garb na

[...] pochylasz tułów do przodu opierając dłonie na podłodze. Wyciągasz proste ręce jak najdalej do przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste (nie garb się!) - Siądź na ziemi, złącz stopy razem, kolana na zewnątrz, dociskaj kolana w kierunku podłogi. Powoli i stopniowo, coraz niżej, wytrzymaj w najniższej pozycji 10 [...]

[...] nie wyzdrowieję do końca. Po za tym chcę się trochę oszczędzić przed przysiadami w środę. Jak widać na filmie (tak, tak, zamieściłem film, pierwszy i nie ostatni ) Jest garb i prawie wózek. Wejdę na większe ciężary i wózek nie pozwala mi nawet niczego zaliczyć. http://www.youtube.com/watch?v=SeV7JnGfUGw Martwy na prostych- 85x8 95x8 105x6 [...]

Ok, samo rozlozenie ok, ale jeszcze trzeba najszerzszy aktywowac dobrze by wlasnie go zaakcentowac przez odpowiednie ustawienie barkow jakby w tyl, czyli zrobienie rotacji zewnetzrnej :) wtedy nie jestes pochylona w przod i nie robi sie garb, tylko wlasnie plecy sa na plasko i w pionie jakby.

A, to zależy od tego, ile masz na grzbiecie :) Przy Twoich obciążeniach starałbym jednak trzymać się plecy prosto :) W mc, o ile garb jest taki sam przez cały bój nie jest to takie istotne.

[...] dziennik znalazłem. Dobrze zrobiłeś zamieniając kostium do ciągów na luźniejszy. W za ciasnym(szczególnie w ciasnych szelkach) bardzo trudno jest włożyć plecy a jak wiemy garb w kostiumie kończy się ciągiem do kolan. Z tą kataną to proponuję znaleźć ciężar, który jesteś w stanie poprawnie technicznie opuścić i wałkować go technicznie aż się [...]

[...] Tu aż mnie zabolało. Masakra. Garbisz sie niesamowicie nie wiadomo po co. Zacznij ruch od pełnego rozciagnięcia łopatek a nie od garba. Uchwyt przyciagasz do brzucha prostując tułów i spinając maksymalnie łopatki. Łokcie przy ciele idą w tył. [...]

Przy 4 treningach po 80 minut, intensywność "średnia" (bo trudno przy obecnych ciężarach uznać trening za ciężki) wychodzi 2775kcal TDEE. Czyli nadal moje założenie około 2100kcal dziennie ma sens. Ten poprzedni tydzień zwalam na garb powrotu do treningu. Co do energii, to muszę się zgodzić - jeszcze z 10-15kg zapasu zostało jak nic...

[...] nóg już się pojawiła. Półsztanga - Nowość bo i prostowniki poczułem... a tak to idealnie z tym, że 75 już waży. Martwy- HMMM, 105x8 z tym, że dwa to za ojczyznę poszły... garb pewnie od chvja i jeszcze dalej ale taka natura, po prostu musiałem... Zmieniłem/poprawiłem technikę przy negatywie bo źle robiłem i teraz prostowniki dosłownie zabite, [...]

[...] powalczyć aby doprowadzić się do stanu względnej używalności :-D. Zrotowana miednica więc jedna noga była krótsza od drugiej co pociągnęło za sobą problemy ze stopami, garb lędźwiowy, lekka skolioza, wysunięte barki do przodu, przodopochylenie głowy, problemy z łopatkami. Nie licząc podwójnego złamania lewej ręki, ogromnych przykurczy, [...]

[...] martwe ze sztangą przymocowaną gumami do ziemi i powinno mi to pomóc wypracować maksymalnie silną górą. Ostatnio doszedłem do wniosku, że dociąganie z nad kolan(ze stojaków) to jednak zupełnie inna pozycja(plecy proste) niż ciąg z ziemi(garb) i jednak trochę innaczej siłę wyrabia. W przypadku gum pozycja będzie taka jak mój oryginalny MC Knife

[...] bardzo dobra. Na razie progres w głównych bojach zaliczam. Myślę, że tym treningiem poćwiczę jeszcze koło 4 tygodni i znowu coś trzeba będzie wymyślić. W MC niestety mały garb jest, ale myślę, że nie jest aż tak strasznie. Przysiad chyba głęboki, plecy też muszę sztywniej trzymać. Trening: Klatka ciężko, barki lekko, tricepsy ciężko WL [...]

atmed - Trener Sumo było mi gorzej technicznie zaliczyć(kiedy był garb wózek się niemal zawsze robi) dlatego go nie robiłem. Od stycznia zacząłem się uczyć od początku na śmiesznych ciężarach i powiedzmy, że teraz widzę przyszłość w tej technice na naprawdę wielkie ciężary. Jako ciekawostkę powiem Wam, że doszedłem do 3x170kg RAW ładnie [...]

[...] ze wszystkich mięśni spompowało mi prostownik przy MC. Rozgrzewkę zrobiłem sobie na prostych nogach, żeby dwójki rozgrzać. Udało się zrobić 6x120kg. W ostatniej wyszedł mały garb, ale wszystko cacy, bo na drugi dzień nie bolało tak jak "nie powinno". Czyli wszystko w normie. Podciąganie mi bardzo ciężko szło przez zajechane barki, po prostu nie [...]

[...] ujecia czy jestes krzywa i wtedy warto sie z fizjo skonsultowac Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-09-02 20:06:07 markoto zauważyłam, że coś jest nie tak, bo ciągle się garbię i mam problem z tym, żeby wyprostować plecy i ściągnąć łopatki. Niebawem zrobię prześwietlenie. Skonsultuję się też z fizjo, ale miną lata zanim ja do niego trafię. [...]

no i nogi małe, brak przywodzicieli. Znajdź na nie sposób i się nie garb %-)

Aż mnie boli jak patrzę na ten garb.

Matth już kiedyś był na ten temat spór, plecy sa na bank proste, mam po prostu już tak wyj**ane prostowniki jak rury kanalizacyjne i w koszulce wyglądają jak garb %-)

[...] dalszy deloadu. Zakres powtórzeń 15-10, z zapasem kilku ruchów. Technika nienaganna. Najgorzej z martwym, także nawet nie wrzucam filmu, bo przy małym ciężarze też lekki garb, albo najpierw dupa do góry i takie tam. Reszta całkiem dobrze z fajnym czuciem i stałym napięciem, tyle, że mniejsze ciężary. A ogólnie wyglądało to tak: 1. MC 5s 2. [...]

[...] 2seria http://www.youtube.com/watch?v=qn_4tv7rgMA Wiosło - nigdy się tak nisko nie pochylałem jak tym razem bo bałem się że prostowniki nie wytrzymają i będzie garb, ale zdaje mi się że dałem rade i nie puściłem grzbietu, tylko niepokoi mnie troche mały ruch biodrem w końcowej fazie ruchu którego wiosłując nie wyczuwam. Jest to [...]

[...] na barkach 50x12 55x12 60x8 65x6 bułgarskie przysiady 20,5x12 20,5x12 20,5x12 wykroki 17x12 17x12 17x12 Mc na prosty nogach 50x12 60x12 65x10 70x8(do poprawy duży garb ) wspiecia na palach ze stanga na barkach 80x5x20 Micha 1. 100g płatków owsianych +odżywka białkowa+orzechy+ 2. przedtreningiem 100g ryż 150g ryby, 3. po treningu [...]