gainer mleko

[...] = 615cal 3. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry + oliwa z oliwek 15g 79,44,18 + warzywa PO TRENINGU WYWAL OLIWE. ryz 347+ oliwa 133+ 144 kurczak =624 cal 4. 100 gram gainera Gain Bolic 80 ,15, 1,5 384cal JA BYM ZAMIENIL 4 Z 3 POSILKIEM. GAINER PO TRENINGU BARDZIEJ SIE SPRAWDZI! 5. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, oliwa 15g [...]

[...] -jaja gotowane -owoce 10:00 -chleb zytni razowy -maslo -indyk -warzywa 13:00 -kasza -miecho -warzywa -olej lniany 16:00/16:30 -ryż brazowy -ryba -warzywa -oliwa z oliwek 18:00 trening bezposrednio po treningu gainer 18.30 -ryżu -piers -warzywa 21:30/22:00 ser twarogowy poltlusty Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-09-08 20:19:20

[...] 3 razy w tygodniu. W te dni, spożywałbym dwie dawki, jedną na śniadanie (wymieszaną ze zmielonymi płatkami owsianymi, mlekiem itd.), a drugą po treningu (jedynie mleko + gainer, ewentualnie jakiś banan czy inny owoc). natomiast w dni gdzie treningu brak, przyjmowałbym go tylko razem ze śniadaniem. Przez jaki czas go używać, czy nie jest on [...]

czasem na kolację robię coś takiego: twaróg + mleko + siemię do shakera (twaróg najpierw rozdrabniam widelcem, bo by się shaker rozleciał). można by też zmielić płatki owsiane i dodawać - wyszedłby gainer.. ;)

Prosiłem tylko o polecenie jakiegoś dobrego PH na pierwszy cykl. Nigdzie nie napisalem ze zaczynam jutro czy za tydzien. Narzaie jestem na diecie i tak przez najblizsze 2 miechy. Dopiero po tym okresie i dalszej kontynuacji diety mialem zamiar cos dozucic. Ale widze ze nie bardzo macie ochote pomuc. Moja dieta do oceny: 5:30 - porcja Crea Mass I [...]

Śniadanie 7:00 Mleko + płatki owsiane "Górskie" i serek wiejski, oliwa z oliwek Zamist oliwy mozesz dać orzechy wloskie II śniadanie 9:40 1 grahamka + chuda szynka drobiowa + ser żółty i jabłko, tran 2 kapsułki Szynke zastąpw miarę możliwości piersiąz kurczaka III śniadanie 12:35 1 grahamka + chuda szynka drobiowa + ser żółty i [...]

jakie btw/kg masy ciała przyjąłes i jaką nadwyzke kcal dales? Posiłek I 6:30 Płatki owsiane 50g Mleko 0,5% 300g Jaja 3 sztuki(180g) Orzechy wloskie rodzynki lub inne suszone owoce Posiłek II 10:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Warzywa oliwa Posiłek III 14:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka/Tuńczyk w wodzie 100g Surówka z [...]

[...] - obiad (przeważnie ziemniaki+sałatka+ogórki+jakiś kotlet)./ jesli jest to obiad w szkole to raczej nic tu zmienic by sie nie dalo ew. moglbys zakupic sobie odzywke typu gainer ;) 16:00/17:00/18:00 - serek/twaróg czy coś takiego( ... ). 19:00/20:00/21:00 - kanapki (ser żółty/wędlina/ ... ). / wedline bym odrzucil dodal jakies ew warzywa czy [...]

1 gainer 2. Tak 3. Tak 4. Zależy jaki skład tego 5. Ryby tunczyk twarog jaja nabial Co do diety to 1 zamiast twarogu jaja 2 3 warzywa 4 może banan 5 wywal mleko i banana a daj warzywo

I posiłek płatki górskie 70 /ok twarog chudy 100 /ok Mleko 2% 300 /ok Rodzynki 30 /ok Orzechy włoskie 20/ok Razem: B:42 T:24 W:83 Kcal: 724 II posiłek w szkole Chleb razowy 150 /ok moze być pełnoziarnisty Szynka z indyka 100 /ok Oliwa z oliwek 20 /ok Sok marchwiowo-pomarańczowy 200/niepotrzebny lepiej daj świeże warzywa Razem: B: 27 T:24 W:87 [...]

Kurcze, zmodyfikowałem swoją dietę troszkę, bo nie jestem w stanie zawsze na 2 śniadanie smażyć sobie placek. Poniżej wklejam obecną dietę, i czekam na poprawki, Z góry dzięki. Śniadanie: Mleko 350 ml(0,5%tłuszczu)+80 g Musli+40g platkow owsianych+witaminki+dwie kapsulki tranu II Śniadanie 2 łyżki miodu+2 kromki chleba, jedna z chudą szynką z [...]

[...] z kurczaka - 150g 2. Ryż brązowy/kasza - torebka (50g) 3. Surówka TRENING (około 70minut) Odrazu po treningu Gainer i 300ml mleka. IV Posiłek - Po treningowy - 30-40 po gainerze. 1.Tuńczyk w sosie własnym - 130g 2.Ryż biały - torebka (50g) 3.Banan 4.Warzywa VI Posiłek - Kolacja - 21:30-22:00 1.Twaróg chudy - 125g 2.Oliwa z oliwek - [...]

[...] ale z dodatkiem rodzynek, sliwek itp) 12b/7t/62ww Mleko 200 ml 2% 7b/4t/10ww Oliwa 0/30t/0 jaja Lacznie 733 kcal TRENING- 10.00 Po treningu bezposrednio ok. 11.30-12.00 gainer Mutant Mass-500kcal 26b/9t/85ww Posilek potreningowy- ok 13.00 Ryz basmati/paraboiled 100g 7b/2t/68ww Mieso z piersi kurczaka 200g 43b/3t/0 Surowka (takie gotowe [...]

[...] ze posilki sa ok bo 1. platki z mlekiem 2. ryba 3. obiad. 4. koktajl (platki banany mleko) czyli troche wartosci odzywczych jest no ale fakt nie pije tego codziennie 5. gainer i inne drobniejsze posilki. ale jak tak mowicie to w takim razie dodam makaron przed treningiem, makaron wygodniejszy bo nie trzeba gotowac codziennie jak ryz a w [...]

[...] układaja diety wyliczaja i na tym sie konczy taki jednorazowy skok w bok , proponuje ci sie nauczyc , zmienic nawyki, zerowac smietnik zywieniowy itd (mleko-bardzo dobry gainer-ale wszystko bez przesady) czy to bedzie FBW CZY SPLIT bład lezy wtedy kiedy u poczatkuajcych osób stosuje sie metode pobudzania danej parti raz w tygodniu, 48 godzin [...]

[...] dynia pestki 30 13:00 3 chude mieso (jakies znajde) ryz brazowy 100 oliwa z oliwek 10 16:00 4 kasza gryczana 100 piers z kurczaka 100 oliwa z oliwek 10 ;;;;trening;;;;;;; 17:00-18:20 18:20 5 gainer (mutant mass)130 19:00 6. ryz bialy 100 chude mięso lub ryba chuda świeża 100 21.30 7 ser twarogowy poltlusty 150 oliwa z oliwek 10

[...] oliwa z oliwek 10 16:00 4 kasza gryczana 100 lub ryż brązowy =makaron drum= kasza jęczmienna piers z kurczaka 150 oliwa z oliwek 10 ;;;;trening;;;;;;; 17:00-18:20 18:20 5 gainer (mutant mass)130 19:00 6. ryz bialy 100 lub ziemniaki chude mięso lub ryba chuda świeża 150 21.30 7 ser twarogowy poltlusty 150 oliwa z oliwek 10

[...] Tu jest problem bo zawsze jem to samo co przed treningiem, poniewaz nie mam pomyslu na nic nowego a rybek niestety nie lubie. Jak mi sie nie chce robic - pije carbo. wartosci takie same jak przed treningiem(chyba ze jest to gainer) B: 40 T: 3 W: 84 tu bez oliwy,ryz moze byc zwykly Kolacja, tuz przed spaniem: biały ser tuńczyk dodaj oliwe

NIESTETY ROZNI LUDZIE MAJA ROZNE PRAGNIENIA. JA CHCE ZJECHAC Z WAGA BOM ZA TLUSTY, TY TEGO TLUSZCZU CHCESZ. 1. DLACZEGO ODPUSZCZASZ 2 MIESIACE NA SILOWNI? MOZE TO NIENAJLEPSZY CZAS NA ROBIENIE MASY ALE TO ZAWSZE 2 MIESIACE W CIAGU KTORYCH MOZNA COS PROBOWAC ZYSKAC. POZA TYM MASZ WIECEJ WOLNEGO WIEC MOZNA WIECEJ I REGULARNIE JESC. 2. PO CO CI [...]

Na czczo 4 kapsułki Kreatyny popijać carbo + 1 tabletka tauryny I śniadanie : 3 jajka / jajecznica bądz na twardo / - 180 g mleko - 150 g płatki owsiane - 80 g orzechy włoskie - 30 g omega 3 + witaminy A D E ( 1 kapsułka ) II śniadanie : chleb WASA - 75 g masło - 5 g polędwica z indyka / tuńczyk / makrela wędzona - 45 g ( wymiennie ) Przed [...]