gryf

Chetnie bym sie pisał i doceniam wkład jaki w to włożyłeś lecz niemam profesjonalnej siłki i niebedę mógł wykonywać niektórych ćwiczen. Mam Tylko ławeczke pochylaną w dół, w góre, wyciąg, gryf prosty, łąmany, hantelki. Wiec niezbardzo się uda to zrealizować a szkoda

[...] mialem tak: 1 dzien - klatka, bicek pisze w skrocie 4cwiczenia na klatke (4 serie kazde cwiczenie, 12-15powtorzen) i tak samo bicek, ale zazwyczaj robilem go w superseriach, gryf, odkladalem i na wyciagu konczylem bez przerwy i jeszcze np sztangietkami) 2 dzien - plecy i triceps, analogicznie tez 4 cwiczenia na plecy i 3-4na triceps po 4 serie [...]

[...] z ćwiczeniami na sprzęcie zaczęła niedawno, jakieś 3 tygodnie temu. Ćwiczenia z hantelkami (2,5kg) - wyciskanie w górę, unoszenie bokiem, ćw. na przedramię i łokieć) i gryfem prostym - na grzbiet i przedramiona. Oprócz tego ćwiczenia standardowe, jak: brzuszki ,mniej lub bardziej dokłądne pompki, przysiady, rozciąganie. Aha i ćwiczenia na [...]

Jesli nie masz odpowiedniego sprzetu narazie rób pompki i rozpietki.Pozbieraj troche kasy i kup gryf i nakłady.Pozdro!!

[...] zaczynam przygode z siłownia w wieku 16 lat i chchialbnym zebyscie doradzili mi jkaie odrzywki najpierw mam zakupic i jkaie cwiczenia wykonywac w warunkach domowych (ławka i gryf) szczególnie interesuje mnie brzuch, platka piersiowa , barki, kaptury. A i mam jeszcze jedno pytanie czy sa jakies cwiczenia na rozrost klatki piersiowej ????bo chyba [...]

[...] = 130 zł. 07).Zestaw 14 sztangielek : 2 x 40 KG + 2 x 36 KG 2 x 30 KG + 2 x 22 KG + 2 x 16 KG + 2 x 14 KG + 2 x 10 KG.= 1000 zł. 08).Gryf olimpijski = 350 zł. 09).2 gryfy prosty oryginalne - ok. 200 cm długości i 12 kg wagi = 200 zł. 10).Wyciąg na grzbiet - góra + dół = 500 zł. 11). 12 krążków na sztangę : 4 x 20 KG + 4 x 15 KG + 4 x 2.5 [...]

masa=objętość*gęstość gęstość jakoś sobie znajdziesz talerz to moze byc walec, czyli obliczasz sobie pole podstawy (nie pamietam jaki wzor) razy wysokosc i masz objetosc wtedy sobie wyliczasz mase jeszcze przydaloby sie odjac mase dziury na gryf inna sprawa ze nie wiem czy beton to najlepszy material na ciezary

[...] teraz musiałem przerwać cykl kreatyna+dextroza:( jeszcze połowa została...ale myśle ze w miare szybko wróce do zdrowia:) teraz to sie kilka razy zastanowie zanim wiecej na gryf wrzuce:) człowiek uczy sie na błędach!!!a teraz od poniedziałku to całkowicie regeneracyjny trening.a tak z innej beczki: jaki zestaw typowo na mase byś mi polecił?

dziś mialem mialem okazje ubic interes życia gdybym był nieco wcześniej poinformowany otoz koles z bloków mial do sprzedania orginalaną ławeczke do tego orginalny gryf i orginalne hantle 15 kg oraz 92 kg orginalnego cieżaru o tym na początku poinofomowal mnie kumpel z siłowni u ktorego ciwczymy który zrobił nas w chu** i powiedzial ze koles sobie [...]

witam mam pytanie mam wzros 16 cm i jaki mam kupic gryf chodzi mi o długośc czy np, 120 cm czy moze 180 co bedzie dlamnie najodpowiedzniejsze....

A co ma wzrost do długości gryfu?? Gryf 180cm jest uniwersalniejszy

[...] = 130 zł. 07).Zestaw 14 sztangielek : 2 x 40 KG + 2 x 36 KG 2 x 30 KG + 2 x 22 KG + 2 x 16 KG + 2 x 14 KG + 2 x 10 KG.= 1000 zł. 08).Gryf olimpijski = 350 zł. 09).2 gryfy prosty oryginalne - ok. 220 cm długości i 12 kg wagi = 200 zł. 10).Wyciąg na grzbiet - góra + dół + 3 różne uchwyty = 500 zł. 11). 12 krążków na sztangę : 4 x 20 KG + [...]

180 bierz 170 bierz 200 cm bierz takie polecam a wzrost niema nic do rzeczy chyba ze chcesz gryf do bica to polecam 120 albo jeszcze mniejszy )

[...] 12 serii czyli tak samo jakbys robil tylko 3 podstawowe cwiczenia lawke,skos, i rozpietki po 4x tylko ze u ciebie bedzie to z wiekszym urozmaiceniem. pamietaj ze sztangielki lepiej izoluja niz gryf wiec jezeli rozchodzilo ci sie o cos takiego i tylko po to chcesz je uzywac to proponowalbym wtedy wywalic gryf i robic sztangielkami po x4 a nie x2

do bicka to sztanga łamana . Gryf na ławek 180-200, mozna jeszcze kupic 150, do pleców, barków itp.

gryf jest za***ity DOMIS ciebie kruwa kocham walim do 2000

a do czego ten gryf jeszcze moze byc bo wiem ze do uginania rąk ze sztanga a modlitewnika nie mam wiec do czego jeszcze?

ja przysiad najwiecej na suwnicy smitha wzialem 185-190 (niewiem dokladnie ile wazy gryf) na 3 powtorzenia....ale teraz bedzie lipa bo juz prawie 3 tygodnie nog nie cwiczylem...ale od nastepnego tygodnia juz bede robil <yes>

Hehe powaliło was:P?? Wiem może to z braku kasy ale ktoś na "osiedlu" może ma już siłownie i do niego możecie chodzić :D Bo jak przeczytałem, że gryf pusty w środku to normalnie zaniemówiłem. Ale życze dużo szczęsia i dobrych przyrostów. PS. Gratuluje samozaparcia w dążeniu do celu.

[...] odnośnie drugiej dłoni i spokojnie podejdź do maszyny treningowej (nie pomyl z piłą tarczową) i złap za uchwyt, który jest umocowany do końcówki linki wyciągu. Następnie zaciśnij dłonie i przystąp do ćwiczenia. Podobnie stosuj przy wyciskaniu bądź do ćwiczeń ze sztangielkami z tą różnicą, że chwytasz za gryf (nie pomyl z gitarą). Pozdrawiam