garbię sie

Autopsy Seminaria powiadasz, hmmm myślę, że u nas średnio by przyjął się ten pomysł (w sensie zarabiania na tym), większość nadal uważa, że jedynym bogiem siły w naszym kraju jest Mariusz P. (który w jednym z ostatnich wywiadów chwalił się, że teraz ledwo ciągnie 300 kg )... Jeśli ktoś potrzebuje fachowej porady to zapraszam go do zadawania pytań [...]

[...] jak przy podnoszeniu sztangi z ziemi). Mam też problem ze ściąganiem łopatek, nie wiem czemu nie umiem tego utrzymać, jest mi po prostu jakoś niewygodnie- może za dużo się garbię. 2. Tu się zamyśliłam i zrobiłam bez progresowania ciężaru. Będę pamiętać następnym razem. 3. Bardzo skupiłam się na czuciu w tym ćwiczeniu, bo przyznaję, że do tej [...]

[...] jak przy podnoszeniu sztangi z ziemi). Mam też problem ze ściąganiem łopatek, nie wiem czemu nie umiem tego utrzymać, jest mi po prostu jakoś niewygodnie- może za dużo się garbię. postaraj się przed treningiem z RDL rozciągnąć mocno tył ud Przy podnoszeniu ciężaru z ziemi możesz bardziej ugiac nogi jak w standardowym MC. Ustawiasz się na [...]

dagaz no coś Ty ja tu jeszcze cienias jestem dąże żeby dodatkową siebie dokładać sobie na barki;-), ale dojdziesz do ciężarów na spokojnie ja zaczynałam też od bardzo małych;-) Aphiel no ja wiem, tylko że naprawdę mam problem z tym trzymaniem łopatek i klaty wypietej, bo całe życie się garbie, a przez to leci mi lędzwiowy i robi się koci grzbiet [...]

Siemanko! Strength Deadlift 10x3@ 80% 112,5kg https://youtu.be/GP_0BhCw2rg %-) %-) WOD 3 RFT: TC 15' 15x Box jump-over 15x STOH 35/50kg 15x Burpee over the bar 15cal Row 12:05 Pierwszy raz od dawna będąc tuż przed wejściem do boxa miałam ochotę zrezygnować i wrócić na chatę. Strasznie dzisiaj byłam senna, pewnie przez to że ostanie 3h zajęć [...]

Co do filmików to najpierw upewnijmy się co to za ćwiczenia, bo nie mam pewności zwłaszcza patrząc na plan. 1. To ma być martwy ciąg, martwy ciąg na prostych nogach czy rumuński martwy ciąg? 2. Ignor :P 5. Przysiad bułgarski- schodź niżej 6. Pompki- nie rób pompek na kolanach- w ten sposób nie napinasz całego ciała, przez to jak jesteś w [...]

[...] się przyczepił |-)) Zrobiłyśmy wspólnie trening barków i jak żyję nie miałam takiej pompy. Z negatywów - przyglądając się jej i sobie, widzę, jak bardzo, ale to bardzo się garbię i jak głęboka jest moja hiperlordoza. Nie mam zamiaru się załamać. Wprost przeciwnie - poczułam się zmobilizowana, by razem z fizjo ogarnąć ten problem na tyle, na ile [...]

[...] na wolnych ciężarach nie da się nagrać filmu za dużo ludzi, a nie będę szła z gryfem i ciężarami na drugi koniec sali, bo popatrzą jak na głup... chyba się już tak nie garbię, ale same oceńcie proszę https://www.youtube.com/watch?v=owUtx1D79Zo&feature=youtu.be https://youtu.be/xkxEk4uJk7M [...]

"To wiosło robisz książkowo. Wyjdź z "comfort zone" i olej technikę(wzorcowa technika też może ograniczać w rozwoju!).Na bank się wszystko ruszy do przodu. Identyczne zdanie mam zresztą na temat Twojego MC. Podejdź.Podnieś.Opuść.Powtórz. Za jakiś czas sobie wrócisz do pięknej techniki i prostych pleców- i znowu będzie progres. " Rozumiem ze [...]

Hej migotko. Ja dukana zakończyłem w grudniu. Spadlo mi na nim w 3 miesiace az 12 kilo. Odpadly mi tez miesnie I kondycja, ktora szlifowalam bardzo regularnymi treningami na rowerze. W d.pe jeza normalnie. Teraz jestem po połowie ćwiczeń z serii 30 dni ..Jillian Michaels. Dzień w dzień jak nie basen to Jillian. Do tego rower i 2x w tygodniu [...]

17.10.2021 - Nogi + ramiona 1. Uginanie leżąc - 2x8-10 5 szt x 10, 7 szt x 6, 9 szt x 10, 9 szt x 9 2. MC - 1x6-8, 1x8-10 70 kg x 10, 100 kg x 6, 125 kg x 3, 145 kg x 1, 165 kg x 8, 140 kg x 11 3. Uginanie jednonóż - 2x8-10 15 kg x 6, 21 kg x 11, 21 kg x 9 4. Prostowanie jednonoz -2x8-10 15 kg x 8, 22 kg x 6, 27 kg x 3, 32 kg x 12, 33 kg x 10 5. [...]

19.03.2021 - Nogi Siłka: imperium 1. Hack squat 50 kg x 15, 70 kg x 10, 90 kg x 5, 110 kg x 3, 125 kg 5,5,5,4, 110 kg x 6 2. MC 70 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 6, 120 kg x 10 3. Suwnica 150 kg x 11, 170 kg x 10, 120 kg x 13 4. Prostowanie 59 kg x 8, 77 kg x 5, 95 kg x 9, 86 kg x 10 5. Uginanie jednonóż 32 kg x 14, 32 kg x 11 6. [...]

20.07.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 1. Podciąganie na drążku - 3x8-10 CC x 5, +10 kg x 9, +7 kg x 7, CC x 10+3 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 8, 87 kg x 12+3RP 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 6, 57 kg x 8, 50 kg x 14 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, 1x12-15 [...]

28.08.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 1. Podciąganie na drążku - 3x8-10 CC x 5, +8 kg x 2, +16 kg x 7, +10 kg x 8, +4 kg x 10, CC x 10 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 2, 107 kg x 7, 97 kg x 10, 60 kg x 10+4xRP 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 6, 60 kg x 8, 50 kg x 12, 40 kg x [...]

Kolejna porcja. Coś co miało być High Pull 38kg i Marty ciąg 93kg. Tego zarzutu kompletnie nie potrafię. MC to już ostatnia seria, i w sumie rekord. Trochę się garbię między powtórzeniami, ale w czasie ciągu jeż staram się prostować plecy. Sprint jest bardzo techniczną konkurencją- w przeciwieństwie do joggingu, trzeba umieć prowadzić stopę, [...]

Pierwszy trening za mną 8-) Nie mam filmów bo byłam pierwszy raz na nieswojej siłowni, muszę do niej uczęszczać przez miesiąc. Nie podoba mi się, wielki sieciowy moloch, otwarta przestrzeń i mnóstwo ludzi. Nie będę tam zabierać dziecka, od połowy maja wracam "do siebie" :-) Trening A Przysiad low bar 8/8/8/8 20kg/20kg/25kg/25kg To był dla mnie [...]

Martwy ciąg na garbie. Rozciągaj się po każdym treningu. Na tzw gęstość mięśni są treningi o zwiększonej objętości, gdzie liczba powtórzeń nie spada poniżej 8 oraz dieta ze zmniejszona podażą ww ale jeszcze nie redukcyjna. Wszystko zależy oczywiście od indywidualnych predyspozycji.

[...] że wolałaby żebym póki nie schudnę chleba unikała ;-) No i faktycznie mocno ograniczyłam, tylko czasem przemycam do tatara. W MC na razie mi starczy. Przy tym obciążeniu mam już 15ki na gryfie i w końcu na tyle wysoko gryf od ziemi, że mam nadzieję opanować w końcu technikę. Wciąż się garbię i boję żeby sobie krzywdy nie zrobić :-))

[...] dobrze poszło 12,5kg/15kg/15kg 4. Przysiady plie z hantlą x20 14kg/14kg14kg14kgx12 - tu chyba zmienię na 15 powt i ewentualnie dołożę ciężaru, bo pod koniec czuję,że się garbię 12kg/16kg/16kgx15 5. Hip thrust x 20 30kg/40kgx15/40kgx15/40kgx15 - tu również będzie 15 i spróbuję dołożyć ciężaru 30kg/30kgx15/30kgx15 6. RDL na jednej nodze x15 na [...]

Plecki! Co myślicie? (to po prawej było miesiąc temu, trochę się garbię na nim, ale i tak widać różnicę,nie?) Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-05-16 00:17:31