Za długie nogi? Może ręce za krótkie? :D Pierwsze ćwiczenie w planie, nie duży ciężar i paski musisz zakładać? Może popracuj nad uściskiem, od siebie mogę polecić ściskacze heavy grip. A tak w ogóle to ile ty masz wzrostu skoro ważysz 65kg? Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-09-07 11:46:53
[...] arm cable pulldown 3x12 (inny wyciag 32kg) (18kg) 5a. SS DB lateral raise 12/12/amrap (6kg) (6kg) 5b. SS seated cable row to abs 12/12/amrap (35kg) (33kg) 6a. SS close grip bench press 3x6 (40kg) (37,5kg) 6b. SS BB curl 3x6 (22kg) (20kg) 7a. SS seated DB hammer curl 3x10 (9kg) (9kg) 7b. SS one arm overhead cable extension 3x12 (10kg) [...]
Hehe, noo nie wiem czy to pomoze :-) Dzisiejsze szybkie deloadowe fbw: 1. Hip thrust 12/10/8/6 2. Squat 3x10 3. DB bench press 4x12 4. DB lateral raises 4x12 5. Cable wide grip pull down 4x12 Koncowka treningu w tempie ekspresowym, bo mąz mi w trakcie przypomnial ze dzis jest zebranie rodzicow w szkole u corki, wiec musialam sie szybko zawijac by [...]
BACK -V-grip lat pull down 220x6.5 175x9 145x12 -Barbell row: 110x9 90x14 -t-bar chest suport 55x11,8 42.5x14 -one arm cable row 100x13,11 80x15 -Cable pull over 60x20,20,20,20 -bent over side DB rise(heavy) 6,8x12 10x9 + drop -rear delt machine(4) 60x20,20,20 Trening spoko, przenoszę sie z treningami na pan i pani / Cityfit, bo w białym tak [...]
[...] ;) Ogólnie waga poleciała na 99,9kg, więc nie było co dalej ścinać. Woda zeszła, apetyt jest, ciało troche odpoczęło. Na pierwszy ogień plecy i poszło wiosło 170kg, v grip stos plus 15kg - wiec jest duma. 1. Narciarz (wstępne zmeczenie) 4x 12-10powt 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ nadchwytem 3serie wstępne + 1seria MAX OT na 5powt! 3. [...]
[...] z pewnych względów) Ściąganie drążka nadchwytem 3s 11,10,9 pow. 75kg Wymach hantlami w opadzie tułowia na tylny akton barków 3s 12.5kg 15pow. Biceps chwyt młotkowy + fat grip 3s 15kg 15pow. Scyzoryki ze skrętem tułowia 3s z lewym skrętem 3s z prawym po 15pow. /SFD/2022/3/19/5d4dc6fb492a444082d8ca2866d71d41.jpg [...]
[...] of the control group (n=15; age 55.3+/-4.4 years; daily administration of 18 g dextrose over 6 months) were analysed for biomechanical parameters (MIGF, maximal isometric grip force; PJF, peak jump force; PJP, peak jump power) and for the cross-sectional muscle area (MA) and fat area (FA) at forearm and leg (calf) measured by peripheral [...]