Nogi 2 Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 12-15x x 4 serie 12-15x x 4 serie 12-15x x 4 serie MCNPN na smithcie 12x60kg/70kg/80kg/90kg 12x60kg 12x80kg 12x90kg 12x100kg 12x60kg 12x80kg 12x90kg 12x110kg Suwnica stopy wysoko i szeroko 15x200kg 12x230kg 12x260kg 12x290kg 12x320kg 8x250kg AQUA 15x220kg 12x260kg 12x3000kg 12x340kg 6x360kg AQUA [...]
[...] i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg Ala rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na noc Omega 8kaps ed Debutir 2-3kpas ed Sanprobi 2kaps do sniadnaia Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu Chyba tyle Wiadmo bcaa glutamina tauryna kreatyna carbo kofeina czasmi aakg i cytrulina
PIĄTEK Waga rano 105,7kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 2 170kg x 2 170kg x 2 170kg x 2 wszystkie serie technicznie z zatrzymaniem 200kg x 1 200kg x 1 200kg x 1 wszystkie z krótkim stopem Klatka maszyna siedząc butterfly +50kg x 5 x 5 serii dokładam do wyciągu dodatkowe obciążenie , bo [...]
Widzę, że Eaa wchodzi ;) Muszę Ci podziękować za przypomnienie , tego super suplementu....od dłuższego czasu ,,zaciąłem się,, na BCAA , GLUTAMINA Używam Olimp EXPLODE EAA w dawce 20g po treningowo i 10g przed snem. W dni wolne 20g rano... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2018-11-16 17:57:24
PULL Hammer z góry 10-12 x 4 serie Hammer przyciąganie do brzucha 10-12 x 4 serie Wiosłowanie nachwytem 15x50kg 12x70kg 12x90kg 8x110kg 8x130kg Odwrotny butterfly 12-15 x 4 serie Unoszenie bokiem na maszynie 15-10x4 serie Uginanie hantli stojąc 10-12 x 4 serie Uginanie linki z wyciągu dolnego 10-12 x 4 serie Kroki 22 tyś Waga 95,5 kg [...]
Nogi 2 Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 12-15x x 4 serie 12-15x x 4 serie 12-15x x 4 serie MCNPN na smithcie 12x60kg/70kg/80kg/90kg 12x60kg 12x80kg 12x90kg 12x100kg 12x60kg 12x80kg 12x90kg 12x110kg 12x60kg 12x80kg 12x90kg 12x110kg Suwnica stopy wysoko i szeroko 15x220kg 12x260kg 12x3000kg 12x340kg 6x360kg AQUA 15x220kg 12x260kg 12x3000kg [...]
[...] 15x20kg, 12x30kg, 10x35kg, 1. Wspiecia stojac: 4x max Trening lekki bo nie chcialem stawów przeciążać jednak dzis zakwasy czuje. Przed treningiem 20g izolatu i 20g bcaa z glutamina. Po treningu 60g ww z carbo, 20g izolatu 20g bcaa z glutamina. https://images90.fotosik.pl/79/6fd6636f6597abd1med.jpg Potem 30 minut spaceru z psami i w domu 2 [...]
[...] 15x20kg, 12x30kg, 10x35kg, 1. Wspiecia stojac: 4x max Trening lekki bo nie chcialem stawów przeciążać jednak dzis zakwasy czuje. Przed treningiem 20g izolatu i 20g bcaa z glutamina. Po treningu 60g ww z carbo, 20g izolatu 20g bcaa z glutamina. https://images90.fotosik.pl/79/6fd6636f6597abd1med.jpg Potem 30 minut spaceru z psami i w domu 2 [...]