gainer mleko

[...] orzechy 20 3,2 12 3,6 129 merchewka 100 1 0,2 8,7 27 3. ryż 100 6,7 0,7 78,9 344 pierś z kuraka 150 32 2 0 149 oliwa 5 0 5 0 44 trening 4. gainer 70 20 1 40 254 6. ryż 100 6,7 0,7 78,9 344 pierś z kuraka 150 32 2 0 149 7. makaron bezjajeczny 80 9,7 2 60 300 twaróg chudy 50 9,3 2,3 1,8 67 jogurt jogobella [...]

[...] w mięso ser daj półtłusty 3. ryż 100 6,7 0,7 78,9 344 pierś z kuraka 150 32 2 0 149 oliwa 5 0 5 0 44 Oliwe daj gdzie indziej, możesz dodać owoc ryż brązowy trening 4. gainer 70 20 1 40 254 6. ryż 100 6,7 0,7 78,9 344 pierś z kuraka 150 32 2 0 149 Ok 7. makaron bezjajeczny 80 9,7 2 60 300 twaróg chudy 50 9,3 2,3 1,8 67 jogurt jogobella 200 [...]

Witam. Chciałbym abyście ocenili moją dietę. Cel masa oczywiście :) Moje dane: Wiek: 18 Waga: 70kg Wzrost: 181cm Trening: 4x w tygodniu (poniedziałek, wtorek, piątek, sobota) A oto moja dieta I Śniadanie Mleko 2% 500ml Płatki kukurydziane 100g Rodzynki suszone 50g II Śniadanie (w szkole) Chleb żytni razowy 100g (4 kromki) Masło Extra 20g Szynka [...]

7:30 Prazona przenica w miodzie (80 g) + Mleko 11:00 chlebek (pszenny albo zytni (4 kromki(80g) z szyneczka i Serem zoltym + Jakis owoc 13-14:00 To co mama przygotuje (np. Kotlety + ziemniaki + sorowka lub jakas zupka) 16:00-16:30 Gainer + Ryz z Dżemem (100g) + rodzynki (50g) 18:00 Makaron (100g) + Twarog (100g) + (Czasami jakas Czekoladka) 20:00 [...]

[...] i Ogorek (100) ->B:1(4), T:0(0), W:2(8) Godz:15-16:30 - III Posiłek(potreningowy w dni treningowe): (B:56, T:11, W:133) ZARAZ PO TRENINGU: -Gainer z mlekiem(75g gainera,300ml mleka) -> B:26(104), T:8(72) W:63(252) 30-40 MINUT PO TRENINGU - Ryz brazowy (100) ->B:7(28), T:2(18), W:68(272) - Piers z kurczaka (100) [...]

[...] 250g/ 25b/14t/1ww/ 229 kcal posilek przed treningowy 17:00 ryż biały 100g piers kurczaka 100g oliwa z oliwek 10g Łącznie 210g/28b/12t/77ww/531kcal od razu po treningu gainer 15b/80ww/384kcal 30 min po treningu Ser twarogowy półtłusty 150g Makaron 100g cukier 25g Łącznie 277g/40b/10t/104ww/678kcal Przed snem Ser twarogowy półtłusty 150g [...]

[...] jajka II sniadanie (w szkole) Chleb żytni razowy ser gouda pierś z kurczaka warzywa 3 posilek 14:00 ser twarogowy półtłusty oliwa z oliwek dużo warzyw posilek przed treningowy 17:00 ryż brązowy piers kurczaka owoce od razu po treningu gainer 15b/80ww/384kcal 30 min po treningu mieso/ryba Makaron 100g Przed snem Ser twarogowy półtłusty warzywa

[...] lub mniej 100gram B6.7 W 76 T0.7 kcal 344 dodaj mięso np. pierś z indyka, piers z kurczaka lub wołownika po obiadzie ok 30min *mass xxl 50g B 10 W 36 T 0,75 kcal 191 gainer 1 h przed treningiem skoro masz , ale pamiętaj jeżli jest możłiwość to zawsze jedzenia na 1 miejscu a na 2 odżywki! $ TRENING ok 18.00 5.posiłek po treningowy ok. [...]

[...] sie dodać do kanapki) III-15;00 piers z kurczaka+ryz+warzywa+kefir (posilek przed treningiem) IV-17;00 to samo co w posilku III (po treningu) okolo 30 min po posilku gainer mutant mass V-19:00makrela+makaron/kasza/ryż+warzywko+oliwa+kefir VI-twaróg+oliwa+warzywa/może jakies kanapki?? Jeszcze pytanie: Czy pora o której wezme gainera jest [...]

Witam! Chciałbym abyście sprawdzili moją pierwszą diete i za pewne poprawili I posiłek - śniadanie jajko kurze całe płatki kukurydziane 50g + mleko 250ml 2x kanapka 330 ml herbata II posiłek 100g twarogu + 2x chleb żytni III posiłek - obiad no tutaj, to już ode mnie nie zależy ale w większości mam kurczaka, czasem mielone, a zupy różne :) IV [...]

Dzień dobry, Proszę o sprawdzenie i poprawienie mojej diety. Cel: Masa Zapotrzebowanie: 3000kcal Reszta w profilu, vitalmax podaje 2500, inny "wzór" 2800, ja przystałem na radzie kogoś z forum i dałem 3000kcal na moją pierwszą diete. 1. Posiłek 6:00 /B/T/W/ kcal Mleko 2% 250ml /9/5/12/ 128 Pomidor 150g /1/0/3/ 23 Płatki [...]

[...] 110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków surówka oliwa z oliwek 3 łyżki 40 minut przed treningiem - BCAA 4 gramy Po treningu: Glutamina 5 gram, kreatyna 5 gram, carbo/gainer (MASS XXL) 50 gram. Posiłek 4: Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka oliwa z oliwek 2 łyżki Posiłek 5: Kasza manna na mleku chleb razowy 1 kromka [...]

[...] z miesem wieprzowym/wolowym 15g slonecznika/15g oliwy z oliwek owoc/warzywo vitamin-plus/żeń-szeń vita-complex omega 3 100 g ryzu brazowego 200g piersi z kurczaka trening gainer 100g 45 minut pozniej 100g ryzu bialego + 200g piersi z kurczaka+warzywa+oliwa z oliwek 75g ryzu brazowego+200g piersi kurczaka+warzywa +oliwa z oliwek 150g [...]

[...] 32g - 118kcal, 1g białko, 1g tłuszcze, 23g węglowodany kupowane sosy wywal, rób sam * TREC Mass XXL -czekoladowy - 70g - 260kcal, 14g białko, 0g tłuszcze, 50g węglowodany gainer od razu po trenie, dopiero jakieś 40 min po tym dajesz posiłek potreningowy Obiad: * Kurczak pierś - 100g - 111kcal, 21g białko, 3g tłuszcze, 0g węglowodany * Sos [...]

Dareczku wiemy to ale lepiej kupic gajnerka niz przepic później hajs z kolegami lepiej kupioc owsiane mleko i blender i miksowac surowe owsiane z mlekiem i wyjdzie taniej i lepiej niz gainer

gdy podczas redukcji odzywki popijac mlekiem czy woda(np mleko+gainer) ???

Jestem ekto... Rano: owsianka słonecznik daj tu płatki owsiane+mleko/kefir+owoc/warzywo,orzechy/oliwa jajka 2 posiłek ryż ok. orzechy ok. gainer + białko wywal gainera daj jakies mieso/rybke i warzywa 3 posiłek twaróg z miodem wywal daj ryz/kasze/makaron+mieso/rybka/jajka+warzywa ew. oliwa słonecznik wywal 4 posiłek ryż ok. tuna ok. gainer+ białko [...]

no właśnie tak jadłem :D typowy "gainer" to był 500ml mleka, pół paczki kaszki bananowej bebiko i musli tropikalne od Sante xD mięcho jadłem tylko w 2-4 na 8-10posiłków w gimnazjum jeszcze była taka akcja z ministerstwa,że sprzedawali smakowe mleko łowickie za dużo mniejszą kasę- zgrzewkę potrafiłem w 2 dni opylić,łącznie z tym,że [...]

[...] oliwek 2.posilek w pracy- chleb pelnoziarnisty z gotowana piersia kurczaka,omega 3 , owoce 3. posilek w pracy- przed treningiem- gotowany ryz/kasza, kurczak ,warzywka, 4. gainer przed treningiem jakies 30 min ------------trening--------------------- 5.posilek po treningu jakies 20 min- gainer 6. kurczak, ryż, warzywa 7. 1-20 kolacja- twaróg [...]

Obżerać się nie obżeram bo byle czego nie jem :) Mleko + Gainer 70b, 193w, 34t Twaróg 41b, 10w, 10t Ryż 14b, 136w, 2t np. 4 jajka 37b, 2w, 29t to razem jakieś 162b, 341w, 75t Oprócz tego musli do śniadania, owoce i warzywa, i obiad od mamy i łyżeczka oliwy z oliwek :) mniej więcej tak wygląda moja dieta w dzień treningowy :) Zmieniony przez - [...]