gainer mleko

[...] więc - jakie, jak i ile stosować, by troszkę przybrać? Wiem, jest to temat rzeka, poszperałem trochę na forum swego czasu a w głowie dalej pusto. Co będzie najlepsze? Jakiś gainer czy białko? Gdzie i za ile kupić, by było najtaniej? Jeśli ktos kompetenty mógłby mi doradzić w tym wszytskim co tu myślę dogłębnie opisałem, byłbym bardzo wdzięczny [...]

[...] nie mogę zrezygnowac) 2 tab. tranu 16:30-17:00 Ryż brązowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry lub /Karkówka/Łopatka wieprzowa 150 warzywa 17:00-18:00 Trening 18:00 gainer 100 (gain bolic 6000) 19:00-19:30 ryż brązowy 50 Tuńczyk w wodzie 80 22:00 mleko 2% 150 ml Ser twarogowy chudy 50 chleb razowy 50 2 tab. Tranu BILANS DNIA: [...]

Witam. Prosiłbym o ocene diety i dołozenie do niej ewentualnych braków. Prosiłbym też o uzględnienie odżywki (pod planem diety). WZROST: 183 WAGA: 62 (masakra ;x) WIEK : 19 Śniadanie I (6:00) - Mleko 3,2% (200ml) - Płatki Musli Śniadanie II (10:40) - Chleb żytni Pełnoziarnisty - Szynka z kurczaka - Sałata Lodowa lub Kapusta Pekińska [...]

Schemat żywieniowo-suplementacyjny do ZESTAWU PROMOCYJNEGO - MASA IV 40 min przed posiłkiem HMB - 2 kapsułki POSIŁEK 1 Mleko 0,5% 250g płatki kukurydziane 60g pestki słonecznika 20g otręby owsiane 20g Pieczywo razowe 100g Szynka z drobiu - 60g Pomidor - 150g POSIŁEK 2 Tuńczyk z wody 75g Oliwa z oliwek 15g Bułka owsiana 100g Banan 200g Mandarynka [...]

[...] Mięso z ud kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 2g POTRENINGOWY POSIŁEK Mleko UHT 3,2% tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 100g Banan 100g Oliwa z oliwek 2g (taki "gainer") ? POSIŁEK Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g Oliwa z oliwek 3g ? POSIŁEK Mięso z ud kurczaka bez skóry 100g Ryż [...]

Witam. Od jutra zaczynam trening, dlatego chciałbym zacząć też stosować się do diety, którą ułożyłem. Wzorowałem się na poradach z tego tematu: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Waga : 64-65 kg Wzrost : 176 cm Obwód w pasie: 85 cm Budowa : Ektomorfik (tak myślę) Cel : zbudować [...]

[...] 200ml B 22 T 18 WW 30 370 kcal Przed snem twaróg półtłusty 200g miód 40g śmietana 12% 60g B 38 T 14 WW 41 449 kcal razem B 169 T 95 WW 467 3318 kcal moje założenia B 2,2g/kg 75x2,2=165 T 1,3g/kg 75*1,3=97,5 WW 6g/kg 75*6=450 Suplemety DT hp 20g 30 min przed treningiem mono 5g po treningu gainer 50g 30 min po treningu DNT mono 5g rano

[...] która ćwiczy ponad rok ( z przerwami, staż ogólny ponad pół roku) 2x 5 gram krety to nie za dużo? Czy stosować ją na czczo i po treningu, czy może PRZED treningiem? 2. Co z gainerem? Dostałem zalecenia, by brać 3x80gram. Można go wpakować jako posiłek PRZED TRENINGOWY? Czy raczej posiłki przed i po siłowni stosować typowo naładowane białkiem i [...]

Czy mógłby to ktoś przerobić dla gościa ważącego tyle co ja 40 min przed posiłkiem HMB - 2 kapsułki POSIŁEK 1 Mleko 0,5% 250g płatki kukurydziane 60g pestki słonecznika 20g otręby owsiane 20g Pieczywo razowe 100g Szynka z drobiu - 60g Pomidor - 150g POSIŁEK 2 Tuńczyk z wody 75g Oliwa z oliwek 15g Bułka owsiana 100g Banan 200g Mandarynka [...]

Witam. Poniżej wstawiam diete na mase z góry przepraszam, że w takiej a nie innej formie. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. POSIŁEK 1 Płatki owsiane 100g Mleko 200ml Rodzynki 50 g Orzechy włoskie 20g Cynamon B=19,2 W=99,4 T= 19,5 KCAL=677 POSIŁEK 2 Pieczywo z Soją ( OSKROBA) 2 kromki Masło orzechowe ( własne) 30 g Gainer 50 g [...]

Witam, ułożyłem taką diete dla siebie połączoną z gainerem. Śniadanie 7 – 00 Płatki owsiane 100g B 11,9/T 7,2/WW 69,3/kcal 389,6 Mleko 0,5% 200g B 7,0/T 1,0/WW 10,2/kcal 77,8 Odżywka białkowa 20g B 16,0/T 1,6/WW 1,2/kcal 83,2 Razem B 34,9/T 9,8/WW 80,7/kcal 550,6 II Śniadanie 9 – 40 ( 2 kanapki ) Chleb żytni razowy 150g B 8,4/T 2,6/WW 77,3/kcal [...]

[...] gdy cos sie nie zgadza. Waga 72. wzrost 181 cel:masa 1.Sniadanie 711kcal 100g owsianych W: 69 3 cale jajka b: 19 T:15 W:0.9 mleko 2% 2.Sniadanie (szkola) 100g gainer mass xxl b:20 t:0 w:71 371kcal 3: 2 Posiłek w szkole 393kcal chleb graham 130g b:10 t:2.2 w:56 twaróg/pierś z kurczaka 100g b:20 4: Posilek [...]

Witam, chciałem prosić o ocenę diety na mase (waże 80kg). Z wyliczeń wyszło mi ze potrzebuje ok. 3400 kcal 2,4g B / kg = 192g 6,4g W / kg = 520g 1g T / kg = 80g 1 Posiłek 6.30 Mleko 2% 500g 17B / 10T / 24W Płatki owsiane 100g 12B / 7T / 69W Banan 100g 1B / 0T / 23W Oliwa z oliwek 10g 0B / 10T / 0W B30 / T27 / W117 804kcal 2 Posiłek 10.00 [...]

[...] BOLIC 50g Mleko 3,5% 100ml B: 11/T: 3/ W: 45/ Kcal: 253 Łączna ilość: B: 146/T: 67/ W: 438/ Kcal: 2957 B: 2,1 na kg T: 1 na kg W: 6,4 na kg kcal: 43,5 na kg Do tego będę brał witaminki. mam pytanie, kiedy brać gainera? Oczywiście do tego będę jadł warzywa oraz urozmaicał sobie dietę innymi posiłkami. Proszę o jakieś korekty jeśli są potrzebne.

[...] bialka 2 tl o ww 2 kolacja mleko 250 g odzywka system protein 80 30g 32bialka 13. wegli ogolem 195 bialka 374 ww i tl 65 posilek potrenigowy gainer 50 g serwatka 30 g kubus 330 g wafle ryzowe 20 g banan 60 g ogolem 4.2 bialka 1,1 tl 101,3 ww co tym myslicie zastanawiam sie na gerberem -deser do [...]

witam. wklejam diete kolegi: staz 1 rok endomorfik wzrost-176 waga-76 3-4 treningi w tygodniu bmr-1776 zapotrzebowanie kaloryczne(20%nadwyżki)-2770,56 białko - 600kcal - 160g weglowodany - 1500kcal -370g tluszcze - 675 -75g ---------- śniadanie - ~8:00 płatki owsiane(100gram) - 360kcal 12/7//62 mleko 3,2% (szklanka-200ml) - 130kcal 7/6/10 pestki [...]

Czesc, od niedawna mam ulozona diete i prosilbym was o pomoc , chcialbym jakos ja urozmaicic ale nie wiem co czym zastopic. Moim celem jest przybranie na masie . Cwicze od jakiegos miesiaca. Jestem typowym ektomorfikiem 180cm , 68kg mam 17lat. Sniadanie: Platki kukurydziane 50g Mleko 0,5% (miska) 3 jajka (lub WPC ostrowia 30g - bardziej pasuje mi [...]

[...] błędy.. prosze o skorygowanie Dieta : Cel: masa 1) około 7.00 rano na czczo 3 kapsy kreatyny + dextro *płatki owsiane + mleko *omlet *jabłko i banan około 9:30 - 50 gram gainera z mlekiem 2) 11:30 *2 kanapki z piersiami kurczaka 3) 14:00 obiad : *piersci z kurczaka z ryzem lub kartoflami + sałatka warzywna z oliwa z oliwek 15:00 - gainer [...]

Wiek 18 lat Wzrost 180 cm Waga 76kg Cel masa Tryb życia bardzo aktywny: Profesjonalnie piłka nożna, Silownia itd. Współczynnik aktywności 1,5 Dzienne zapotrzebowanie B-152\T-98,8\W-435 I Śniadanie 6:30 Mleko 2% 250ml B-8,5\T-5\W-12,5 Platki kukurydziane 50gr B-4\T-1\W-40 Rodzynki Suszone 30gr B-0,7\T-0\W-19,5 Orzechy wloskie 30gr [...]

[...] słabe: na ławce płaskiej wezmę 1x60kg, nachwytem nie podciągnę się ani razu. I po takim krótkim wstępie mam do was pytanie: Czy powinienem dorzucić do tego kreatynę lub ewentualnie białko/gainer? Ludzie polecali mi gainer od FA i monohydrat, co sądzicie? Pozdro Edit: do modów sorki temat wysłał mi się przed skończeniem i nie mogę go usunąć