MC - za wysoko pupa, zejdź niżej i zaczynaj nogami a plecami dopiero jak jesteś nad kolanami. Sztangę ciągniesz na siebie a nie pionowo do góry. Uczucie jak byś się chciał przewrócić na plecy ale nie obawiaj się fizyka nie pozwoli. Nie garb się, plecy wyprostowane głowa do góry i ciągnij po udach.
No i nagrałam pompki do stepu. Drugi raz mi się udało zrobić i bardzo się cieszę, ale nie podoba mi się "garb"... Póki co lepiej nie zrobię. Może jak się trochę wzmocnię, dam radę nad tym zapanować. Jakby oglądać na przyspieszonym to całkiem fajnie to wygląda:) https://www.youtube.com/watch?v=IMezE9Hycjg Wbrew pozorom - wolniejsze pompki bardziej [...]
Trening: 3.Plecy, biceps(lekko). Martwy Ciąg- 100kx12, 110kgx10, 120kgx8, 130kgx6, 130kgx6 (Ok. W ostatnich seriach mógł w ostatnich powtórzeniach być garb lekki ale progress zaliczony. Nie dołożyłem na sztange ale dodałem powtórzeń. Powróciłem tu do siły sprzed poprzedniego cyklu treningowego.) Wiosłowanie sztangą- 50kgx12, 55kgx10, 60kgx8, [...]
Nic specjalnego, ogolnie masa. Pozowac nie umie wogle, prezy najczesciej tylko swoje fakt ze duze plecy albo o garb. Powiem wam jedno kilka porzadnych cykli i jestescie tacy jak on, ale na takie cykle trzeba miec troszke pieniedzy on pewnie ma.
[...] z unoszeniem przy unoszeniu sztanga blisko ciała i dałbym maks do wysokosci klaty prostuj się, bo potem będzie ciężko naprawić te plecy... po za tym wysuniecie głowy i lekki garb przy unoszeniu sztangi powoduje, że na górną część odcinka piersiowego kręgosłupa działają duże siły obciążające... nie chce się ganić, ani o******lać pisze to dla [...]
[...] 100 x 3 120 x 3 130 x 3 122,5 2s x 3p Biceps hantle 4040 2 x 8 I tak...w mc podchodzę do sztangi, schylam się na prostych nogach,dotykam sztangi - plecy proste jak stół, Zaczynam uginać nogi w kolanach...robi się garb. Muszę znaleźć na to sposób;-) https://www.youtube.com/watch?v=42_her_xr_g Zmieniony przez - ajazy w dniu 2017-07-26 23:06:32
Grekar na pewno klata i dół brzucha i nie GARB SIĘ!! :P dol jest ok moim zdaniem, tylko gruba skora przeslania http://www.editer.pl/fotka/5619a199d031f348b44b5bde56d40cfd_2.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-03-23 19:31:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Unoszenie w przód sztangielek Tutaj zegnij trochę ręce Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie Nie garb się, możesz też na chwilę przytrzymać rękę gdy już ją wyprostujesz. Skręty tułowia w leżeniu na ławce ujemnej Tutaj masz pokazane jak wykonać to ćwiczenie: http://lookr.tv/player.php?id=2292 Więcej napiszą inni ;) Zmieniony przez - Dxtr [...]
[...] bieżnia 20 minut. Dieta na bilansie delikatnie ujemnyn, bogata w białko, 5 posiłków. Efekty obecne to przede wszystkim mniej w pasie,choć waga stoi. Lepsza postawa, mniejszy garb. Obwod w bicepsie tez stoi, ale ładniej wyglada. Zaczynaja sie zarysować miesnie. Czyli generalnie efekty, o ktore mi chodziło, choć powolne. :) Kraty na brzuchu nie [...]
Tak jest lekki garb (mam tak samo z przednim), ale ogólnie nie najgorzej staraj się mega napompować, wypiąć i próbuj dalej, mądrze że zaniżone ciężary na początek :) Pozdro
[...] Zmieniony przez - McZoNk w dniu 2014-10-07 11:19:37 \ Jak sam zauważyłeś technika mc jest do poprawienia. Przede wszystkim dolny kot i górny garb i tak faktycznie na tym można by było skończyć bo jak te dwa elementy jednocześnie występują to cały bój nie ma prawa być wykonany poprawnie technicznie. Odkładaj za [...]
[...] dla osób 2 %-) i ewentualnie troche plecy jakby się poprawiły jakby prostowniki trochę "wyszły" ale to mogły się wzmocnić szybko i ruszyć skoro całe życie się człowiek garbil a teraz ma w glowie "prostuj sie" "nie garb sie" i ogólnie wykonywanie martwych ciągów itp to mogły same od siebie się wzmonić szok przeżyły %-) Jak widzicie na [...]