gotowana

[...] III -kotlety mielone z karkówki wieprzowej -ziemniaki Posiłek IV -Twaróg półtłusty -śmietana -szczypiorek -razowiec Niedziela Posiłek I -Płatki owsiane -serek wiejski -razowiec -orzechy włoskie -miód Posiłek II -śledź w oleju -razowiec Posiłek III -makaron -gotowana kura Posiłek IV -kotlety mielone z karkówki wieprzowej -ziemniaki odsmażane

[...] banan kcal: 114 Białko: 1.2g Węgle: 28,2g Tł: 0,4g 13:45 – 14:45 170g (2 sztuki) ziemniaki gotowane kcal: 131 Białko: 3g Węgle: 31g Tł: 0g 170g (1 sztuka) pierś kurczaka gotowana kcal: 257 Białko: 56g Węgle: 0g Tł: 3,4g 135g (3/4 szklanki) starte buraczki gotowane kcal: 51 Białko: 2.4g Węgle: 12,8g Tł: 0,1g 16:00 TRENING 17:30 – 18:00 150g (3 [...]

[...] - pomidor (sredni około 130g) - oliwa z oliwek 40g Posilek 2 - Tuńczyk w sosie własnym (lisner 170g) - oliwa z oliwek 20g Posilek 3 - obiad - Pierś z kurczaka bez skóry (gotowana, czy moze byc z grila albo crispa w mikrofali?) 2 sztuki - ok 250g - Brokułu 100g // lub klafior 150g - pomidor sredni 130g - oliwa z oliwek 20g Posilek 4 (z [...]

[...] szynka, schab czy pasztet. mam ubogi zakres jedzenia bo poprostu malo rzeczy mi smakuje i moje obiady to jedynie piers z kurczaka smazona z ziemniakami czy frytkami , gotowana z ryzem, wolowina z kluskmi z mąki i czesto mcdonld, pizza gdyz nie ma u mnie czegos takiego ze zaleje sie tluszczem jadlem miedyz posilkami rowniez chipsy, no [...]

[...] żytni razowy (2 kromki) masło owoc, warzywo tran w kapsułkach (2 tabletki) B:7,3, WW: 18,5g, T: 3g Obiad:przedtreningowy 16.00 25 g kasza gryczana 20 g pierś z kurczaka gotowana warzywa B: 7,4 g, WW: 16g, T: 1 g Potreningowy 130 g tuńczyka w wodzie/ 100g gotowanej piersi kurczaka 75 g kaszy gryczanej B: ok 35g, WW: 47,5g, T: ok 3,5 g Nocny [...]

[...] orzechy włoskie 3,2 3,6 12,06 129 pomidor 200 g 1,8 7,2 0,4 30 płatki owsiane 50 g 5,95 34,65 3,6 183 SUMA 28,45 46,29 29,64 537 Posiłek II szynka wieprzowa gotowana 100 g 16,4 1 18,3 233 chleb pełnoziarnisty 120 g 8,4 64,68 2,16 284 pomidor 200 g 1,8 7,2 0,4 30 olej lniany 5 g 0 0 5 42 SUMA 26,6 72,88 25,86 589 Posiłek III [...]

[...] Carbo 50g. Ok. 30-50 min. później Ryż biały (kasza gryczana) Mięso z piersi kurczaka b/skóry (gotowane) Do tego jakaś sałatka, jabłko Inne opcje: twaróg chudy z ryżem, ryba gotowana na parze LUB ryż biały (kasza gryczana), brokuły, marchew Generalnie ok.: 500-600kcal w proporcjach B25-30, T2-5, WW70-80 Jeżeli nie ma możliwości to gainer W dni [...]

Dieta na masę ( ektomorfik ) Nie mam możliwości na prawdziwy 6:20 Śniadanie – owsianka na mleku (nie gotowana) 2 łyżki masła orzechowego 10:35 II śniadanie w szkole – 2x bułka grahamka z jajkiem 10:50 trening 11:35 po treningu sok pomarańczowy , banan 13:30 kanapka z szynką i serem + pomidor sałata ogórek 16:00 obiad co mamcia zrobi 18:00 [...]

9:00 - Posiłek nr 1 - 956kcal 956kcal, 46g białko, 24g tłuszcze, 148g węglowodany Płatki owsiane zwykłe KUPIEC - 100g - 366kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 69g węglowodany Mleko 0,5 % - 100g - 39kcal, 4g białko, 0g tłuszcze, 5g węglowodany Mleko 0,5 % - 100g - 39kcal, 4g białko, 0g tłuszcze, 5g węglowodany Jajo kurze całe - 1szt. - [...]

[...] mi wydać. 1. RANO: Białko WHEY Whey zero 2. 7:00 2 kurze jaja cebula ciemny chleb masło chuda wędlina kawałek pomidora 3. 10:00 Wafle ryżowe owoc 4. 13:30 Kurczak / Wołowina gotowana + Ryż / Kasza / Ziemniaki + Buraczki / Kap. Kiszona / Ogórek Kiszony / Pomidory 5. 17:30 Twaróg + chleb pełnoziarnisty + ogórek zielony Lub Tuńczyk w oleju własnym z [...]

[...] łazanki ugotowany 130g 7,9 g 0,1 g 41,3 g b.d. 0 g b.d. 199 kcal Obiad Ryż biały ugotowany 120g 2,3 g 0,2 g 27 g b.d. 0,8 g b.d. 118 kcal Pierś z kurczaka gotowana 85g 28 g 1,7 g 0 g b.d. 0 g b.d. 128 kcal Brokuł 50g 1,5 g 0,2 g 2,6 g b.d. 1,3 g 0 g 16 kcal Potreningowy Mleko 3,8 % 360g 11,5 g 13,7 g 16,9 g b.d. 0 [...]

[...] I Jajka 240 g Jogurt naturalny 2% 100g Ser Twarogowy półtłusty 100g II Pekińska 100g Pomidor 100g Ogórek 100g papryka 50g Oliwa z oliwek 20g III Piers z kuraka gotowana 150 g Ser twarogowy 100 IV Kurak znowu 100g Jajka 90g (1 jajo) Pomidor 50 g V Pekińska 100g Pomidor 100g Ogórek 100g papryka 50g Oliwa z oliwek 20g VI Ser twarogowy [...]

Wróciłem dzisiaj z treningu i jestem zaskoczony. Ćwiczyłem pierwszy raz nowym planem bic+tric, zmierzyłem na treningu i łapa spuchła 4cm! Masakra nie wiem czego to sprawka ale najprawdopodobniej treningu. Zrobiłem dzisiaj przeplatane bic z tricem tzn. unoszenie przedramion ze sztangą stojąc seria wyciskania do czoła leżąc i znów unoszenie [...]

[...] Na obiady jadam też piersi z kurczaka, indyka, pieczenie z wieprzowiny, wołowiny + makarony pełnoziarniste. Robię też sosy,ale na bazie jogurtu naturalnego (np; pierś gotowana zalana jogurtem + warzywa i ryż) Owoce które jem: nektarynki, truskawki, jabłka Warzywa: papryka, ogórki, marchew Napoje: woda gazowana, woda z cytryna i zielona [...]

[...] Ogórek lub pomidor (ok 40 gr) Bilans: białko 12, tłuszcze: 11, węgle ok 50. Posiłek 3 : Ryż biały (torebka ok 100gr) Kotlety z kurczaka smażone panierowane lub pierś gotowana lub ryba jeżeli to piątek (120) Sok marchwiowo-jabłkowy (250) Sałata zielona ze śmietaną (100) Bilans: białko 33, tłuszcze 23, węgle 114 4 Posiłek : kanapencje z... [...]

[...] 170g tunczyka w oleju(wylewam caly olej) 2 mandarynki 14;00 - 150g piersi z kurczaka (smazona na oleju ale bez panierki) 16;30 - 250g noga z kurczaka gotowana 19;00(przed treningiem) - ryz bialy 100g, - 2 marchewki surowe - 400g kefir naturalny odtluszczony 20;00 - 22;00 - [...]

6:00 - Sniadanie - 793kcal, 50g białko, 19g tłuszcze, 101g węglowodany Płatki owsiane górskie Kupiec - 100g - 378kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Banan - 100g - 95kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 22g węglowodany Białko SFD Ekono - 35g - 140kcal, 28g białko, 2g tłuszcze, 2g węglowodany Mleko Wypasione 3,2% - Mlekovita - 300g - [...]

[...] ,,kubuś'' cy cuś takiego pare ciastek zborzowych, banan na silce siedzie zazwyczaj 2-2,5 h po treningu w domu robie piers z kurczaka +ryz, jakas suróweczka, albo rybka gotowana z suróweczką. z moich posiłków całkowicie odrzucam produkty z zawartością tłuszczy, cukru, mąki przennej. fast foody w ogole dla mnie nie istnieją :P na kolacje [...]

[...] lub jajko na miękko bułka grahamka lub chleb wasa 4 kromki pomidor lub papryka lub ogórek kiszony lub konserwowy 17.00 (praca - po treningu) pierś z kurczaka - indyka lub gotowana ryba lub omlet z białek 50g ryż (brązowy lub biały) lub ziemniaki 100g lub kasza jęczmienna 50g sałatka warzywna 19.00 (w domu) Szklanka maślanki lub bawarka lub [...]

mam pewien problem: chcialbym pozbyć sie reszty tłuszczu z brzucha i klatki piersiowej lecz nie wiem jak to zrobić. jakieś 2 lata temu ważylem okolo 135 kilo ale dzieki odpowiedniej diecie i ćwiczeniom na siłce udalo mi sie schudnąć i teraz waże 90. obecnie pracuje jako kierowca wiec nie mam za bardzo jak sie stosowac do diety. moja obecna dieta [...]