gołąbki

8. Dzień Testu ( trening: basen) Trening: Byłem na basenie.. około 2 godzin.. Najpierw popływałem około 40minut.. ale bez specjalnego "zajechania".. o tak relaksacyjnie.. pare długości żabką nie męcząc się zbytnio ,bo jutro klatka.. Taki spompowany wyszedłem ,że szok.. klateczka.. triceps i plecy niezle... Potem troche biczy wodnych.. [...]

Cod, robilam te golabki, pyszne sa z kasza! Wg mnie chyba nawet lepsze niz tradycyjne z ryzem :-D

wczorajszy trening: 1. Podciąganie 4-8 serii po 1 powt 1/1/1/0,5/1/1/1/0,5 opuszczanie 3/3/3/3/2 1,5/1/1/1/1 4x1 2. Glute bridge 12/12/12/15+ 12x70/12x75/12x75/18x60 12x70/12x70/12x70/15x60 12x80/12x80/12x80/17x60 17x60/15x65/15x65/18x60 3. wiosłowanie półsztangą 4x8 (podaję wagę bez sztangi) 8x20/8x20/8x22,5/7x22,5 8x15/8x15/8x15/8x15 [...]

[...] ale starałam się na oko nie jeść za dużych porcji w każdym posiłku. W sobotę oprócz planowych placuszków owsianych i twarogu półtłustego z siemieniem lnianym jadłam gołąbki (na szczęście domowe = przewaga mięska nad ryżem), wleciało kilka (5-6 szt.) ciasteczek z ciasta francuskiego, 2 lampeczki wina czerwonego wytrawnego i 1 lampka [...]

nie ma to jak weekendowe odstępstwa od dietki widzę,że gołąbki też wleciały to tak jak u mnie

11. Dzień Testu ( trening: brak) Trening : BRAK.. Dziś dzien bez trenigu.. i całe szczęście.. bo plecy jeszcze nie doszły do siebie.. ale UWAGA!!! jest chyba ciut lepiej i to własnie napawa mnie optymizmem na nadchodzący tydzień dziś odpoczynek.. ale jutro może może.. sobie potrenuje Dieta: 5 posiłków i 3 porcje białka.. dziś wyjątkowo tak [...]

co to za jedzenie? gołąbki... jakość nad ilość.

[...] się czy nie wystartować w biegu Orlenu na 10 km za tydzień. Dzisiejsze pomiary: waga: 59,1 kg (bez zmian) pas: 74,5 cm (niby 0,5 mniej, ale przyjmijmy, że bez zmian) (* zmiany tygodniowe) TRENING bieganie 10 km - 59 min 38 s (%-)) DIETA Ogólnie BTW zachowane. Nie będę dokładnie opisywał, bo po biegu wpadła grochówka za free, a w domu gołąbki %-)

A zobaczymy jak to wyjdzie. Jestem dobrej myśli póki co. A póki co wleci dzisiaj cheat meal. Zwyczajnie zjem sobie obiad z rodzinką bo siora ze szwagrem przyjeżdża razem z ich nowym dzieckiem. Z tego co widzę to schabik będzie i gołąbki. W piątek sobie daruje cheat'a. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-03-05 12:32:32

gołąbki super sprawa

Gołąbki - pyszota (cytując klasyka %-)) Jadłbym %-)

Dzięki:) gołąbki- http://www.sfd.pl/Holubce__czyli_Go%C5%82%C4%85bki_z_wo%C5%82owin%C4%85_i_kasza_gryczan%C4%85_w_sosie_pomidorowym-t1113885.html polecam;) Zmieniony przez - cod123 w dniu 2016-05-25 08:23:32

k***... napisałam wszystko i nasisnełam krzyżyk w przeglądarce. więc jeszcze raz. Dziś robiłam trening 1 z eksperymentu pośladkowego: Training 1 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 12x20/12x30/12x30/9x32,5/9x30 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 15x4/15x4/14x4 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 20x40/20x40/20x40 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest [...]

[...] talerza wzdłuż tułowia+ unoszenie ramion w bok leżąc na ławce 4x10 4x8kg+2kg 4x8kg+2kg jedzonko w tym tyg: śniadania: jaglanka/omlet pizza/naleśniki z jabłkami obiady: gołąbki bez zawijania/ kurczak curry w sosie na mleku koko z ryżem/ spaghetti posiłek 3: gofry/gofry z jabłkiem/ naleśniki budyniowe/ chleb gryczany/ koktajl z banana [...]

Dzięki :) chociaż ostatnio mało jedzenia :-D W piątek udało się na rowerek iść- 20 km. W SB na siłkę 1. Martwy ciąg klasyczny 4x3-8 8x20/8x40/8x50/8x55/8x57,5/5x60/6x60 8x40/8x40/8x50/8x55/5x60/4x60 20x8/40x8/45x8/50x8/55x8/55x8/60x4 20x8/30x8/35x8/40x8/45x8/50x6 2. ściąganie linek z wyciągu górnego 4x8 8x20/8x20/8x25/7x25 brama ciągle zajęta [...]

o ludzie, dzisiaj to już mi się mega nie chciało iść na siłkę, upał nie z tej ziemi. Przełamałam się i poszłam, poszło w miarę ok :-) 1. Owsianko-jaglanka, orzechy, białko, truskawki, płatki cynamonowe, knopers mini 2. Gołąbki z młodą kapustą 3. reszta gołąbków, płatki cynamonowe, napój protein kakaowy, truskawki 4. Bułka, szynka z piersi [...]

Dziewczyny, mam problem. Okazalo sie, ze moj aparat jest u kolegi. Oczywiscie mial mi go dzisiaj przyniesc, ale zamiast tego przyniosl mi 2 golabki wlasnej roboty. W weekend bede u niego, wiec sama wezme ten aparat. Probowalam sobie strzelic zdjecie komorka, ale niestety nie ma samowyzwalacza a i jakosc zdjec tragiczna. Wklejam najlepsze, a za [...]

Ten bialy ryz to golabki funfla ;-) Owoce ograniczam, ale to niestety moja slabosc... Uwielbiam jablka!

" koło godz 15 obiad- ziemniaki + surówka z kapusty + żeberka " Straszne ! Ja mam dziś na obiad gołąbki, ale jakoś ich nie zjem ... bo sama sobie gotuję, a ty nie możesz sama gotować ??

Witam ponownie. Święta, jak to święta. Odpuściłem michę co się odbiło na wadze %-) Pierogi, gołąbki, ryby, ciastka 8-) Niestety od wczoraj męczy mnie przeziębienie. Na noc wziąłem 2 witaminy C 1000 + Gripex Max + Mleko z miodem i masłem i dziś jest lepiej ;-) został tylko katar. Myślę czy nie odpuścić siłowni do końca roku (tygodnia %-) ) żeby [...]