[...] po 8 4.Barki unoszenie chantli bokiem 4 po 9 WTOREK: 1.Triceps linka wyciągu do dołu stojąc 5 po 8 2.Biceps sztanga stojąc uchwyt szerokosci barków 5 po 8 3.Triceps chantel francuski 3po 8 4.Biceps unoszenie chantla stojąc 2 po 8 5.Triceps unoszenie w podporze tyłem 3 po 9 6.Biceps unoszenie chantla w oparciu o kolano 3 po 9 CZWARTEK: 1.Grzbiet [...]
[...] wiecie moze cos na temat profesjonalego dobierania fryzury dla mezczyzny(dostsowanej do kształtu czaszki i wogółe do twarzy).Mam zamiar sobie własnie cos takiego zafundowac,słyszałem ze w wawie przy smyku cos takiego robi jakis salon francuski.Macie moze jakies doswiadczenia z tym zwiaznane lub wogóle jakies opinie na ten temat. Pozdrawuiam
[...] rak z hantlami (mloteczkowy) zastepcze 4x12-10(piramidalnie) Uginanie rak z hantlami na laweczce skosnej. Triceps: 4x12-10(piramidalnie) Wyciskanie sztangi za glowy (francuski,lezac) 4x12-10(piramidalnie) Wyciskanie hantla za glowy Bary: 4x12-8(piramidalnie) Wyciskanie sztangi zza karku 4x12-10(piramidalnie) Unoszenie hantli przed siebie [...]
[...] młotkiem 3s po 1-2 pow wyciskanie sztangą na biceps 3s po 2 pow śr: martwy ciąg 4s po 1 pow podciąganie końca sztangi w opadzie 4s po 6 pow wiosłowanie 4s po 2-3 pow triceps francuski w siadzie 4s po 2-3 pow wyciskanie sztangielki oburącz 4s po 2-3 pow podciąganie się na drążku podchwytem 3s po 3-4 czw: przysiady ze sztangą na plecach 4s po 10pow [...]
[...] na ławeczce(12,10,8,6 (w każdej serii dokładam 4kg)), -wyciskanie hantelek na skośnej ławeczce (10,10,10,10), -rozpiętki hantelkami na skośnej ławeczce (10,10,10) Triceps: -francuski triceps (12,10,8 (w każdej serii dokładam 4kg)), -na wyciągu (atlas) (12,12,12) -hantelką za głową (12,12) Środa: Plecy: -martwy ciąg (12,10,10,8 (do serii dokładam [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 117 kg Wzrost : 179 cm Cel treningowy : przerobienie , strata masy Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące z przerwami . W tym momencie ciagle Uprawiane inne sporty : wf , basen Dostęp do sprzętu : siłownia Dieta : Zaczynam Kapusniana Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Mysłalem nad : Trec - [...]
Witam A więc zacznę od początku 1 listopada będą 2 lata odkąd zacząłem ćwiczyć na siłowni ważyłem wtedy około 67 - 68 kg przez ten czas brałem odżywki regularnie ćwiczyłem na początku 3 razy w tygodniu następnie tak od 4 - 5 miesięcy zacząłem trenować 4 razy w tygodniu moja waga w tej chwili to 74kg od pierwszego dnia odkąd wszedłem na siłownie [...]
Witam, o to plan ktory mam zamiar zaczac od nastepnego tygodnia. Celem jest masa. Trenuje od roku i 6 miesiecy (konkretnie bedzie rok). Ostatnio przebyty cykl kreatynowy 6 tygodniowy. Dieta jest trzymana obecnie ustalona na 3100kcla Prosze o opinie jak to wyglada...?? NIEDZIELA: Barki + Triceps Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy/ czy moze [...]
siema mam 197cm waże ok 98 kg i zalezy mi na szybkiej przemianie materii mam prosbe ocencie mój plan : ;;;;PONIEDZIAŁEK;;;; KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi 3 serie 2.Wyciskanie sztangi 3 serie wąsko 3.Rozpiętki 4.Wyciskanie hantelek 5.Wyciskanie na skosnej ławeczce głową w dół 3 serie 6.Wyciskanie na skośnej ławeczce głową u góry 3 serie [...]
[...] ze sztanga(bic) - 4 serie z progresja 2. uginanie ramion ze sztangielkami(bic) - 4 serie 3. ugianie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym(bic) - 4 serie 4. Wyciskanie francuskie sztangi lezac(tric) - 5 serii 5. Wyciskanie francuski sztangielkami lezac(tric) - 5 serii na kazda reke Piatek PLECY & BARY -plecy: 1. Miotla - 4 serie 2. ktores [...]
[...] lub sprzed - podciąganie sztangi do brody 3x / Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia stojąc 3x - wycisk sztangi wąsko 3x / wycisk francuski w siadzie 3x - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x - pompki w podporze tyłem 3x Przy czym znaczek ''/'' ma oznaczać że będę sobie zamieniać 1 [...]