francuski

Witam !!! mam 15 lat trenuje 2 miesiące 187cm wzrostu i 80kg wagi i chciałbym prosić was o zmiane mojego treningu lub jego korekcie ponieważ wszyscy odradzają mi tego treningu ponieważ mam zakrótki staż i jestem za młody... A oto mój trening który stosowałem moje pierwsze 2 miechy: Poniedziałek Ławka-12,10,8,6,4 Rozpiętki-12,10,8,8 Triceps [...]

[...] 40min cardio i brzuch Dzien5 1a. Rozpietki skos gora 1b. wyciskanie skos gora 2a. Wznosy ramion przodem ze sztangielkami 2b. zolnierski 3a. Prostowanie ramion na wyciągu 3b. francuski siedząc zza glowy dwoma rekami Cardio 40min Dzien6. Rozgrzewka 3x wiosło 300m i mobilizacja HAM 10x 25 wejść na podwyższenie po 10kg w dłoniach 3x invert row 3x [...]

[...] 4a. Arnoldki 3x8-10 https://www.youtube.com/watch?v=eT_WdXtuNuY ok 4b wznosy bokiem 3x12-15 1min tempo 3030 http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia__filmy-t729352-s2.html ok 5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12 Oburącz czy jednorącz? Tak jak pan poniżej? https://www.youtube.com/watch?v=lRJz0tqLlpk 5b ugnianie ramion ze sztanga stojac 3x10-12 [...]

[...] 6kg x 9/ x9/x7/x6 4a. Arnoldki 3x8-10 6kg/8kg/8kg 6kg x 9/ x9/x8 Nie liczyłam powtórzen. 4b wznosy bokiem 3x12-15 1min tempo 3030 1kg/2kg/1kg 2kg x5/x6/ 1kg x10 5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12 10kg/12kg/12kg 8kg x12/10kg x10/ x10 5b ugnianie ramion ze sztanga stojac 3x10-12 1min 10kg/12kg/14kg 10kg x 15/ 12kgx12/ 14kg x 8 6. [...]

[...] 14// x 12/ 7 x 10/ x 9 6kg x 9/ x9/x7/x6 4a. Arnoldki 3x8-10 6kg/ 6kg/7kg 6kg x 9/ x9/x8 4b wznosy bokiem 3x12-15 1min tempo 3030 2kg/ 1kg/1kg/ cc\-) 2kg x5/x6/ 1kg x10 5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12 11kg x 3 serie 8kg x12/10kg x10/ x10 5b ugnianie ramion ze sztanga stojac 3x10-12 1min 10kg/ 12 kg x 2 serie 10kg x 15/ 12kgx12/ 14kg x [...]

[...] tempo 3030 2kg/ 1kg/1kg/ cc\-) Z tego wychodzą mi dropsety bo, zeby zrobić te 12 powt muszę odkładać te 2 kg i brać cos lżejszego. 2kg/ 1kg/1kg/ cc\-) 2kg x5/x6/ 1kg x10 5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12 12kg x 2 serie/ 14kg 11kg x 3 serie 8kg x12/10kg x10/ x10 5b ugnianie ramion ze sztanga stojac 3x10-12 1min 10kg/ 14 kg x 2 serie 10kg/ [...]

[...] bokiem 3x12-15 1min tempo 3030 2kg, 1kg, cc x 3 serie (zawsze mi z tego dropset wychodzi a potem ramion do gory nie mogę dzwigac) 2kg/ 1kg/1kg/ cc\-) 2kg x5/x6/ 1kg x10 5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12 11kg/13,5kg/13,5kg 11kg x 3 serie 8kg x12/10kg x10/ x10 5b ugnianie ramion ze sztanga stojac 3x10-12 1min 12kg/14kg/14kg 10kg/ 12 kg x [...]

[...] 2kg, 1kg, cc x 3 serie bz jn 2kg, 1kg, cc x 3 serie (zawsze mi z tego dropset wychodzi a potem ramion do gory nie mogę dzwigac) 2kg/ 1kg/1kg/ cc\-) 2kg x5/x6/ 1kg x10 5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12 13kgx10/x10/14x8 11kg/13,5kg/13,5kg 11kg x 3 serie 8kg x12/10kg x10/ x10 5b ugnianie ramion ze sztanga stojac 3x10-12 1min 17kgx9/7/6 [...]

[...] 3 2kg, 1kg, cc x 3 serie bz jn 2kg, 1kg, cc x 3 serie (zawsze mi z tego dropset wychodzi a potem ramion do gory nie mogę dzwigac) 2kg/ 1kg/1kg/ cc\-) 2kg x5/x6/ 1kg x10 5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12 13 kg x12/ 14x11/ x10 12/13/17 kg 13kgx10/x10/14x8 11kg/13,5kg/13,5kg 11kg x 3 serie 8kg x12/10kg x10/ x10 5b ugnianie ramion ze sztanga [...]

[...] 0,25 kg x 3 dropset 2kg, 1kg, cc x 3 2kg, 1kg, cc x 3 serie bz jn 2kg, 1kg, cc x 3 serie (zawsze mi z tego dropset wychodzi a potem ramion do gory nie mogę dzwigac) 5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12 11/12/13 11/12,5/12,5 13 kg x12/ 14x11/ x10 12/13/17 kg 13kgx10/x10/14x8 11kg/13,5kg/13,5kg 5b ugnianie ramion ze sztanga stojac [...]

[...] 15 sek przerwy.... 2a. Wiosło sztanga j.w 2 sek zatrzymania w szczycie 2b. RDL 3a. Wyciskanie sztangi stojąc 3b. suwnica 4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 + aero 35 min Dzień2. -interwały lub wytrzymałośćiówka + brzuch Brzuch 3x15-25 90sek przerwy 1a unoszenie prostych nog leząc 1b. brzuszki [...]

[...] tego dnia%-) 3b ok, suwnica na tej siłowni jest całkiem iinaczej wyprofilowana i jakaś cięższa 4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15 nie zapisałam#-P 14/16 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 j/w 12/14 12/12 4a ok 4b nie zapisałam ile było ale zdecydowanie za dużo + aero 35 min orbitrek, zmienne tempo Wrażenia: Udana. Areło [...]

[...] neutralne ułożenie stóp 70/80/80/90 70/80/90/90 3a ok, progres 3b ok, ale bardzo cięzko 4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15 nie zapisałam#-P 14/16 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 j/w 12/14 12/12 4a ok 4b nie zapisałam ale wzięłam mniej niż oststnio + aero 35 min bieżnia, zmienne tempo Wrażenia: Tłok jak w [...]

[...] możliwe jest po 1 rodzice już nie chcą mieć psa a po drugie to już nie byłby mój pies. Jak już znajdę odpowiednie mieszkanie sprawię sobie królika Dużego królika , Baran francuski albo nowozelandzki czerwony , ewentualnie olbrzym belgijski. To jej na to nie pozwól I jak, ukucharzyłaś coś na fali wcześniejszego apetytu ? Nie mama zrobiła [...]

[...] obstaję przy tych trzech rasach, które wymieniłam. Olbrzym belgijski ze względu na to, że chyba największy jest i nikt go nie rozdepcze jak będzie kicał po mieszkaniu. Baran francuski ze względu na te uszy leżące, które strasznie mi się podobają oraz miłą mordkę. Nowozelandzki czerwony- ze względu na bardzo ładny kolor sierści i też niemałe [...]

[...] na maszynie RAMPA 20 30/40/40 4 WL RAMPA 10 55/65/70X7 5. wyciskanie hantli-skos RAMPA10 14/16/21 6. rozpiętki RAMPA10 10/10/12 7.pompki na poręczach 6/3/3 8. wycisk francuski RAMPA10 19/21/21 Trening strasznie męczący coś mało mocy miałem. Wystarczyło tylko trochę zmniejszyć odstępy między seriami a już nie mogłem podnieść tyle co [...]

[...] 8kg x10/9kg x9/9kg x8 7kg x10/9kg x9/9kg x8 4b wznosy bokiem 3x12-15 1min tempo 3030 1/2/3kg x15 1/2/3kg x15 1kg x15/2kg x15/3kg x15 1kg x15/2kg x15/3kg x15 5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12 8kg x12/9kg x11/10kg x10 8kg x12/9kg x10/11kg x8 8kg x12/9kg x10/11kg x8 8kg x10/9kg x10/11kg x5 5b ugnianie ramion ze sztanga [...]

[...] x9/9kg x8 8kg x10/9kg x9/9kg x7 8kg x10/9kg x9/9kg x8 8kg x10/9kg x9/9kg x8 4b wznosy bokiem 3x12-15 1min tempo 3030 2/2/3kg x15 1/2/3kg x15 1/2/3kg x15 5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12 9kg x12/9kg x11/10kg x9 8kg x12/9kg x11/10kg x10 8kg x12/9kg x10/11kg x8 8kg x12/9kg x10/11kg x8 5b ugnianie ramion ze sztanga [...]

[...] a zrobilem barki i triceps wyciskanie hantli w siedzeniu unoszenie hantli na boki dociaganie do brody na maszynie shmita/ laczona seria z unoszeniem sztangi przed soba krzyzowanie linek na wyciagu prostowanie przedramion z drazkiem na wyciagu wyciskanie francuski sztangi prostowienia przedramienia jednoracz na wyciagu nastepny trening we wtorek

Dzień 39 Ćwiczenia: 1. Wypad do tyłu na piłce obciążenie ok. 2 x 7,8 kg powtórzenia 14 2. Pompka ręce przy biodrach 3. Bułgarski obciążenie ok. 2 x 7,8 kg powtórzenia 14 4. Francuski siedząc na piłce obciążenie ok. 7,8 kg powtórzenia 14 1. Wykop nogi do tyłu (klęcząc) 2. Pompki odwrotnie 3. Przysiad z [...]