[...] -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 15/12/10/10 + drop set 2.Seria łączona: -Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 15 powt. -Wyciskanie na ławce płaskiej-"gilotyna" 3 x 10 3.Krzyżowanie linek w bramie -FST 7 15-12 powt. FST 7- polega na wykonaniu 7 serii ćwiczenia z krótką przerwą ok.30 sek.na odpoczynek pomiędzy [...]
Z dosiadu jest wiele technik. Gilotyna, trójkąt, klucze, americana, balacha. Trenuj a wszystko przyjdzie z czasem. Jeśli masz gościa w dosiadzie i on dobrze się broni przed kończeniami to proponuję zmienić pozycję i popróbować czegoś innego np. iść do bocznej, kolano na brzuch. Najwyżej przeciwnik ucieknie ale lepiej to niż bezsensownie siedzieć [...]
Ronie, plan ktory podałes wczesniej jest bardzo OK. tylko zmienił bym sztange na hantelki w pierwszym cwiczeniu i wygladało by wszystko tak: 1. Wyciskanie handelek na płaskiej RAMPA 6 2a. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie dod. 4x8 2b. Gilotyna 4x8 3. Wyciskanie na maszynie 1xMAX (DropSet) 4. Krzyżowanie linek down–up 3x10 tempo [...]
[...] uda: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 x 15/10/9/6 2.Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3 x 12/10/10 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-gilotyna 3 x 10 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 10 5.Krzyżowanie linek w bramie 2 x 12/10 6.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3 x 20/12/10 7.Przywodzenie nóg siedząc 3 [...]
[...] uda: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 x 15/10/9/6 2.Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3 x 12/10/10 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-gilotyna 3 x 10 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 10 5.Krzyżowanie linek w bramie 2 x 12/10 6.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3 x 20/12/10 7.Przywodzenie nóg [...]
[...] bieg bokserski, rozgrzewka stawów, pompki, brzuchy - ogółem klasyka -> techniki: sweep (czyli jak zrzucić gościa, który na tobie leży \-) ) + kończenie różnymi technikami: gilotyna w dwóch wersjach, potem balacha -> sparingi: 3 /-)_ ==================================================== obiecałam trenerowi, że od listopada zacznę sparować w [...]
10.11.2011 Trening: MMA :-D -> rozgrzewka - klasyka: bieganie, pompki, brzuchy, przysiady, krokodyle, robaki, przewroty w przód i w tył -> techniki: - obaj partnerzy na ziemi, głowami do siebie. Ten z dołu łapie za nogi i przewraca drugiego na bok - obaj partnerzy na ziemi, głowami do siebie. Ten z góry próbuje założyć duszenie. Ten z dołu łapie [...]
W końcu znalazło się chwilę czasu i obejzałem 3 walki. Bensona byłem pewien, że wygra ale zrobił totalną dominację, jak ktoś oglądał jego walki to wiedział, że jego gilotyna się nie skończy. ME stawiałem na JDS i nie zawiodłem się na nim, Cain kiepsko, bez głowy, low kicki to byl dobry pomysł, okopać niech JDS zacznie blokować i wtedy po nogę, ale [...]
[...] obejrzałem doleciało jeszcze 3 %-) i tu miałem przesrane bo z 2 przeciwników zrobiło się 6 ten jeden w przypływie odwagi też się dołączył. Jeden z nich złapał mnie od tył w gilotyna a reszta tłucze. I tutaj przyszły instynktowne ruchy przetrwania czyli CHWYT ZA JAJA i przekręcenie ich kilka razy zgodnie z ruchem zegara }:-(. Puścił! Szybko nogi [...]
[...] 48-47, 48-47) Główna karta Wanderlei Silva pok. Cunga Le przez KO (kolana w stójce i uderzenia w parterze) – runda 2 (4:49) Urijah Faber pok. Briana Bowlesa przez poddanie (gilotyna) – runda 2 (1:27) Martin Kampmann pok. Ricka Story’ego przez niejednogłośną decyzję (28-29, 30-27, 29-28) Stephan Bonnar pok. Kyle’a Kingsbury’ego przez jednogłośną [...]
[...] gościa co jakby wyciął fat to jest 90kg :D Popatrz ile teraz znaczy grappling u ciężkich... NIC. Rozmiar+siła i po co się bawić w fikołki. Jakoś czegoś innego niż gilotyna Overeema z poddań wśród ciężkich w nadchodzącym czasie nie widze. Szczęka? Widzę różnice w dostaniu w łeb od Hendo/Fudżity a bombie od 110kg mięcha najlepszego [...]
Witam, Czy tak wykonywana gilotyna na plaskiej bedzie cwiczeniem wykonywanem ok ? Chodzi mi o to, ze im szerzej trzymamy lapy tym lepiej dla naszej klatki ? Cos jak na filmie ponizej. http://www.youtube.com/watch?v=0X7-t44lg8U&feature=related Dzieki i pozdrawiam dwatre
[...] dalem i w ostatnim tygodniu nie pojdzie 6x 96kg xD ale powalczymy hantelki - fajnie, troche tego bylo:D rozpietki - no calkiem fajnie, brakuje pare kg zeby bylo super ale powoli doloze, było czuć gilotyna - to samo, paru kg brakuje do ideału, żeby było super czuć:) unoszenie, fajnie weszło Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-11-26 18:23:53
Akurat rozstępy to dobry znak- klatka szła do przodu.Co do mostka,jakiś problem musi być.Ale tutaj lekarz ci pomoże. Spróbuj: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej Rampa 6 2.Gilotyna na skosie dod. Rampa 8 tempo 4/1/1(4 opuszczasz/1 zatrzymujesz na klatce/1 wyciskasz) 3.Wycisk wąski młotkowy na poziomie 4*10 -progresja 4.Krzyżowanie linek down-up 4*12 [...]
[...] pozioma rampa 6 hantle skos (lekki) 15,12,10,8 (dokladnie technicznie) unoszenie z dołu na bramie + wycisk ściskający 3 x 10-12+8-10 i na koniec triset : rozpiętki brama + gilotyna + rozpietki siedzac maszyna 12+10+8 B: pompki na poreczach rampa 8 wyciskanie na smithie ławka skośna blisko szyi opuszcam 15,12,10,8 rozpietki na 3 skosach w jednej [...]