[...] wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Plecy podciaganie na drążku szeroko 6xmax Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 3x12-8 Ściąganie z góry [...]
[...] wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Coraz częściej widzę ze nie dojadam bo poprstu albo cxasu braknie albo apetytu;) W marcu chyba trzeba będzie więcej carbo i wpc kupić żeby przetrwać jeszcze pare [...]
[...] wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Bok barku Unoszenie sztangi do klatki w szerokim chwyci 4x12-8 unoszenia hantla na boki lezac na lawce skośnej 4x12-8 Wyciskanie smith siedząc 4x12-6 progresja [...]
[...] parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem orzechy włoskie 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Plecy szrugsy 4x12-8 wiosłowanie sztanga lezac na lawce skośnej 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag lezac na lawce skośnej 4x12-8 trx 8 serii max Biceps Uginanie [...]
no czasami tak trzeba zrobić bo sie cos opuściło i trzeba 2 posilki połączyć. wieczorem to wyglądam jakbym piłkę lekarska połknał;) wczoraj jak pisałem niskie węgle i weszły seroby 35 minut po pracy. 1 jajecznica wpc 2 wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w 5 ryz parabiliczny wołowina warzywa 6 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer
[...] wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Plecy wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku oparty na lawce 4x12-8 Drążek wąsko 5xmax Przyciąganie na wyciągu [...]
[...] bulgar, wolowina warzywa szejk 4 kasza bulgar, wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 kasza bulgar wołowina 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Nogi siady serie rozgrzewkowe i weszlo 280x1 wykroki plus krzeslo 4 serie syzyfki 7 serii max co minutę wyprosty na maszynie 6x15-8
[...] parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny rybka 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer klata Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12 pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie smith skos dodatni 45stopni 4x12-8 nawet fajnie bo ostatnia seria na 170kg [...]
[...] mamie żeby dała ci troche luzu w kuchni, abys sam mógł sobie przyządzać posiłki 18:30 - 19:15 TRENING zaraz po: - 3 łyżeczki miodu rozpuszczone w wodzie //wystarczy gainer -gainer 80g Kolacja 20:00 - tuńczyk //daj tutaj warzywa - ryż 2 kolacja: - serek bieluch/ makrela wędzona/ twaróg(nie lubie)/nie spotkałem się z tym serem, ale [...]
[...] zjadlem na sniadanie platki owsiane z melkiem i po 2 minutach musialem leciec na tron :/ Obawiam sie ze nabawilem sie jakiegos uczulenia na mleko bo przez jakis tydzien pilem 1l mleka dziennie jak nie wiecej... gainer z woda/nabial nie maja na mnie takiego wplywu... Poradzcie co mam robic? odstawic calkowice mleko na jakis czas? ale co pozniej?
8:00 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu - 350 ml leko 0,5% tłuszcz uzupelnij tran/omega-3 Płatki owsiane - 125 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 100 g B 25 / T 18,5 / W 122 11:00 Szynka z indyka - 50 g Chleb żytni razowy - 120 g Margaryna "RAMA" - 15 g /jak neimasz dostepu do masła to trudno choć to jeden pies prawie B 15,3 / T 13,3 / W 62 14:00 [...]
DT: 1. Kanapki (chleb (staram sie razowy) + szynka/ wedlina/ sprawdzona kiełbasa) dal bym tu platki owsiane,jaja,owoc,oliwe 2. Jogurt to nie posilek daj np.razowiec,szynka,orzechy,warzywa 3. Gainer jak sie latwo zalewasz tio ogranicz potreningowo,wiec z tad wywal daj np. 4. Banan + WPC tak samo to nie posilek daj np.ryz z miesem/ew.wpc [...]
Śniadanie 8:00-9:00 Chleb razowy żytni 60 g Mleko 0,5% 250 ml Masło do chleba, nie wiem może z 20 Rodzynki suszone 25 g Rano zjedz płatki (najlepiej owsaine) z mlekiem i rodzynkami, możesz do nich dodać orzechy. Daj też więcej białka (możesz dać ostrowię) II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy ok150g/ok [...]
Śniadanie 8:00-9:00 Bialko ostrowi 30 g Chleb razowy żytni 60 g Mleko 0,5% 250 ml Masło do chleba, nie wiem może z 20 Rodzynki suszone 25 g Tran 5g/oliwa z oliwek 5g II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy ok150g Masło ok. 30g/ok 2 Jabłka Szyna z indyka 100g lub 100g ser gouda lub inny żółty ser/szynka [...]