góra dół

Hej, - 30 lat - 81kg - 184cm wzrostu - według zdjęc zakładam, że mam około 20-24% BF - staż ~2 lata (pierwszy rok FWB, teraz od kilku miesięcy Push-Pull-Legs) Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu. Od kilku tygodni mam problem ze zwiększaniem obciążenia i pomyślałem, że to może dobry moment na zmianę treningu. Poniżej wklejam stary oraz nowy, [...]

[...] i sprawić by całość mojego ciała wyglądała proporcjonalnie. Nie wiem jednak jak się za to zabrać czy zacząć jeść ? czy nie spowodowało by to, że zaczęła by mi rosnąć i góra i dół i problem w ogóle by się nie zmienił ? Bardzo proszę was o pomoc jakie ćwiczenia dobierać by rozwijać górę chociaż jak ją rozwinąć z samej skóry, może dieta. Z [...]

[...] razy w tyg. Przed splitem 6 dni miałem zwykły split 4 dni (klata-biceps;plecy-triceps;barki;nogi). Waga na ten moment- 89 kg Wzrost - 183 Wiek - 22 DZIEŃ 1 Poniedziałek: góra ciała - siła -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3-4x3-5 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 3-4x6-10 -Wiosłowanie nachwytem 3-4sx3-5 -Ściąganie drążka [...]

[...] Wypychanie ciężaru na maszynie 4x10-12 Prostowanie nóg na maszynie 3x12 Zginanie podudzi na maszynie 3x12 Wypychanie palcami ciężaru 3x12 Trening 4 Wyciskanie Hantli skos góra 5x8-12 Wiosłowanie hantlem 5x8-12 Wyciskanie Hantli nad głowę 4x10 Wyciskanie francuskie hantla 3x12 Uginanie sztangi prostej 3x12 Jak mam czas na koniec treningu to [...]

Cześć. Od jakiegoś roku chodzę na siłownię, ale ostatnimi czasy mi się nie chce fizycznie. Coś tam zrzuciłem, coś tam delikatnie zbudowałem, ale zawsze w weekend jem żelki i szlag to trafią. Doszedłem do wniosku, że jest to spowodowane późnymi godzinami treningu - chodziłem o godzinie 18 lub 19, po pracy. Generalnie, jak już wejdę na siłownię to [...]

Cześć ! Zaznaczę tylko, że ćwiczę tym planem już bardzo długo, co dwa miesiące wprowadzamy jakieś lekkie zmiany typu zamiana wyciskania hantli na skosie dodatnim na sztangę. Jakieś sugestie co mógłbym ewentualnie zmienić ? QTrening#1:PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x6 2. Wyciskanie żołnierskie 4x6 3. Pompki na poręczach 4x6 +15kg 4. Rozpiętki [...]

Witam proszę o ocenę lub poprawę planu treningowego Upper Lower. Mam prawie 16 lat, ważę 67kg mam 178 cm wzrostu od praktycznie roku ćwiczę kalistenike( głównie pompki, dipy, podciąganie, muscle up, i cos na brzuch, bez żadnego freestyle lub innych elementów, trochę też nogi ale nie miałem dużego obiciążenia więc było ciężej ale nie odstają mocno [...]

[...] Pon: A1, Wt: B1, Śr: Rest, Czw: A2, Pt:B2, Sob:C, Nd: Rest A1 lżejszy: (Klata) Wyciskanie sztangi na skos 3x 6-10 Wyciskanie hantli skos zwykły 3x 6-10 rozpiętki na bramie (góra klatki), (spięcie na końcu i pauza) 2x max (Barki z tylnym aktonem) Wyciskanie żołnierskie 3x 6-10 Wznosy bokiem hantel 3x max Tylni akton na maszynie 2x max (Triceps) [...]

Witam. Ćwiczę regularnie na siłowni kolo półtora miesiąca. Moim problemem jest dół klatki piersiowej. Góra ładnie rośnie od ławki skośnej ale dół coś nie chce sie ruszyć. Pytanie, jakimi ćwiczeniami ćwiczyć tą partie ciała?

[...] ławce 4x8 (Co jakiś czas zamieniam na hantle) Ściąganie linek na bramie od góry 3x10 Dipsy 3x10 Trening 2 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8 Przenoszenie hantla zza głowy nad klatkę 3x8 Zastanawiałem się czy dodać skos ujemny na dół klatki, ale nigdy go w zasadzie dużo nie robiłem, a dół klatki zawsze lepiej wyglądał u mnie niż góra.

Witam, prosiłbym o ocenę planu. Staż około nie wiem... 8 lat bez robienia w ciula. Dodam, że chciałbym dojechać teraz górę dlatego też wybrałem PPL z wariantem na cztery dni (celowo jeden trening nóg) Dwa plany wstecz to FBW/FBW/ŁAPY/DÓŁ/GÓRA (Autor Sebakot) - miałem prio na łapy. Ten co teraz ćwiczę to FBW 3x w tygodniu ze względu na czas (Autor [...]

Cześć, trenuje wiele lat, z wieloma przerwami. Obecna przerwa wynosiła 1,5 roku. Waga 97kg przy 194cm. Jestem na redukcji z bilansem kcal 2500 B/T/W 2,2g/0.8g/reszta węgle. Trening 4x w tygodniu pn-wt środa cardio 40min, czw-pt sobota cardio 40min. Praca tryb siedzący. Bilans jest teoretycznie mocno ujemny, ale poprzednim razem tez musiałem na [...]

Witam, wiek 19, waga ok 105kg/wzrost 190cm, dotychczas wielomiesięczna masa planem push,pull, dół, góra, siłowo i hipertroficznie, nadeszła pora na redukcję ponieważ jestem zadowolony z wyników sylwetkowych jak i siłowych, zakończyłem również swój mikrocykl z zaplanowaną progresją, czuję również, że to odpowiednia pora, od jakiegoś krótkiego czasu [...]

Witam wszystkich, na imie mam Michal i pierwszy raz korzystam z forum jako uzytkownik. Mam 24 lata, cwicze od 18 roku zycia z roznymi przerwami spowodowanymi wyjazdami za granice, kontuzjami ale w glownej mierze lenistwem. Z 6 lat mysle ze mozna zrobic 2-2,5 roku czystego treningu. 3-4 pierwsze lata trenowalem w domu na laweczce i jej pochodnych, [...]

[...] tempo 21x1 TRENING 2 Pośladki: Hip thrust - cały pośladek / Kickback prosty 90 stopni: 4 serie, 9 powtórzeń, przerwa 180s, tempo 21x1 Kickback okrężny pośladkowy średni (góra pośladka): 2 serie, 15 powtórzeń, przerwa 120s, tempo 21x1 Naramienne tył: Prostowanie ramienia na ławce z hantlami 45 stopni: 2 serie, 8 powtórzeń, przerwa 120s, tempo [...]

Na jednym treningu klatki chcę robić wyciskanie sztangą na płasko, skos dół, skos góra, i wyciskanie hantlami na płasko, skos dół, skos góra. Pytanie do was jak lepiej robić czy wyciskanie sztangą najpierw wszystkie 3 ćwiczenia, a potem 3 ćwiczenia hantlami? czy łączyć na płasko sztangą, a potem od razu hantlami i przejście do skosu?

Będzie git objętość? Wszystko blisko upadku tylko ćwiczenia na biceps triceps barki klatka ostatnia seria upadek długa faza ekscentryczna. Góra Podciąganie nachwytem 3x5 Przyciąganie linki 3x10 Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 Dipy 2x8 Wyciskanie żołnierskie 2x8 Wznosy bokiem 2x10 Wyprosty stawu łokciowego z warkoczami 3x12 Uginanie sztangi stojąc [...]

NICK: Pretor18 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 28 WZROST: 162 Waga: 66kg STAŻ TRENINGOWY: Ponad 3 lata z przerwami Witam, wrzucam swój trening Upper Lower do oceny, chętnie poznam opinie osób bardziej doświadczonych ode mnie :D 1.Góra 1.SuperSeria, Wyciskanie Sztangi Leżąc 4x6/Podciąganie Szerokim chwytem 4x10 2.SuperSeria, Wyciskanie Hantli w skosie [...]

[...] nie mogę progresować, co jeśli już nie będę w stanie już tego robić? Żeby jeszcze trochę lepiej to zobrazować to aktualnie trenuję w systemie push, pull rest, dół, góra, rest, rest, ćwiczenia siłowe wykonuję tylko w pushu i pullu, w treningu "dół" tylko na start (przysiad), góra to ćwiczenia uzupełniające i typowo hipertroficzne (na [...]

Witam . Od miesiąca ćwiczę planem gors dół siłą hyper w systemie góra siła dół siłą X góra hyper dół hyper XX (X to dni wolne w tygodniu) i się zastanawiam gdzie mógł bym wepchnąć interwały (biegowe ponieważ tenuje piłkę) by za bardzo nie ucierpiała moja regeneracja na tym , np czy robić przed lub po treningu czy w dzień nie treningowy z góry [...]