[...] plecy (aktywuj tłocznię brzuszną). Wykonaj wykrok wybraną nogą i jednocześnie naciągnij nieco wyciąg. Przy większych obciążeniach partner może pomóc zająć pozycję wyjściową, gdy pomaga kontrolować ciężar. Rozpocznij prostowanie ramion, wykorzystując pracę tricepsów. Nie musisz blokować łokci, ruch może się kończyć odrobinę wcześniej. Ważne, aby [...]
Martwy ciąg jednonóż jest ćwiczeniem uzupełniającym, które często bywa traktowane jako pierwszoplanowe w treningu pośladków i tylnej części uda. Jest to błąd. Pośladki rosną, ponieważ pracują pod określonym obciążeniem, przez dłuższy czas. Klucz do rozwoju pośladków To znaczy, że kluczem do ich rozwoju jest znaczny ciężar, pozwalający wykonać [...]
[...] była na podwyższeniu (na animacji jest to prawa) zostaje tam przez cały czas, druga noga jest dostawiana, niemniej pozostaje w powietrzu. Ćwiczenie kończy się w momencie, gdy pracująca noga osiągnie wyprost w stawie kolanowym (nie musi być blokowana). Po skończeniu serii wybierz do pracy drugą nogę. Uwagi i sugestie Jeśli rozpoczynasz wejście [...]
[...] się między nogami, jest opuszczany do pożądanej głębokości. Po jej osiągnięciu ruch jest odwracany, wyprostem kolan i stawu biodrowego. Ćwiczenie kończy się w momencie, gdy sylwetka jest wyprostowana. Uwagi i sugestie Zbyt mały ciężar roboczy odważnika kulowego może sprawić, że ćwiczenie nie będzie skuteczne dla hipertrofii. Za duży ciężar [...]
Czego potrzebujemy: 200 g serka wiejskiego 30 g białka o swoim ulubionym smaku - u mnie wanilia WPC Delicious 1,5 łyżeczki żelatyny 150 ml soku wyciśniętego z pomarańczy 20 g nasion chia Jak wykonać: Serek blendujemy na gładko, dodajemy białko i dokładnie miksujemy. Żelatynę rozpuszczamy w kilku łyżkach wrzątku i po ostudzeniu łączymy z masą. [...]
Naukowcy z Sorbony we Francji przeprowadzili badania na zwierzętach, które wykazały, że codzienna suplementacja cytruliną blokuje procesy starzenia i dzięki temu pozwala na zmniejszenie ilości tłuszczu oraz zwiększenie ilości mięśni w organizmie. Badanie Badanie przeprowadzono na szczurach w "średnim wieku" 20 tygodni. Zwierzęta otrzymywały [...]
[...] PSA w grupie badanych osób, gdzie ilość antygenu wynosiła powyżej 10 ng/ml. Należy pamiętać, iż szybko zdiagnozowany nowotwór stercza jest w pełni wyleczalny. W momencie, gdy mamy do czynienia z pierwszymi objawami - często jest już zbyt późno na pomyślne rokowania. Niestety pierwsze stadium tej choroby jest bezobjawowe, dlatego tak istotne są [...]
[...] przejścia najtrudniejszej fazy ruchu. Staramy się pracować grzbietem, a nie rękoma, które funkcjonują jako haki. Ćwiczenie w fazie koncentrycznej kończy się w momencie, gdy ponad prężnik drążka wyjdzie broda, jeśli ktoś jest bardzo ambitny to klatka piersiowa. Odwracamy ruch i wracamy do pozycji wyjściowej. Uwagi i sugestie Wraz z postępem [...]
[...] schodzi się do pełnego przysiadu. Ruch odwraca się, wychodząc biodrami do góry, prostując kolana i następnie wypychając biodra do przodu. Ćwiczenie kończy się w momencie, gdy kolana są prawie zablokowane, a sylwetka wyprostowana. Uwagi i sugestie Największym problemem przysiadów goblet jest trzymanie ciężaru. W normalnej wersji jest to hantel [...]
[...] (lub nie zmienia położenia w zależności od tego, jak wyglądała wyjściowa pozycja nadgarstka). Opuść i powtórz ćwiczenie. Uwagi i sugestie Ćwiczenie traci sens w momencie, gdy jest wykonywane ze zbyt dużym ciężarem, wtedy wymaga zaangażowania bioder, pracy tułowiem. W fazie ekscentrycznej tempo powinno być wolne, kontrolowane. W fazie [...]
Czego potrzebujemy: Jeden świeży wypatroszony pstrąg - waga około 250 g Pęczek natki pietruszki 3 plasterki cytryny 3 łyżki soli 50g cukini 1 cebulka dymka 50g quinoa 10g oleju kokosowego piórka dymki Jak zrobić: Pstrąga dokładnie myjemy i osuszamy. Natkę pietruszki dokładnie płuczemy i wpychamy do środka ryby - tyle ile wejdzie. Rybę grubo [...]
Hiszpańscy naukowcy z Uniwersytetu w Valladolid pracowali z zawodowymi kolarzami podczas dość długich startów. Długich, ponieważ trwały one ponad 20 dni. Sportowców podzielono na dwie grupy, w której jedna otrzymywała podstawową suplementację i 400 mg magnezu do śniadania, a druga tylko podstawową suplementację. Magnez pozwala wyhamować rozpad [...]
Spekulacje na temat ochronnego działania witaminy D przeciwko koronawirusowi nieustannie toczą się wśród lekarzy i badaczy. Skoro witamina D wzmacnia naszą odporność i chroni przed wieloma infekcjami, dlaczego nie miałaby chronić nas przed Covid-19? Podsumowanie Badanie to dostarcza istotnych informacji związanych z zakażeniami koronawirusem i [...]
[...] się w powietrzu zainfekowanych kropelek między ludźmi w odległości większej niż dwa metry. Odległość między ludźmi 2 m można zasadnie uznać za skuteczną ochronę tylko wtedy, gdy wszyscy noszą skuteczne maski na twarzy. Wniosek jest taki, iż być może siłownie otwarto w Polsce za wcześnie. Okaże się to w ciągu najbliższych kilku tygodni. [...]
[...] śródbłonka, niezwykle ważnego dla funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego. Wysokie stężenia witaminy C zmniejszały o 44% szansę na wzrost stężenia białka C-reaktywnego, gdy porównano najwyższe i najniższe spożycie witaminy C. Spożycie owoców zmniejszało ryzyko wzrostu stężenia białka C-reaktywnego o 34%. Wnioski Odkrycia sugerują, że [...]
Unoszenie bioder w leżeniu ze sztangą jest ćwiczeniem, które w ostatnich latach stało się niezmiernie popularne. Źle się dzieje, gdy ktoś próbuje zastępować nim przysiady, wykroki, zakroki, wchodzenie na skrzynię. Sprawdza się znakomicie jako uzupełnienie w treningu pośladków. Jeśli ktoś unika wszystkich ćwiczeń bazowych, a skupia się tylko na [...]
[...] przysiady goblet. Fazę koncentryczną rozpoczyna się, wychodząc biodrami do góry, prostując kolana i następnie wypychając biodra do przodu. Ćwiczenie kończy się w momencie, gdy wykonujesz wyrzut piłki lekarskiej. Ponawiasz ćwiczenie. Uwagi i sugestie Ćwiczenie warto wykonywać starannie, a nie niedbale, czyli za każdym razem staramy się złapać [...]
[...] zauważalny sposób redukuje ciężar roboczy. Tak ma być! Nie należy z tym walczyć, wykorzystując pracę tułowiem, zarzucanie ciężaru i inne sposoby. W dalszej części ruchu (gdy hantle znajdują się koło głowy) pracę wykonujemy głównie mięśniami naramiennymi i tricepsem, tak samo, jak w klasycznym wyciskaniu. Uwagi i sugestie Ćwiczenie nie ma być [...]
[...] zbyt łatwe i należy poszukać trudniejszej alternatywy (znaleźć gumę stawiającą większy opór lub złożyć razem kilka gum oporowych). Nie skreślam tego rodzaju ćwiczeń, gdyż mogą służyć jako rozgrzewka, forma rehabilitacji po urazach itd. Aby ćwiczenie działało, użyj ciężaru, z którym możesz wykonać np. 10 powtórzeń, jedenaste z trudem, a [...]
[...] wprowadzeniem do tematu przysiadów. Po osiągnięciu właściwej głębokości pchasz biodro w górę i następnie do przodu, prostując staw biodrowy. Ćwiczenie kończy się w momencie, gdy biodra i stawy kolanowe są wyprostowane. Uwagi i sugestie We wszelkich wariantach przysiadów kolana zawsze idą w kierunku palców stóp. Należy unikać schodzenia się kolan [...]
