[...] płatkami (ale źle je znoszę w większych ilościach więc zobaczymy czy żołądek się przyzwyczai. P2,P4,P6 - ryż, kurczak/ryba/jaja, warzywa, oliwa/rzepakowy/lniany P3, P5 - gainer 60 gr (P5 tylko po treningu) P7 - twaróg, jogurt, warzywa, ale że ostatnio rzygam już twarogiem to jem "co popadnie": chude ryby na parze, wędzony kurczak itp. Chodzi [...]
Zrobilem sobie diete (w sumie to odgapilem, no ale sie napracowalem:) na 70kg wagi. Problem w tym, ze waze 61kg, ale sie troszke za pozno dowiedzialem ;(. Teraz przedtswiam najwiekszy problem: jem produkty kotre wstawilem sobie na dietke w ilosciach na 70kg masy, ale jakąś godz. po posilku jestem nadal glodny. Rodzą sie 2 pytania: *czy to zalezy [...]
[...] 1x OLIMP OMEGA 3 TŁUSZCZE Jeśli by coś było nie tak , to bardzo proszę o poprawe. Trening FBW 3xtyg ( WTO , CZW , SOB) Posiłek 5 nie jadł bym w dzień nie treningowy , i posiłek 6 w dzień nie treningowy bez gainera. Z góry dzięki ;D pzdr ejlan Zmieniony przez - ejlan w dniu 2008-12-07 13:11:15 Zmieniony przez - ejlan w dniu 2008-12-07 13:12:39
[...] nutrition - 100% Whey protein professional ActivLab - BCAA Xtra Nie wiem czy cos powienienm zmienic sumplach. Dieta ktora znalazlem: Nie wiem gdzie powinienem wlozyc gainera. Silownie musze zrobic albo rano albo tak okolo 12, do pracy mam na 16:30 i tylko tak silownia mi pasuje i czy te posilki beda pasowac do silowni w tych godzinach??? [...]
Witam oto moja dieta do poprawki ja teraz na spadkach po złamaniu ręki i za parę tygodni dopiero wracam na silke waga 80kg wzrost 173 typ ekto do diety dołączam wpc , gainer , zma apteczne , witaminy z treca , no i jakiś owoc pomiędzy posiłkami jak i 7 szklanek wody dziennie omega 3 i jedna łyżka oleju lnianego tloczonego na zimno zielona herbata [...]
[...] treningiem owoce,mleko,jogurt Po treningu jakaś rybka Kolacja chudy twaróg z chlebem razowym PS: Do tego dochodzi na czczo 5 g i po treningu 5 g kreatyny,do głównego posiłku dwie tabletki witamin,rano gainer 30g oraz gdy mało zjem przed lub po treningu to daje 30 g przed i 30 g po Zmieniony przez - michasmaj1342 w dniu 2013-09-13 21:17:59
Witam otóż chciał bym przedstawić wam dietę jaką skleiłem proszę o korektę. Ogólnie dieta jest na masa. Lecz jak widać na dołączonych zdjęciach mam dużo tłuszczyku na brzuchy ( w innym poście się wypowiedzieli że to nadęty brzuch) czy z taka dieta jest szansa stracić ten FAT? Jak zmodyfikować ta dietę bo wyszło trochę dziwne B/T/W ? Moja obecna [...]
witam obecnie jestem na diecie na masie i cyklu kreatyna+gainer na dzien 8 kapsulek 4 odrazu jak wstane i 4 po treningu i po treningu pije 50 g gainera i moje pytanie: ogolnym moim celem jest powiekszenie miesni jak napne to mam w miare fajne miesnie brzucha ale chce go uwidocznic wiec masuje i pytania mam do tego : 1.ile wegli musze spozywac zeby [...]
[...] brzuch zalany i jest tak zwana fałdka na dolnej części brzucha dość spora a poza tym mam grube uda :p Doradzali mi znajomi i instruktor w 3 wersjach : 1. cm3+białko lub 2.gainer(20g węgli , coś tam na katabolizm i węgle) +białko i 3.Jakaś kreta mono + białko . Ta druga opcja podobno mogę się zalać, ta trzecia opcja zostaje woda słyszałem po [...]
chciałem tu opisać jak to straszne jest bycie ekto, ale sobie daruję, bo mnie palce bolą oceńcie mi ją, doradźcie, gdzie co i jak mam upchnąć, co zmienić itd I Śniadanie 6:00 Ser Twarogowy chudy 150g Mleko zaw. 0,5 % tłusz 200g Płatki Nestle Chocapic 200g II Śniadanie w szkole [...]
[...] nie jest zbyt krotki ale nigdy praktycznie nei potrzebowalem zadnych suplementow, gdyz dobrze sie odzywialem.. wiec spytam jak newbie.... Kupilem bialko sojowe, kreatyne i gainera. Moje pytanie jest proste... kiedy to wszystko brac? Moja waga to 78kg (kiedys 87) 181 cm wzrostu a cel to odbudowanie starej masy.... Posilki - po przebudzeniu 6:20 [...]
[...] 6 / 2 / 48 / 223 - śledź w śmietanie 50 / 3 / 3 / 2 / 48 5. - twaróg 100 / 19 / 5 / 4 / 133 - odrobina miodu Łączna ilość: 140 białka / 110 tłuszczy / 452 ww Mam jeszcze gainera - gain bolic 6000, zastanawiam się czy nie wziąć go na do szkoły. Zdaje mi się, że przydałby się jeszcze jeden posiłek, tylko poza domem jestem od 8 do 15 i tak nie [...]
[...] Trening (pon,sr- o 17 , wt,czw,pt-o 16 ) (bede bral mono i xp, czy do mono po trneingu dodac dextroze bo mam gratis?i ile jak cos?) okolo 17.40-18.00 Co po treningu ? mam gainera ale chyba lepiej jakis wartosciowy posilek ? Do wyboru : Tunczyk , banan , sardynki, ewentualnie ryz ale niebardzo. 19.00 Jajka na miekko - 180g kcal 250 , b-22 , T17 [...]
Czy można rozpuszczać odżywkę (białko/gainer) w wodzie mineralnej gazowanej? Nie zawsze jest czas na przegotowanie i ostudzenie wody, a mleko w dużej ilości nie jest dobrym pomysłem
[...] WW 7 g _______ Ogólnie 2818 kcal 170 g białka 75 g tłuszczy 360 g węglowodanów Do każdego posiłku będę starał się dołączać owoc/warzywo. Ryż będę zastępował makaronem/kaszą/rzadziej ziemniakami. Kurczaka - czym zastąpić żeby się nie przejadł? No i co do tego dołożyć bo brakuje około 500kcal. Może jakiś gainer? Doradźcie Z góry dziękuje za pomoc.
Ponizej podaje plan mojej diety i chcialbym sie dowiedziec co moge w nije zmienic i podawac zamiennie (od 3 miechow jem prawie to samo i juz tym rzYgam ). I. Płatki owsiane 100 g (jem to od poczatku mojej diety i juz nudnosci mam po tym, czym to zastapic? Tylko nie slawnymi placuszkami bo to jeszcze gorsze!!) Rodzynki 30 g lub banan Mleko zaw. [...]