francuski

[...] ciężko 3a. przysiady bułgarskie 3x6 na noge - 4,5kg, 5kg, 6kg 3b chodzenie z guma na boki - 3x15pow - omg! 4a uginanie na kolanie reki ze sztangielka - 4,5kg, 5kg, 5,5kg 4b francuski siedząc na piłce jednorącz - 2x 2kg, 2,5kg/7 - ok 5b wypady do tylu ze sztangielkami - 4,5kg , 2 x5,5kg 5b. przysiad goblet 3x20 - 8kg, 2x10kg - ostatnie na raty [...]

[...] uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x12 30s 12,5kgx12x3 15kgx11, 15kgx8, 12kgx12 12 kgx 12, 15 kgx12, 15 kgx12 12kgx15, 12kgx15, 12x12 12kgx14, 12kgx13, 12kg x11 3b. francuski do czoła 3x12 30s 12,5kgx11, 12,5kgx12x2 12kgx12, 12kgx9, 12kgx10 12 kgx12, 15 kg x 10, 12 kgx12 12kgx12, 12kgx15, 12kgx12 5kg x 12 hantla, 12kgx10, 12kgx10 [...]

[...] sztanga stojąc 3x12 30s 12,5kgx12, 15,5x12x2 12,5kgx12x3 15kgx11, 15kgx8, 12kgx12 12 kgx 12, 15 kgx12, 15 kgx12 12kgx15, 12kgx15, 12x12 12kgx14, 12kgx13, 12kg x11 3b. francuski do czoła 3x12 30s 12,5kgx12x3 12,5kgx11, 12,5kgx12x2 12kgx12, 12kgx9, 12kgx10 12 kgx12, 15 kg x 10, 12 kgx12 12kgx12, 12kgx15, 12kgx12 5kg x 12 hantla, [...]

[...] mój najsłabszy punkt więc ją tak katuję że niby to jej pomoże Tak zgadza się ten brązowy słoik to masło orzechowe Tylko takie znalazłem w moim Brytyjskim mieście w Tesco na etykiecie pisze że nie dodano cukru ani soli .Obok po prawej dżem francuski ST.Dalfour nie słodzony ,dodatek do omleta Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-05-10 21:39:51

[...] 8x10 30s 30kgx10- 5 serii, 25kgx10- 3 serie 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 22,5kgx10- serii 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 15kgx12- 3 serie, 12,5kgx12-5 serii 3b. francuski do czoła 8x12 30s 15kgx12- 3 serie, 12,5kgx12-3 serie, 10kgx12- 2 serie Aero 25min- orbi Trening długi i monotonny, serie na nogi ciągnęły mi się w nieskończoność, [...]

[...] 30s 10kg-6 serii 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s 5kg(x2)- 4 serie, 4,5kg(x2)- 2 serie 3a. uginanie młotkowe 6x25 30s 4,5kg(x2)-2 serie; 3kg(x2)- 4 serie 3b. francuski siedząc 6x25 30s 7kg- 4 serie; 5kg-2 serie Aero- orbi 20 min. (siłą woli...@-) ) 1a. ok 1b. super barki wyglądają przy tym ćwiczeniu :-) Aż paliły... 2a. podoba mi [...]

[...] seria,90sek skakanki,2 seria, 90sek skakanki, 3 seria i 90sek na zmiane cwiczenia. Klatka Triceps Braki 1. wyciskanie plasko 2. wyciskanie skos 3. rozpietki na plaskiej 1. francuski dwuracz siedzac 2. uginanie sztangi lezac do czola + brzuch (dowolne cwiczenia) 3x obwod po 20 powtorzen odwrotne brzuszki skosne brzuszki klasyczne brzuszki + [...]

[...] kazda noge) 2A. przysiad plie (lub normalny z szeroko rozstawionymi nogami, jak ci tam wyjdzie z dostepem do sprzetu) 2B. sciaganie drazka gornego do klatki jedna reka 2C. francuski siedzac jedna reka Tabata 2. Dzien3. w obwodach j.w. po 4 obwody, 45sek przerwy miedzy obwodem po 7powtorzen kazdego cwiczenia 1A. sciaganie drazka gornego [...]

[...] 15 sek przerwy.... 2a. Wiosło sztanga j.w 2 sek zatrzymania w szczycie 2b. RDL 3a. Wyciskanie sztangi stojąc 3b. suwnica 4a uginanie ramin na modlitewniku 2x 12-15 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 + 30min aero Dzień2. 1a. Pompki 4x max 1b wypady 4x 12-15 na noge 2a ściaganie wyciagu górnego do klatki 4x 12-15 2 sek przytyrzmnia w [...]

[...] siedząc 8kgx14 9kgx11 8kgx12 8kgx10 3b.wznosy bioder 4x 12-15 40kgx12 40kgx10 35kgx13 35kgx11 4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15 sztanga lamana x14 / x10 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 6kgx14 7kgx11 Miska 150b/150ww/50t 1.jaglana, whey, maslanka 2i3. czerwony ryz, poledwica wolowa, buraki 4.gladzica, maslo, quinoa, [...]

[...] ostatnie 5 resztkami sił, ale zacisnęłam zęby 4a uginanie rak biceps ze skrętem : 3,5kg, 4kg, 4,5kg/8 4b Francuski jednorącz siedząc na piłce: 2kg, 2kg, 2,5kg/6 - po francuskim myślałam, że już nie posiadam ramion, paliło potwornie 5a podnoszenie bioder z klęku na pietach do klęku prostego: obciążenie 8kg 5b. turlanie piłki pod siebie: [...]

[...] 10-12 3. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc. 4 x 10-12 -------------------------------------------------------------------------------- wtorek TRICEPS: 1. Wyciskanie "francuski e" na ławeczce leżąc . 4 x 10 ok. 40 kg 2. Przyciąganie linki od wyciągu stojąc . 4 x 10 ok. 45 kg 3. Unoszenie sztangielki nad głową siedząc . 4 x 10 ok. 10 [...]

[...] z ławki jeśli nie ma przeciwskazań? 2a. ściąganie drążka górnego 3x15 30s 2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x15 30s 3a. uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x15 30s 3b. francuski do czoła 3x15 30s 4a.przekładanie swiss ball ręce-nogi 3*10 4b. Sit ups 3*20 Trening C 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 1b. RDL 3x15 30s 2a. Wiosło sztanga podchywt [...]

[...] progres, chociaż ostatnie powtórzenia to już ledwo w górę idą. 3a. uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x15 30s 12kgx15, 12kgx15, 12x12 12kgx14, 12kgx13, 12kg x11 3b. francuski do czoła 3x15 30s 12kgx12, 12kgx15, 12kgx12 5kg x 12 hantla, 12kgx10, 12kgx10 Oj ale się trzęsę przy tym, ale zaciskam zęby i jakoś idzie. 4a.przekładanie swiss [...]

[...] 25kgx12 20x15, 25x13, 25x11 3a. uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x12 30s 12 kgx 12, 15 kgx12, 15 kgx12 12kgx15, 12kgx15, 12x12 12kgx14, 12kgx13, 12kg x11 3b. francuski do czoła 3x12 30s 12 kgx12, 15 kg x 10, 12 kgx12 12kgx12, 12kgx15, 12kgx12 5kg x 12 hantla, 12kgx10, 12kgx10 4a.przekładanie swiss ball ręce-nogi 3*10 3x15 4b. Sit [...]

[...] 25x11 3a. uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x12 30s 15kgx11, 15kgx8, 12kgx12 12 kgx 12, 15 kgx12, 15 kgx12 12kgx15, 12kgx15, 12x12 12kgx14, 12kgx13, 12kg x11 3b. francuski do czoła 3x12 30s 12kgx12, 12kgx9, 12kgx10 12 kgx12, 15 kg x 10, 12 kgx12 12kgx12, 12kgx15, 12kgx12 5kg x 12 hantla, 12kgx10, 12kgx10 4a.przekładanie swiss ball [...]

[...] 3x12 30s 12,5kgx12x3 12,5kgx12, 15,5x12x2 12,5kgx12x3 15kgx11, 15kgx8, 12kgx12 12 kgx 12, 15 kgx12, 15 kgx12 12kgx15, 12kgx15, 12x12 12kgx14, 12kgx13, 12kg x11 3b. francuski do czoła 3x12 30s 12,5 kgx12x3 12,5kgx12x3 12,5kgx11, 12,5kgx12x2 12kgx12, 12kgx9, 12kgx10 12 kgx12, 15 kg x 10, 12 kgx12 12kgx12, 12kgx15, 12kgx12 5kg x 12 [...]

[...] 12,5kgx12x3 12,5kgx12x3 12,5kgx12, 15,5x12x2 12,5kgx12x3 15kgx11, 15kgx8, 12kgx12 12 kgx 12, 15 kgx12, 15 kgx12 12kgx15, 12kgx15, 12x12 12kgx14, 12kgx13, 12kg x11 3b. francuski do czoła 3x12 30s 12,5x10x3 12,5 kgx12x3 12,5kgx12x3 12,5kgx11, 12,5kgx12x2 12kgx12, 12kgx9, 12kgx10 12 kgx12, 15 kg x 10, 12 kgx12 12kgx12, 12kgx15, 12kgx12 [...]

[...] do późna nad komputerem, którego i tak nie udało mi się zrobić, więc jedzenie szykowałam dzisiaj. Na takie sytuacje dobrze, że mam wafle w pracy :) Śniadanie: Omlet francuski z cukinią w cieście curry, pomidor Przekąska: tuńczyk, 2 jajka na twardo, pomidor, 3 wafle ryżowe Obiad: schab z oscypkiem, kasza gryczana, pomidor Kolacja: sushi [...]

[...] 2kg/ 10x 2kg/ 10x 3kg 9x 3kg/ 9x 3kg/ 8x 3kg 5. uginanie sztangielek na zmiane ze supinacją 2x 6-8 na ręke 10x 6kg/ 9x 6kg 9x 6kg/ 7x 6kg - w poprzednim zapisie byl blad 6. francuski dwurącz ze sztangielka siedząc (uginanie zza głowy) 2x 6-8 7x 12kg/ 6x 12kg 8x 11kg/ 8x 11kg + w ramach cwiczen na kregoslup sciaganie gumy do klatki 3 x 12 i [...]