grip

Część wszystkim Od razu chciał bym zaznaczyc, że jestem całkowitym początkującym, 191cm, 64kg waga, praca biurowa. Od 18:30 do 5:00. W praktyce nie ma mnie w domu po 12h z dojazdami. Dieta jest, 5 posiłków dziennie. Czy mogę ćwiczyć o 16 rano i po treningu wypić gainer + banan i kłaść się spać? Czy muszę zjeść 6 posiłek? W 5 posiłkach mam około [...]

Witam, sprzedam kilka rzeczy: PAD SONY PS2 Air Grip DUAL SHOCK, dostepne 4szt Nowy w opakowaniu. Cena 34zł Karta SanDisk SD HC SDHC EXTREME III 4GB Nowa, w opakowaniu, cena na allegro 77 U mnie 67zł Pojemność- 4 GB klasa transferu: Class 6. prędkość transferu: 20 MB/s. wymiary: 24 x 32 x 2.1 mm. temperatura robocza: -25 - +80 °C 2zestawy G-cube, [...]

Cześć, wklejam mój drugi plan treningu HST przynoszącego zadowalające efekty. Chcę się tylko zorientować, czy wszystko jest ok;>. Proszę o zwrócenie uwagi na barki (zależy mi na nich). Dieta jest dietą typowo masową (B:2g/kg, WW:6g/kg, T:1g/kg). Prostowniki razem z dwugłowymi będę ćwiczył w następnym cyklu, bo nie chcę wciskać martwy ciąg do [...]

[...] Mój plan treningowy wygląda tak: Poniedziałek (triceps i klatka): Rozgrzewka: rozciąganie i bieg 800m Trening: dumbbell press 4x12 triceps overhead extension 4x12 reverse grip push-ups 4x12 skullcrushers 4x12 diamond push-ups 4x12 Obwodówka: bieg 400m x4 plank to push-ups 4x25 clean and press (dumbbell) 4x20 skakanka 4x15 thrusters 4x10 box [...]

[...] dłoniach które z czasem wycina się nożykiem do tapet ;) Na szczęcie zostały stworzone skórki gimnastyczne po to aby chronić dłonie podczas treningu dając uczucie solidnego gripu, a w konsekwencji poprawić wyniki na tablicy:) Co chwile pojawiają się nowe modele, niektóre są wykonane ze skóry, inne z materiału, a jeszcze inne z syntetycznego [...]

Cześć wszystkim! Proszę o ocenę planu PPL, w szczególności serii łączonych, które w nim zawarłem. Czy ma to sens. Zakładam 3 treningi w konfiguracji legs, push, pull. Potem dzień lub dwa przerwy, w zależności od regeneracji. Planuję trenować każda partię dwukrotnie w ciągu 8-9 dni. Ostatnie miesiące to głównie trening upper/lower. Trenuję [...]

[...] aby zachować ruch. FBW 1: A.Snatch 5x3-5 B. DL 4x6-8 C. Overhead barbell lunge 4x8-10 D. Bench dumbell press 4x8-10 E. Landmine row 4x8-10 F1. Plank 3xmax F2. Close-grip bench press 3x10-12 FBW 2: A.Split jerk 5x3-5 B.Squat 4x6-8 C.Hip thrust 4x8-10 D1.Dip 4x6-8 D2. Pull-up 4x5-8 E. Dumbell Snatch 4x8-10 F.Front rack carry 3x FBW 3: [...]

Witam, mój staż z siłownią wynosi około 1.5 roku, jestem w okresie masowym i potrzebuje planu na 4dni. Znalazłem gdzieś w necie taki PHUL, ale mam wrażenie że jest w nim za mało serii na biceps/triceps i czy w dniu siłowym mógłbym dodać po 1-2 cwiczeniach na te partie? I ogolnie czy warto sie tym planem zajac. Z gory dziekuje PONIEDZIAŁEK : GÓRA [...]

[...] pendlay row podchwytem 3x3 - podciąganie podchwytem 3x3 - wiosłowanie półsztangą jednorącz nachwytem 3x8 - landmine lateral raises 3x8 - uginanie ze sztangą nachwytem (fat grip) 3x8 Legs - przysiad bułgarski 3x3 - rdl 3x5 - landmine quadruped hip extension 3x8 https://www.youtube.com/watch?v=ckgCQttVWgc&ab_channel=TestosteroneNation - barbell [...]

[...] press, 2 x flys, 1-2 Biceps curls PM: 2x leg curls, 2 x squats, 1-2 x lunges Tuesday AM: 2 x bent over rows, 2 x chins, 1 x Dumbellpresses, 1x lateral raises PM: 2 x close grip bench press, 1x seated calf raises, 1 x Donkey raises (machine) repeat This might change a little depending on contest schedule, though... Fakty, nie mity 'Alternatywna [...]

[...] poprawki Poniedzialek Klatka-triceps Plaska lawka 3 sety 10,8,6 Lawka ukosna hantle 3 sety 10,8,6 Lawka ukosna w dol 3 sety 10,8,6 Rozpietki 2 sety po 10 Plaska lawka close grip 3 sety 12,10,8 Skull Crushers 3 sety 10,8,6 Pompki na poreczach z obciazeniem 3 sety po 10 Wtorek Plecy-biceps Dead Lifty 4 sety 10,8,6,6 Wioslowanie 3 sety 10,8,6 Good [...]

[...] Wyciskanie hantli na skosie 3x5 wzosy bokiem 4 x max pompki na poreczach 4x8 Sztanga waska trzymana na biceps brzuch 3 razy w tygodniu przed treningiem+nogi oddzielny dzien.Cwicze na silowni i mam jeszcze pytanie.Posiadam zwijarke do niej 4x2.5 kg oraz sciskacze heavy grip 200 i 150 jak cwiczyc po ile seri robic ?Prosze o ocene i pozdrawiam ;D

[...] Leg Press-2x10 Leg Curl-3x10 Calf raise-2x12 Weighted crunch-2x8-15 Wednesday - Chest/Shoulders/Triceps Bench press-3x6 Weighted Dips-2x6 Flye-2x6-10 Shoulder press-2x6-10 Side Lateral -ss- Rear Lateral-2x6-10 Skull Crusher-2x6-10 Friday - Back/Biceps Deadlift-3x6 Weighted Chins-2x6 Bent Row-2x6 Shrug-2x10 BB curl-2x6-10 Static grip-1x60seconds

[...] wytrzymaly jeden rok ale na wewnetrznej skorze. teraz kupilem chyba jakas podrobe bo maja tylko jedna wrstwe skory i juz widac moja dlon przez dziury. jakie rekawice polecacie? zastanawialem sie nad gaspem albo olimp hardcore series power grip. PS. dobrze by bylo gdyby bylo usztywnienie na nadgarstki bo miewalem z nimi problemy. pzd:)

Witam prosze o modyfikacje tego planu , poprawy go ustalenie ilości serii oraz powtórzeń , Plan będzie realizowany przy metanabolu , 100 tabs 10 mg Incline Dumbbell Press- hantle na skosie dodatnim Bench Press - wyciskanie sztangi na płaskiej Incline Flies - rozpiętki na skosie Chest Dips until failure - pompki na poręczach Barbell Curls - [...]

czy byłby ktoś w stanie dokładnie mi to przetłumaczyć ? In this quick post you'll learn a very unique pull-up variation that we have been doing for years. I call them grappling pull-ups and they are amazing. I saw them years ago in an old MMA training video with Jens Pulver. Aside from the pull-up bar, all you'll need are two lacrosse or tennis [...]

Witam o to plan treningowy , planuje przy tym brać metanabol 100 tabs 10 mg , Proszę o modyfikacje tego planu jeśli coś jest nie tak oraz ustalenie ilości seri oraz powtórzeń. Incline Dumbbell Press- hantle na skosie dodatnim Bench Press - wyciskanie sztangi na płaskiej Incline Flies - rozpiętki na skosie Chest Dips until failure - pompki na [...]

[...] - push ups 3x - barbell curl 3x8 - trap reverse angels 3x Góra B - spoto press 3x5 - chin ups 3x - 1 arm landmine press 3x10 - 1 arm landmine row 3x10 - supinated snatch grip shrugs 3x8 - skullcrusher 3x8 - lying db external rotation 3x10 Dół - bulgarian split squat 3x - romanian deadlift 3x - 1 leg hip thrust 3x - reverse nordic curl 3x - [...]

[...] bench press- 6/8/8/max Lateral raises- 12+50%x max/15+50%x max/15+50%x max (To w sensie takim ze robie x12 np. 10kg i potem biore 5kg i znowu max) DB Incline- 8/10/10 Wide- grip upright row- 10/12/15 Low cable chest fly- 8/10/10 Front delt raises w/ cables- 10/12/15 Weighted dips- 3x max Tricep pushdowns- 3x10 + Allahy & Uginanie nog w powietrzu [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 175 Cel treningowy : Rekompozycja, Powerbuilding Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : rekomp. / 3000 kcal , 2 g białka Przeciwskazania medyczne : --- Zażywane suplementy : podstawy Ostatnio [...]