TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 5 Coś zaczynam czuć w kolanach. Nie wiem czy to po wczorajszych harcach czy po dzisiejszych Pin Squatach. Zobaczę jak będzie jutro ale na pewno nie bedę wydłużał truchtu na razie. PIN SQUAT 2*5*70/5*90/5*120/5*140/5*160/5*180/5*167,5 Sam nie wiem co o tym myśleć ;-) Filmiki do oceny: https://youtu.be/oTIt5oYwlH4 [...]
Też tak myślę. Zresztą - takie odniosłem wrażenie - Mario się zorientował w pewnym momencie, że dostanie odważnikiem i tak jakby się lekko napiął. Ale faktycznie dyga tę kulkę od niechcenia. Wczoraj (po winie) w przypływie animuszu wycisnąłem 3 razy 28 + 32. Dzisiaj zważyłem łańcuch, który mam. Waży prawie 3700 g. Od biedy mógłbym oplątać 28 i [...]
Prostowanie tulowia na laweczce - back extension http://en.wikipedia.org/wiki/Hyperextension_(exercise) A to przyciąganie jest "nachwytem", nie "z uchwytem" :) overhand, tak jak tu Wide grip overhand pulldown http://en.wikipedia.org/wiki/Pulldown_exercise Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-09-23 21:02:52
[...] rzadko po 10-20 na trening w okresach specjalizacji). Robiłem dokładnie tak samo, ale dałem sobie z tym spokój. Teraz od czasu do czasu wpadnie szrugs przy okazji MC lub rack pulla. Mnie czworoboczne (szczególnie dół) poprawiły się wyraźnie od przysiadów przednich (chwyt ciężarowy). Do tego snatch grip high pull i sądzę, że więcej nie potrzeba.
[...] mnie odważniki kuszą (jak to one). Albo się nie dam, albo się dam. Zobaczę. Na razie sprzątam w kuchni i... podciągam się od czasu do czasu. Tudzież ściskam ściskacz heavy grip 200 lbs, który powiesiłem sobie na wysokości dłoni. Taka symulacja witania z drugim facetem :-D Jak tam zawiśnie 350 lbs, to będę musiał uważać na czyjeś witki :-) Nie [...]
wlansie ostatnio stałem przed wyborem butów w teren bo stare juz zajechane. miałem reebok trial ultra grip 5 ale niestety juz sa niestepne. wytrzymały 2 sezony i byłem zadowolony a trafiłem na promocję i wyorzedaez z 400 na 200. tersz zakupiłem Salomon speed cross 3 i czekam zeby je wypróbować
wlansie ostatnio stałem przed wyborem butów w teren bo stare juz zajechane. miałem reebok trial ultra grip 5 ale niestety juz sa niestepne. wytrzymały 2 sezony i byłem zadowolony a trafiłem na promocję i wyorzedaez z 400 na 200. tersz zakupiłem Salomon speed cross 3 i czekam zeby je wypróbować Jeżeli lubisz buty z dużym przewyższeniem między [...]
[...] budowania bazy. Swoją drogą może warto przemyśleć zakup sztangi :D będzie wilk syty i owca całą I zdjęcie z mojego wczorajszego sukcesu. Ostatnio górna ręka była w przechwycie tym razem regular grip i inne wejście. Jeszcze koślawo ale powtórzone więcej niż raz z sukcesem więc powoli do przodu /SFD/2021/9/24/41c51204dfd64b9f9f8b2325415613a3.jpg
[...] tak, ze zyc sie odechciewa na drugi i trzeci dzien :-D wiec jak masz dwa dni, to bys dorzucila do tego 3 dni na silowni to bys miala juz calkiem twardy tydzien. Mozesz opisac co robicie na zajeciach? Czy figury tylko, czy uklady, sa cwiczenia takie wybitnie kondycyjne jak pompki z nogami na rurze, podciaganie, podciaganie w baseball grip itp?
Dextr - ja 2 też jakoś tam w dłoni mieszczę ale niewygodne to bo się wyślizgują. Maiki-_ - a dziękuję ;-) http://img100.imageshack.us/img100/5029/trening2kelton.jpg Ściskacze - trening nr 1 Jak zapowiadałem - wracam do treningów ściskaczami Heavy Grip (HG) 1. Seria: HG 200 (90 kg) http://sciskacze.pl/_var/gfx/27209f5e4b5d282513918ec45606e02e.jpg [...]
1A. http://warriorperformance.com.au/wp-content/uploads/2010/03/DB-neutral-grip-bench1.jpg 2A. http://www.youtube.com/watch?v=kUIQPABCmz8 2B. http://www.youtube.com/watch?v=pYcpY20QaE8 O tempie: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/6_questions_about_tempo_training .... Dalej z dietą jedziemy. Przyjmij kaloryczość jako 2500 - [...]
Czwartek 25.08.2016 A - Siła Bulgarian Split Squat 6,6,6,6 6 x 40, 45, 50, 55 Close Grip Bench Press 3RM 3 x 40, 50, 60, 70, 80, 85, 90, 95 B - WOD A - Handstand Walk - praktyka B: For time: 10-8-6-4-2 Power Clean 70kg *every set of PC, 10 Front Rack Lunges 70kg Time Cap: 9min Wynik: - 10 C - Gimnastyka EMOM 7min 7 Strict Toes to bar Max rep [...]
Poniedziałek 20.11.2017 A. 1 set of 5 reps empty barbell then 2 sets of 3 rep 40kg Snatch-Grip RDL Snatch Pull from Below Knee Muscle-Snatch Overhead Squat Snatch Push Press Snatch Balance (fast to receiving) Hang Power Snatch Snatch from Below Knee B. 4 sets of: Hang Snatch x 2 reps 75-80% 55, 55, 57.5, 60 3 sets of: Snatch x 1 rep 85% 62.5kg [...]
Środa 03.01.2017 A. 6 sets of: Split Jerk x 6-8 reps Sets 1-2 40% of 1-RM Split Jerk 40kg (3 second pause in dip, 3 second pause in receiving) Sets 3-4 50% of 1-RM Split Jerk 50kg (1 second pause in dip, 2 second pause in receiving) Set 5-6 60% of 1-RM Split Jerk 60kg (1 second pause in receiving) B. 3 sets of: Dumbbell Strict Press x Max [...]