[...] tak sie akurat sklada ze tyle waze i zastanawiam sie czy moglbym wcielic ta diete w zycie, dlatego prosze o jej ocene. Aha i zastanawiam sie co mozna by dac zamiast tego gainera?, oto ta dieta: Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g Płatki kukurydziane - 50g ----> zamienilbym je na owsiane Posiłek 2: (10:30) Chleb razowy - 100g Tuńczyk - 70g [...]
[...] kupić jakieś szybkowchłanialne białko na "zaraz po treningu) nie wliczyłem tego w diete na razie.Co wy na to ?? Kup tylko poczytaj o odżywkach po treningu, carbo, gainer, odżywka białkowa, poszukaj wiadomości o tym i wybierz to co najlepiej Ci pasuje Posiłek ok. 1godz po treningu -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g B:65 T:4 WW:0 [...]
[...] podwieszonych coś będzie o tłuszczach omega3 /nnkt/. Dzieki za pomoc. tjaa ____________________________________________________ Andrzej miła pisząc o węglach miałem an myśli produkty naturalne, carbo b. dobre po treningu. Jeśli masz problem z żywnością w szkole to dobrym wyjściem będzie gainer Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-08-31 22:28:24
Witam. Mam 19 lat, waże 70kg, mój cel to masa. Na siłownie chodzę pare miesięcy i ulożyłem sobie dietę. 7.30 Mleko + płatki 10.00 Gainer Mega Mass(80g) z mlekiem (250ml) 12.00 Ser biały(100g) + Ryż(50g) 14.30 Pierś z kurczaka(100g) + Ryż(100g) TRENING 17.00 Gainer Mega Mass(80g) z mlekiem (250ml) 18.30 Pieczywo z wędliną + ewentulnie [...]
[...] słonecznikowy zastąp oliwą z oliwek/olej lniany !6:30 Trening pół godziny po posiłku to zły pomysł, przynajmneij półtorej godziny, zmień to 17:30 Posiłek po treningowy 60 g gainera Od razu po treningu gainer może być, jednak posiłek potreningowy musi być (białko + ww), 30 minut po odżywce 20:30 Jaja kurze całe 2 B13, T10, wegle 1 kcal 145 ) [...]
Witam. Na wstepie cos o sobie... jestem calkiem nowy, ostatnie kilka dni spedzilem na wetrowaniu roznych postow odnosnie odzywiania i treningu... Od kiedy pamietam nigdy nie moglem przybrac na masie (aczkolwiek nigdy nie bylem tez taki wytrwaly w treningach z braku czasu) Teraz nadszedl ten dzien ze nie ma odwrotu i trzeba wreszcie ruszyc. Do tej [...]
[...] aby wzbogacić ją w tłuszcze których jest w niej za mało. Dzięki z góry. I posiłek 7.20 mleko+płatki II posiłek 10.00 ser biały (100g) + ryż (50g) III posiłek 12.00 gainer z mlekiem IV posiłek 14.30 pierś z kurczaka (100g) + ryż (100g) TRENING V posiłek po trenignu ok. 16.30 gainer z mlekiem VI posiłek 17.30 ryż (100g) + pierś z [...]
[...] B 21,5 / T 1,1 10g - oliwa z oliwek W 0 / B 0 / T 10 15:00 100g – ryż brązowy W 74g / B 8 / T 9 100g – ser wiejski W 6,7 / B 18,3 / T 2,3 18:00 50g gainer+ 25g białko 20:00/21:00 2 białek W 0 / B 21,6 / T 0 500ml jogurt naturalny W 32 / B 25,5 / T 7,5 50g gainer+ 25 g białko – gdzieś w razie [...]
NIUQ Witam. Chciałbym abyście ocenili moją dietę. Cel masa oczywiście :) Moje dane: Wiek: 18 Waga: 70kg Wzrost: 181cm Trening: 4x w tygodniu (poniedziałek, wtorek, piątek, sobota) A oto moja dieta I Śniadanie Mleko 2% 500ml Płatki kukurydziane 100g Rodzynki suszone 50gDodaj źródło białka np. jajka, płatki kuk zamień na owsiankę, możesz dodac [...]
[...] przed treningiem zrob tak ryz brazowy/makaron durum + piers/wolowina + ewentualne warzywa IV-17;00 to samo co w posilku III (po treningu) okolo 30 min po posilku gainer mutant mass gaiera wypij odrezu po treningu, do 30-40 minut po treningu zjedz normalny posilek skladajacy sie z ww/b jak np. ryz bialy + mieso/ryba/jaja [...]
[...] :obiad jaki ugotuje mama :) STARAJ SIE SAM ROBIC SOBIE POSIłKI LUB MOW MAMIE RYZ/KASZA/MAKARON,MIESO/RYBA,WARZYWA,OLIWA 18-19(po treningu):koktail zastepujacy posilek+gainer lub posiłek ryż/makaron z serkiem wiejskim/serkiem/jogurtem itp.+gainer ewentualnie jakiś chleb z serem/szynka/warzywami czy jakims serkiem wiejskim (artykuły mleczne) [...]
trening mam z samego rana, wiec w sumie nie jestem pewien co jesc na sniadanie; w kazdym razie w chwili obecnej wygladaloby to w/g mnie w ten sposob (zalozenie: 1g ww/b = 4kcal, 1g t = 9kcal): Czy nie masz możliwości ćwiczenia przynajmniej po 2 posilku? ->ZAPOTRZEBOWANIE: -Bialko: 2,2 g/kg m.c = ok. 170g = 680kcal -Węgle: pow. 4,5 g/kg m.c. [...]