30p - 3s x 10p, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 49 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 50 kg, x 6p - 60 kg, x 5p - 67,5 kg, x 4p - 75,5 kg, x 4p x 4s w [...]

[...] przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 45 p - 3s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 1c. Face pull gumami - 30p - 3s x 10p, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 49 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 50 kg, x 6p - 60 kg, x 5p - 67,5 kg, x 4p - 75,5 kg, x 5p x 5s - w [...]

Sobota i niedziela poświęcona na relaks i przyjemności, wnuki w centrum uwagi :-D. Oczywiście nie zabrakło ćwiczeń z piłka i gumami ale tak spokojnie ;-) bo od 19;00 nocki. Dzisiaj planowo Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 3 Poniedziałek 18.11..2019 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany, [...]

[...] przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 60 p - 3s x 20p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 1c. Face pull gumami - 30p - 3s x 10p, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 53 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 50 kg, x 6p - 60 kg, x 5p - 67,5 kg, x 4p - 77,5 kg, x 5p x 5s - w [...]

[...] przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 1c. Face pull gumami - 30p - 3s x 10p, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska ( 4 – 1 – 0 ) – 60 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 50 kg, x 6p - 65 kg, x 6p x 6s - w przerwach między [...]

[...] przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 45 p - 3s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 1c. Face pull gumami - 30p - 3s x 10p, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 53 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 50 kg, x 6p - 60 kg, x 5p - 65 kg, x 5p - 70 kg, x 4p - 75 kg, x 3p - [...]